Se você está pensando em tomar um suplemento de ácido fólico, então você deve ler o seguinte artigo. Ele descreve os benefícios e efeitos colaterais do aumento da ingestão de ácido fólico através de suplementos. Leia para saber porque as mulheres grávidas devem consumir mais ácido fólico e por que os suplementos devem ser tomados sob a orientação de um médico ...
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Suplemento de ácido fólico

O ácido fólico é uma vitamina solúvel em água do tipo B  que é essencial para o crescimento celular e da reprodução. Que ocorre naturalmente,  ácido fólico é conhecido como folato. O ácido fólico é também chamado de vitamina B9 ou ácido fólico. Pteroyl-L-glutâmico e pteroyl-L-glutamato  são duas formas da vitamina solúvel em água B9. Seu corpo precisa de folato para a síntese e reparo do DNA, o metabolismo de proteínas e bom funcionamento do cérebro. O ácido fólico é necessário para a produção de glóbulos vermelhos. Absorção inadequada de ácido fólico no organismo pode levar a sérios problemas de saúde. Fadiga, perda de memória, problema, concentrando-se glossite, diarréia, dores de cabeça, perda de apetite e perda de peso são alguns dos principais sintomas da deficiência de ácido fólico. A deficiência de ácido fólico também pode causar anemia. O ácido fólico, quando tomado  antes e durante a gravidez ajuda a evitar defeitos congênitos em bebês.

Suplementação com ácido fólico

Dosagem

Condição Dosagem de suplemento (Diário)
Mulher  não grávida 400 mcg e mais
Mulheres grávidas 600 mcg a 800 mcg e mais
Homens 400 mcg e mais
Crianças (14 anos e acima) 150 mcg e, 300 mcg e mais
Crianças (9-13 anos) 300 mcg
Crianças (4-8 anos) 200 mcg
Crianças (1-3 anos) 150 mcg
Crianças (7-12 meses) 80 mcg
Crianças (menores de 6 meses) 65 mcg
Alimentação em mulheres de mamentção 500 mcg

O máximo de cuidado deve ser tomado ao administrar os suplementos para crianças. A dosagem diária pode variar de acordo com a idade, estado físico e de aptidão da pessoa. As mulheres grávidas precisam de ter uma quantidade suficiente de ácido fólico em seu corpo, pois promove o crescimento saudável do feto. Durante a gravidez, a dosagem de ácido fólico pode aumentar até 1000 mcg a 1200 mcg. Dosagem, até mesmo 4000 mcg pode ser recomendada para mulheres com um histórico de defeitos do tubo neural. Em qualquer caso, é necessário tomar os suplementos sob a orientação de um médico.

Benefícios para a saúde

  • Suplementos de ácido fólico tomados antes da concepção podem  ajudar a prevenir defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural e defeitos cardíacos em bebês.
  • A suplementação pode prevenir partos prematuros.
  • O ácido fólico ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e, portanto, ajuda a diminuir as chances de pessoas que sofrem de pressão alta. A suplementação pode  assim, prevenir acidentes vasculares cerebrais.
  • Os suplementos são também referidos como ‘anti-envelhecimento suplementos’ como eles ajudam a reter a memória e acuidade mental.
  • O suplemento, quando tomado com outras vitaminas B, ajuda a regular o humor. Ele reduz o risco de depressão.
  • Ele pode ajudar a prevenir câncer, como câncer de mama e câncer pancreático.

Efeitos Colaterais

  • Suspeita-se que o risco de desenvolver câncer de próstata é alta em homens que tomam vitamina B9 através de suplementos.
  • A suplementação de vitamina B9 pode mascarar a deficiência de vitamina B12 que pode eventualmente resultar em anemia perniciosa. Os suplementos podem afetar a absorção de vitamina B12.
  • Efeitos do ácido fólico colaterais como náuseas, gases, flatulência, diarréia, erupções cutâneas, insônia, convulsões, cólicas abdominais, irritabilidade, comportamento psicótico podem  ser notados  em caso de overdose de ácido fólico.

Várias marcas de suplementos de vitamina B9 são encontrados nos mercados. Estudos mostram que apenas 33% dos suplementos de ácido fólico são testados, cumpriundo  as normas de US Pharmacopeia. Assim, ao escolher um suplemento, você precisa de ser mais cauteloso. Compre produtos de marcas confiáveis ​​apenas. Em vez de optar por um suplemento, você pode ir para aumentar o seu consumo de alimentos ricos em ácido fólico na sua dieta para que você não terá que enfrentar os efeitos colaterais do ácido fólico.

Folato de alimentos ricos

Consumo de folato em  alimentos ricos, como espinafre, folhas verdes escuras, levedo de cerveja, aspargos, laranja, nozes, nabo, beterraba, mostarda, couve de Bruxelas, feijão, soja, fígado bovino, tubérculos, frutas vermelhas, grãos integrais, banana, gérmen de trigo, trigo bulgur, feijão, feijão branco, feijão mungo, ostras, salmão, abacate, leite, etc, pode ajudar a evitar a deficiência de ácido fólico. Lembre-se que  cozinhndo com temperatura elevada pode destruir a maioria dos folatos contidos em vegetais  de modo que se espera para armazenar legumes em um lugar escuro, fresco e comê-los rapidamente. Em dietas ocidentais, cereais enriquecidos e pães contêm grandes quantidades de ácido fólico.

Suplementação de ácido fólico pode ser benéfica, mas como uma questão de fato, pode vir com um preço. Uma overdose pode causar complicações de saúde ao invés de promover uma saúde melhor. Então, se você está pensando em tomar ácido fólico através de suplementos, você deve consultar seu médico antes. Optar por uma dieta saudável e equilibrada é a melhor maneira de tratar a deficiência de ácido fólico.

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