Se você precisa saber qual é a freqüência cardíaca ideal para queimar gordura, então este artigo pode oferecer alguma ajuda nesse assunto. Ler e saber sobre o que os especialistas de fitness têm a dizer sobre a freqüência cardíaca ideal para queimar gordura.
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Freqüência cardíaca ideal para queimar gordura

Pessoas com o objetivo de perda de peso e para queima de gordura acelerada são freqüentemente convidados a apontar para a freqüência cardíaca ideal para queimar gordura durante o exercício. Neste artigo, vou explicar como calcular a freqüência cardíaca alvo para queimar gordura durante os exercícios cardiovasculares.

A perda de peso é tudo sobre perder o excesso de bagagem que carregamos, através do exercício regular concebido para alcançar uma freqüência cardíaca ideal para queimar gordura, carboidratos e quantidade máxima de calorias em geral. As informações fornecidas aqui são baseadas na pesquisa online e opiniões de especialistas em fitness. Para obter informações detalhadas, é aconselhado a consultar um médico qualificado.

Qual é a frequência cardíaca ideal para queimar gordura?

A taxa à qual se queimam gorduras e calorias, em geral, é dependente da taxa cardíaca atingida durante o exercício. A frequência cardíaca alcançada, é por sua vez directamente proporcional ao grau de intensidade alcançada durante o exercício. Em geral, nunca o corpo utiliza uma fonte exclusiva de energia. Ele obtém energia a partir de gorduras e carboidratos que queimam simultaneamente.

No entanto, em um determinado ponto do tempo o que é a percentagem de gordura queimada não depende da freqüência cardíaca e depende das reservas de carboidratos do organismo e, basicamente, da exigência global de energia. Tem sido observado que durante a baixa intensidade de exercício, o grau de gorduras queimadas é ligeiramente mais do que dos hidratos de carbono. À medida que aumenta a intensidade, mais hidratos de carbono são utilizados como eles podem ser queimados mais rápido. A taxas mais é elevada, no entanto, as reservas de gordura de novo são utilizados mais. Claro que, não há nenhuma gama de taxa absoluta de coração em que mais gorduras são queimadas como varia de pessoa para pessoa. Isso porque a taxa metabólica de cada pessoa é diferente. A melhor taxa de coração para queimar a gordura pode ser calculada usando uma fórmula que eu explico na próxima seção. A investigação médica revelou que a frequência cardíaca ideal para queima de gordura seria na gama de 65% a 85% de taxa máxima.

No entanto, para perda de peso, o que importa é quantas calorias você usa  durante o exercício diário. Seja exercício de alta intensidade em um curto espaço de tempo ou exercício de baixa intensidade por um longo tempo, enquanto você está queimando uma quantidade considerável de calorias diárias, o seu programa de perda de peso vai estar no bom caminho. Para as pessoas que não podem exercer em alta intensidade devido a razões de idade ou de saúde, um exercício de baixa intensidade por mais tempo a uma frequência cardíaca média pode ser eficaz. Aqueles que podem, devem ter como objectivo para o exercício de alta intensidade, pois contribui para uma maior queima de calorias.

Como calcular a freqüência cardíaca ideal para queimar gordura?

Agora vamos ver como calcular a frequência cardíaca ideal para queimar gordura. Existe uma fórmula estabelecida chamada de modificada Karvonen fórmula, concebida para essa finalidade.

O primeiro passo é calcular para a sua idade específica prevista freqüência cardíaca máxima (MHM). Para isso,deve multiplicar a sua idade em anos por 0,67 e subtrair o número 206,9. O número que você recebe é sua freqüência cardíaca máxima. Como para mim, da minha idade sendo 24, a freqüência cardíaca máxima é de [206,9 – (24 x 0,67)] = 190,82.Pois 190,82 é a minha freqüência cardíaca máxima.

O próximo passo é calcular a sua freqüência cardíaca de repouso (FCR). Para isso, conte sua pulsação por um minuto depois de acordar ou depois que você esteja suficientemente relaxado. Em seguida,deve subtrair a RHR da FCM. Por exemplo, meu RHR é de 57. Então eu tenho que subtrair 57 da FCM, que é de 190,82-57 = 133,82.

Agora podemos calcular o máximo e o mínimo nível da zona de queima de gordura. É de 65% a 85% da diferença entre a FCM e FCR. Isto é, no meu caso, a gama que se estendem desde (65% x 133,82) a (80% x 133,82) que é 86,98-107,056. Adicionando o meu RHR a ambos os limites finais de alta qualidade e de baixa da meta de freqüência cardíaca para queimar gordura, vai me dar o intervalo. Portanto, no meu caso, o alto da escala de coração para  queimar gordura ideal, seria (86,98 + 57) para (107,056 + 57), que é de 143,98-164,056. Arredondando os números, me dá uma gama de coração do alvo para queimar gordura 144-164. Usando esta fórmula, você pode calcular a sua freqüência cardíaca ideal própria para queimar gordura. A principal coisa a entender é que o exercício regular e consistente levará a uma perda de peso mais rápida. A percentagem de perda de peso é diretamente proporcional ao esforço que fora nela diariamente!

Fique na zona de queima de gordura da faixa de freqüência cardíaca através de exercícios de baixa intensidade e longa,que irá permitir a você queimar gordura mais eficientemente e rapidamente. No entanto, você também pode, alternativamente apontar para um treino de alta intensidade que também leva ao mesmo resultado em um curto período de tempo. Para criar uma rotina de exercícios que é personalizada para atingir sua meta de perda de peso, tendo a sua capacidade física em consideração, consulte um instrutor qualificado da aptidão.

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One thought on “Freqüência cardíaca ideal para queimar gordura

  1. Alex Sandro Assen on

    Estou sentindo uma ardência no peito e notei que o mesmo lado que fica do lado do coração, está um pouco inchado, e as vezes sinto dores no braço e até mesmo nas costa encima do pulmão

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