O seguinte artigo irá deixá-lo em alguns dos melhores exercícios de fortalecimento do joelho para rompimento do menisco que você pode encontrar. Leia para saber mais.
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Joelho: exercícios de fortalecimento do menisco rompido

Uma lesão no menisco, simplesmente, é quando há um rasgo na cartilagem do joelho. Esta ocorrência é frequentemente observada quando existe uma acção súbita de paragem e de empurrar aplicada a essa área. Parando de repente no local, enquanto está em movimento provoca espasmos e entorces nesta região que pode levar a uma ruptura no menisco e levar a um monte de dor no joelho e agonia. Uma lesão do menisco é uma ocorrência comum entre os atletas, porque eles usam seus joelhos intensivamente.

Esta condição não se limita apenas aos atletas e pode afetar qualquer pessoa, se há sempre uma ocorrência que envolve a aplicação de um empurrão repentino para os joelhos, como um acidente ou uma queda. É por isso que exercícios de fortalecimento do joelho e exercícios específicos para fortalecer menisco rasgado tornam-se extremamente importantes para que você não cause mais danos ao joelho e vão ajuda-lo a se recuperar mais rápido, ajudando-lhe através de alguns exercícios especializados.

No artigo seguinte, vamos olhar para alguns exercícios mais eficazes que se pode empreender para superar este problema e levar ao alívio.

Exercícios de fortalecimento do menisco do joelho

Torna-se importante que você tome providências imediatas quando se trata de um rompimento do menisco ou dum problema no joelho, ou então a dor vai surgir e a lesão pode se tornar permanente. Para evitar isso, tente fazer alguns  exercícios de fortalecimento para o menisco rasgado e para recuperar-se mais rapidamente.

Círculos do joelho
Este exercício do joelho é uma solução. Exatamente do jeito que deve ser depois de uma lesão, porque não se deve colocar qualquer pressão sobre ele de forma alguma. Vá devagar e certifique-se que não haja dor ao fazer o mesmo. Veja como você deve fazer.

  • Fique em pé com os pés juntos e dobre os joelhos para que eles não se cruzem nos dedos. Cubra seus joelhos com as palmas das mãos e mantenha a sua visão periférica no chão.
  • Com um movimento lento e suave, mova seus joelhos em um círculo. Primeiro na direcção dos ponteiros do relógio e, em seguida, na direcção oposta.
  • Tenha absoluta certeza de que os círculos não sejam muito largos.
  • Faça cerca de 20-30 círculos em ambas as direções.

 

Pesos no  joelho
Este exercício é um pouco simples, mas vai ajudar a recuperar sua força do joelho perdida e levá-lo a uma recuperação mais rápida. Veja como você deve fazer.

  • Sente-se em um banco ou numa superfície que permita que os pés oscilem livremente sem tocar o chão.
  • Amarre as caneleiras no tornozelo da perna afetada. Consulte o seu médico sobre o peso que você pode usar (não  deve machucar o joelho mais, acrescentando algo muito pesado)
  • Mantenha por 5 segundos e solte.
  • Repita 3-4 vezes num dia. Isso ajudará a aliviar a dor do joelho.

Elevação

Este exercício deve ser incluído nas fases iniciais de recuperação, porque é um exercício que não coloca demasiada pressão sobre os joelhos. Ele vai ajudar a fortalecer os joelhos. Aqui está como fazê-lo.

  • Fique de pé  e coloque uma cadeira na frente de você para obter o equilíbrio.
  • Coloque as duas mãos na cadeira.
  • Lentamente, levante os calcanhares para que você sinta um alongamento nos músculos da panturrilha. Mas não se esqueça, faça isso muito, muito lentamente.
  • Faça cerca de 15-20 trechos 5-6 vezes ao dia.

 

Balanço da  cadeira
Este simples exercício para fortalecer os joelhos  constrói a força nos joelhos e das coxas de tal forma que ele pode suportar os joelhos melhor. Aqui está como você deve fazer.

  • Pegue uma cadeira e coloque-a firmemente no chão.
  • Agora vá por trás dela e coloque ambas as mãos sobre ela.
  • Levante uma perna e mantênha-a em suspensão de modo que o peso fique noutro pé.
  • Certifique-se que não haja pressão. Se você sentir qualquer dor, você deve parar imediatamente.
  • Repouse nesta posição para uma contagem de 15 e, em seguida,pode deslocar as pernas para repetir no outro lado.
  • Quando você sentir que você está recuperando sua força, tente colocar apenas uma das mãos na cadeira, enquanto  outra é colocada em sua cintura.

 

Ondas de pé
Este é um outro exercício de joelho eficaz  para as pernas que o ajudará a recuperar a força mais uma vez e ajudá-lo a se recuperar.

  • Deite-se com as pernas estendidas para fora.
  • Agora dobre seus joelhos e tente mete-los  para trás quanto possível.
  • Segure por uma contagem de 15 e reduz.
  • Você pode adicionar pesos nos tornozelos para introduzir a intensidade do exercício.

 

Elevação de perna reta
Este exercício contra dor no joelho vai ajudar no fortalecimento de ambos os joelhos e das coxas. Aqui está como você deve fazer.

  • Deite-se de costas com as pernas estendidas para fora.
  • Agora dobre uma perna no joelho, enquanto  outra permanece em linha reta.
  • Lentamente, levante a perna (que não é dobrada) a partir das ancas para cima.
  • A perna deve estar cerca de 5 polegadas acima do chão. Quanto ficar menos no chão seria melhor.
  • Mantenha por 6-8 segundos e, lentamente, reduza-a.
  • Alterne a perna e repita em ambos os lados 10 vezes.

Todos estes são simples exercícios de fortalecimento que não exercem o joelho de qualquer forma. Quando você sentir que recuperou um pouco  a força do joelho , você pode passar para os exercícios mais intensos, como agachamentos, isquiotibiais cachos, lunges e extensões das pernas.

Estes foram alguns  exercícios durante rompimento do menisco que você pode incluir em sua rotina o mais cedo possível. Isso permitirá que os joelhos recuperem a sua flexibilidade e força e, assim, sejam capazes de levar adiante todas as ações normais e atividades esportivas sem qualquer impedimento.

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2 thoughts on “Joelho: exercícios de fortalecimento do menisco rompido

  1. Marcelo on

    Olá, eu tive um rompimento de menisco a pelo menos uns 10 anos, mais não fis cirurgia. Não tenho dor alguma. Era praticante de musculação, depois de machucar parei de trinar, agora quero voltar a trinar, será que posso fazer exercicios para as pernas novamente?? por favor me ajudem!!! obrigado.

  2. Izabel Cristina Rolim on

    olá tenho a cartilagem desgastada grau de gravidade o máximo, tbm o menisco, qual o exercício q posso fazer em casa, e tbm para ajudar o emagrecimento?

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