Se você quer saber o nível do seu corpo aptidão cardiovascular, não há melhor maneira do que para testar a absorção do seu corpo máximo de oxigênio ou o VO2 nível máximo. Aqui está um artigo que vai ajudar você a entender o VO2 máx.
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O que é o VO2 Max?

O dicionário de Merriam-Webster define VO2 max como \”a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode utilizar durante um período determinado de exercício geralmente intenso\”. Isto depende do peso corporal e da força dos pulmões. VO2 max é um acrônimo para consumo máximo de oxigênio e também é conhecida como capacidade aeróbica, potência aeróbica ou consumo máximo de oxigênio. Em termos simples, isto é a quantidade de oxigénio consumida quando o corpo está em exercício físico máximo num dado período de tempo. É um indicador de aptidão cardiovascular e conhecer os níveis de VO2 max ajuda a compreender o nível de resistência aeróbica de uma pessoa. Isso é importante para fazer regimes de exercícios e treinamento mais eficaz para aumentar o desempenho do atleta.

Como é medido o VO2 Max 

A unidade de medida de VO2 máximo é em mililitros de oxigénio consumido por minuto por quilograma de peso corporal (ml / min / kg). A fórmula mais famosa e amplamente utilizada para o cálculo de VO2 máximo é a Equação de Fick:

VO2 max = Q (CaO2 – CvO2)
Na equação acima, \’Q\’ representa o débito cardíaco, \’Ca\’ significa conteúdo de oxigênio arterial e \”Cv\” significa conteúdo de oxigênio venoso.

VO2 Max Teste

VO2 max pode ser medido através de um teste em um laboratório do esporte profissional. Em um  laboratório esportivo fazem uso de vários equipamentos modernos, como medidor de oxigênio e o analisador de dióxido de carbono e uma bicicleta ergométrica para dar uma precisa e exata taxa de VO2 máximo de uma pessoa. No entanto, existem alguns testes fáceis de VO2 max  que podem ser realizados facilmente, como  mencionados abaixo.

  • Teste de Run de 2,4 km: Corrida de 2,4 km na velocidade máxima em seis voltas. Anota-se o tempo necessário para cobrir cada volta e o tempo total necessário para cobrir  2.4 km inteiros. Use os tempos de voltas para analisar ritmo e o tempo total para calcular o VO2 máx.
  • Velocidade Crítica de Natação: Nade 400 m e registre o tempo total necessário. Após uma pausa de recuperação após 10 m, 50 m, nade apontando o tempo. Use uma calculadora para calcular os niveis de VO2 máx .
  • Teste de esteira: Corra em uma esteira com inclinação a partir d0 grau com uma velocidade de 7 km / h (11 km / h). Aumente a inclinação em 2 graus no final de cada minuto (sem ter uma pausa na execução), até que você esteja mais capaz de continuar e registrar o tempo gasto na execução. Use para medir VO2 max  uma calculadora online ou calcule usando a seguinte fórmula:
    VO2 Max = 42 + (Tempo na esteira x 2)
  • Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen Estimação: Quando a freqüência cardíaca máxima (FCMax) e a frequência cardíaca em repouso são conhecidas, a pontuação pode ser medida utilizando a seguinte fórmula:
    VO2 Max = 15 (HRMax/ ARresto)
  • Teste de Cooper: Corra na velocidade máxima por 12 minutos. Então anote a distância percorrida em metros (d12) e calcule a pontuação utilizando a seguinte fórmula:VO2 Max = (d12 – 505)/45

Fatores que afetam o VO2 Max

Os níveis de VO2 max diferem de pessoa para pessoa e são sujeitos a diversas causas, algumas das quais estão além do controle humano. Tendo um estilo de vida ativo (como no caso de desportistas) melhora significativamente os níveis de VO2 máximo, mas não é o único determinante dos niveis  de VO2 max. Alguns dos fatores que afetam os níveis de uma pessoa de VO2 max estão listados abaixo.

VO2 Max Níveis
Idade (y) Inativo Ativo
Masculino Feminino Masculino Feminino
18 – 30 43 – 56 33 – 46 40 – 85 35 – 75
* As maiores pontuações do VO2 máx foram anotadas em 96 (7,3 l / min para 76 kg de peso corporal), em 2005, por Espen Harald Bjerke (um esquiador de cross-country norueguês). VO2 max é em ml / min / kg.
  • Altitude: Os níveis de VO2 máximo diminuem com aumento da altitude. Certos pontos de VO2 max têm sido conhecidos a gota a 9-10%, com aumento de mais de 1 km cada uma altitude de 1,6 km.
  • Genética: O tamanho dos diferentes órgãos do corpo e o tipo de fibra do músculo são determinados pela composição genética de uma pessoa. De acordo com um estudo feito por Cerritos College, na Califórnia, em torno de 30% das pessoas,  pontuações de VO2 max  são determinadas por seus  genes.
  • Sexo: Homens são geralmente fisiologicamente maiores do que as mulheres. Por isso, é natural que a pontuação dos homens é maior quando se trata de níveis de VO2 máximo, em comparação com as mulheres. Estudos mostram que, em média, os homens têm VO max  a 10 -15 por cento de pontuações mais elevadas do VO2 em comparação com as mulheres.
  • Débito Cardíaco e capacidade de transportar oxigênio: O débito cardíaco é a quantidade de sangue  (coração) que os músculos cardíacos bombam de fora por minuto e é medido em litros. A maior quantidade de débito cardíaco significa uma maior quantidade de oxigénio disponível para o organismo para o consumo, o que por sua vez aumenta a pontuação  de VO2 max da pessoa  . Capacidade de transporte de oxigénio refere-se a quantidade de oxigénio no sangue ou a contagem de uma pessoa de hemoglobina. Quanto maior for a contagem de hemoglobina, melhor é a saturação de oxigênio no sangue e melhor é o VO2 máximo de pontuações.
  • Limitações periféricos: Isso está relacionado com a enzima mitocondrial (mitocôndria auxilia na produção de ATP), a capacidade de difusão do músculo e a densidade capilar que são importantes na determinação de VO2 max de pontuações.
  • Limiar de lactato: É o ponto em que se verifica um aumento súbito nos níveis de lactato no sangue, quando o corpo tiver atingido o seu pico durante um exercício intenso. Quanto maior for o limite de lactato, maiores são os níveis de resistência do corpo.

Apesar de ter os fatores limitantes, é possível melhorar VO2 max-pontuação , se um exercício apropriado ou regime de treinamento é seguido. Um ponto a ser notado aqui é que os níveis de VO2 não podem ser aumentados para além de uma determinada pontuação. Este ponto final difere de pessoa para pessoa, dependendo de vários factores (a maioria dos quais são mencionados acima). Essa é a razão pela qual há muito pouca possibilidade de aumentar para um atleta  VO2 max pontuação. Para aqueles que querem melhorar: a melhor maneira de melhorar a pontuação de VO2 máximo é trabalhando para fora em condicionamento aeróbico sustentado, mas apenas após consultar um fisiologista certificado ou personal trainer profissional.

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