Qual deve ser a taxa de pulso ideal durante o exercício? Pulsação aumenta quando você exercício e uma pulsação muito alta pode ser prejudicial para o coração. Este artigo explica o que deve ser a taxa de pulso para homens e mulheres durante o exercício. Leia mais à frente ...
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Taxa de Pulso Durante o Exercício

Você pode facilmente medir sua pulsação, pressionando os dedos na parte de trás do seu pulso. Taxa de pulso é uma medida básica de avaliar a sua saúde do coração, pois é o número que mostra quantas vezes seu coração bate em um minuto quando você está em repouso. É também referido como ritmo cardíaco. Você deve ter notado que sua pulsação aumenta durante as atividades físicas e exercícios. Não é constante durante todo o dia. Taxa de pulso normal em repouso pode variar de pessoa para pessoa de acordo com a idade da pessoa, sexo e saúde  geral. Pulsação normal para homens e mulheres encontra-se entre 60 a 100 batimentos por minuto (bpm). Bebês, crianças, mulheres grávidas têm pulsação um pouco maior.

Pulsação alta durante o exercício

A função do coração é  bombear o sangue. Um coração saudável bate lentamente enquanto ele executa sua função facilmente. Atletas e desportistas têm coração (saudável e forte) tonificado e pulmões e, portanto, eles apresentam uma taxa de pulso incrivelmente lenta: 40-60 bpm. As mulheres apresentam pulsação ligeiramente maior do que os homens em repouso.

Um coração insaudável tem que colocar esforço extra para bombear a quantidade necessária de sangue e, portanto, ele vai bater mais rápido do que um coração saudável. Aumento da pulsação durante o exercício indica que o coração tem que bater mais rápido e mais difícil como a demanda do sangue e oxigênio pelo corpo aumenta-se durante o exercício. A capacidade do coração tem que ser tida em consideração. Se você forçar o coração a trabalhar além de sua capacidade, ele pode ficar danificado. Quando o coração começa a bater mais, você não será capaz de falar ou você sente falta de ar. Assim, a trabalhar com pulsação excessivo pode levar a fibrilação do coração. Isso pode resultar em bloqueio cardíaco parcial. Para evitar isso, você tem que verificar a pulsação saudável com a qual você pode se exercitar sem prejudicar o coração. O exercício com intensidade muito baixa não lhe permitiria colher os benefícios de saúde do exercício. Você tem que trabalhar com certa intensidade. Como determinar essa intensidade? Para isso, primeiro você precisa de calcular a sua freqüência cardíaca máxima durante o exercício. Aqui é mais fácil  fórmula ajustada:

  • Pulsação máxima para as mulheres (durante o exercício) = 226 – bpm
  • Taxa máxima de pulsos para os homens (durante o exercício) = 220 – bpm

Se você quiser, você pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima possível através da realização de um teste de esforço em esteira ergométrica (na presença do preparador físico ou médico) e pode medir diretamente a sua freqüência cardíaca máxima (FCM) ou taxa de pulso.

Você pode exercer com 50-85% da sua FCM. Se você é um iniciante, então você pode começar a se exercitar com 50% da sua FCM. Você é suposto para aumentar a intensidade do exercício gradualmente ao longo de meses. Os atletas podem exercer com 85% da sua FCM, ou ainda mais como parte do treinamento intensivo. Mas as pessoas normais não devem tentar isso. Aqui estão os gráficos para homens e mulheres que descrevem pulsação alvo durante os treinos.

Taxa alvo de pulso durante os treinos

Zona  de frequência do pulso para as Mulheres
Idade em anos Pulsação alvo
(50-85%) em BPM
Pulsação média máxima
(100%) em BPM
20 103-175 206
25 101-170 201
30 98-166 196
35 96-162 191
40 93-158 186
45 91-153 181
50 88-149 176
55 86-145 171
60 83-141 166
65 81-136 161
70 78-132 156
Zona  de frequência de pulso para homens
Idade em anos Pulsação alvo
(50-85%) em BPM
Pulsação média máxima
(100%) em BPM
20 100-170 200
25 98-166 195
30 95-162 190
35 93-157 185
40 90-153 180
45 88-149 175
50 85-145 170
55 83-140 165
60 80-136 160
65 78-132 155
70 75-128 150

Aqueles que são diagnosticados com obesidade, diabetes, pressão alta, precisam de consultar seus médicos e preparadores físicos para saber a taxa de pulso segura alvo durante o exercício. Eles não devem confiar nos gráficos acima. Além disso, deve-se notar que a ansiedade, doenças, o consumo de medicamentos podem alterar  normal  taxa máxima de pulso e segura durante o treino. Por isso, é sempre melhor consultar o seu médico sobre a freqüência cardíaca durante o exercício segura, antes de optar por um plano de treino.

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One thought on “Taxa de Pulso Durante o Exercício

  1. Mirtes Madureira on

    Quando estou fazendo esteira
    Minha pulsação vai ate 235. Tenho 65 anos. Mas faço exercício em academia 5 dias na semana. Esteira e musculação. Sempre gostei de exercitar. Obgda.

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