Você precisa controlar a frequência cardíaca durante 3 a 4 dias continuamente, para calcular a frequência cardíaca média de repouso. O seguinte artigo irá ajudá-lo a saber mais sobre ele.
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Freqüência cardíaca média de repouso

A freqüência cardíaca média de repouso é definida  como o número de vezes como os  seus batimentos cardíacos por minuto (bpm). A freqüência cardíaca normal para um adulto varia de 60 a 100 batimentos por minuto. No caso de um atleta bem treinado  a taxa de batimentos cardíacos pode ser tão baixa quanto 40-60 bpm. Esta é a razão pela qual muitos têm inveja de Lance Armstrong  cuja taxa normal cardíaca de repouso é de 32 bpm no papel. Esse é um coração realmente saudável! Se a frequência cardíaca média é baixa  isso significa que você tem uma saúde muito boa cardiovascular e funcionamento do coração eficiente.

Uma frequência cardíaca média de repouso deve ser medida enquanto deitado  respirando normalmente. É melhor para verificar a frequência cardíaca média no período da manhã depois de ter  uma boa noite de sono. Ela é afetada pela idade, sexo, saúde física, as drogas, a genética e ansiedade. A freqüência cardíaca média é a melhor coisa que lhe ajudará a determinar o seu nível de aptidão física.

Se você está medindo sua freqüência cardíaca em casa  você precisa verificar o seu pulso. Você deve colocar dois dedos no lado do polegar do seu pulso  ou você pode até mesmo colocar o indicador eo dedo médio em seu pescoço para o lado da traquéia. Você deve sentir o pulso e olhar para o relógio e contar o número de batimentos em 15 segundos. Você deve multiplicar esse número com 4 e o resultado é a freqüência cardíaca por minuto. O nível de atividade, fitness, temperatura do ar, posição do corpo, emoções, tamanho do corpo e uso de medicação (se houver)  pode influenciar a freqüência cardíaca. A frequência cardíaca média de repouso de mulheres é geralmente maior do que nos dos homens. A tabela a seguir ajudará você a determinar o que deve ser a frequência cardíaca média.

Freqüência cardíaca média de repouso para as mulheres

MULHERES
Idade 18 – 25 26 – 35 36 – 45 46 – 55 56 – 65 65+
Atleta 54 – 60 54 – 59 54 – 59 54 – 60 54 – 59 54 – 59
Excelente 61 – 65 60 – 64 60 – 64 61 – 65 60 – 64 60 – 64
Bom 66 – 69 65 – 68 65 – 69 66 – 69 65 – 68 65 – 68
Acima da média 70 – 73 69 – 72 70 – 73 70 – 73 69 – 73 69 – 72
Média 74 – 78 73 – 76 74 – 78 74 – 77 74 – 77 73 – 76
Abaixo da média 79 – 84 77 – 82 79 – 84 78 – 83 78 – 83 77 – 84
Pobre 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

Freqüência cardíaca média de repouso para os homens

HOMENS
Idade 18 – 25 26 – 35 36 – 45 46 – 55 56 – 65 65+
Atleta 49 – 55 49 – 54 50 – 56 50 – 57 51 – 56 50 – 55
Excelente 56 – 61 55 – 61 57 – 62 58 – 63 57 – 61 56 – 61
Bom 62 – 65 62 – 65 63 – 66 64 – 67 62 – 67 62 – 65
Acima da média 66 – 69 66 – 70 67 – 70 68 – 71 68 – 71 66 – 69
Média 70 – 73 71 – 74 71 – 75 72 – 76 72 – 75 70 – 73
Abaixo da média 74 – 81 75 – 81 76 – 82 77 – 83 76 – 81 74 – 79
Pobre 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+

Freqüência cardíaca média de repouso para as crianças

CRIANÇAS
Bebês a idade 1 100 – 160
As crianças de idade de 1 a 10 60 – 140
Crianças a partir de 11 anos a 17 60 – 100

Estas foram algumas tabelas que você pode consultar para saber a sua saúde do coração. Se o seu ritmo cardíaco é mais do que o normal você deve visitar o médico para um check-up físico. O coração humano é um dos órgãos mais importantes do sistema do corpo humano pois a  sua vida depende do coração batendo. Você pode exercitar e comer direito para atingir a meta de acordo com sua idade.

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