Muitas pessoas quando se tenta colocar em músculos, se concentrar mais na parte superior do corpo, como peito e braços, o pescoço e as pernas são ignorados. Um dos músculos das costas é o músculo trapézio. Aqui estão alguns exercícios do trapézio sem pesos que ajudarão você a se concentrar mais em sua volta.
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Exercícios do Trapézio sem pesos

Existem certos exercícios do trapézio que não envolvam pesos, no entanto eles não são tão eficazes como a que usando  pesos. Então, se você está pensando em obter músculos rasgados do trapézio  sem qualquer levantamento de peso, então você está enganado. Barbell de encolher os ombros é um dos melhores exercícios do trapézio e têm sido utilizados por atletas e halterofilistas para construir armadilhas. Se você executar peso dá de ombros, então vai demorar muitas repetições do exercício até que você sinta alguma coisa acontecendo. Assim, usando pesos é uma maneira mais eficaz de treinar os músculos do trapézio. Atleta treina  seus músculos do trapézio usando pesos para evitar qualquer lesão do nervo do plexo braquial. Isto dá-lhes a aparência do pescoço. Além disso, os músculos bem construídos do trapézio é  um sinal de uma pessoa que levanta pesos.

Se você não estiver com o objetivo de trapézio rasgado, mas apenas para construir decentemente e forte naquela época de exercícios do trapézio sem uso de pesos pode ajudar. Você pode tonificar suas armadilhas usando estes exercícios. Estes exercícios envolvem principalmente com o peso do próprio corpo para o treinamento como puxar a si mesmo se utilizar  uma  barra. Além disso, estes exercícios de armadilhas irão  ajudá-lo a treinar outros músculos, como braço e peito. Assim, você pode combinar os braços ou o dia de treino do peito com trapézio  de treinamento também.

Trapézio –  Exercícios sem peso 
É um conhecimento comum que qualquer treinamento de força com exercícios deve ser feito após um aquecimento. Assim, você pode considerar fazer 10-15 minutos de aquecimento antes de você fazer os exercícios seguintes. Warm up pode ser em qualquer exercício leve, como correr ou andar de velocidade.

Inversas flexões
Estes são diferentes  flexões regulares e, se feitas de forma errada, pode dar-lhe ferimentos. Se você é iniciante ao treinamento de força, em seguida, certifique-se de fazer este exercício na frente de um treinador.

  • Deite-se  no chão  dobrando  seus joelhos e pés apoiados no chão.
  • Dobre as mãos e mantenha  as palmas das mãos no chão.
  • Agora empurre-se para cima, até que sua bunda seja no chão.
  • Lentamente, faça a sua parte superior das costas e no peito na linha de suas mãos.
  • Segure por um segundo e abaixe-se.
  • Este foi um representante, realize 20 repetições em um conjunto. Em seguida, faça mais um conjunto, depois de um minuto.

Puxe Ups
Puxe ups são exercícios de construção de resistência e força, que os tornam um dos melhores exercícios para a formação do superior do corpo  sem pesos. Siga uma técnica adequada e forma ao fazer pull ups.

  • Segure uma barra robusta, com as palmas das mãos. (Use luvas para não escorregar das mãos.)
  • Lentamente, tente  levantar-se.
  • Tente levantar-se até o seu queixo seja  paralelo  ou sobre a barra um pouco.
  • Em seguida, abaixe-se e repetir.
  • Faça 2 séries de 20 repetições cada.

Shrug Weightless
Este exercício é feito sem uma barra ou halteres. Daí você vai fazer pelo menos 50 repetições até que você sentir alguma pressão sobre os músculos. Então, faça 50 repetições cada, em dois sets.

  • Fique com a distância do ombro largura entre ambos os pés.
  • Posicione suas mãos em seus lados.
  • Agora, molha o teu pescoço um pouco na frente.
  • Levante seu ombro em uma posição encolhendo os ombros.
  • Mantenha por 2-3 segundos e solte.

Cobra Trecho
Esta é uma postura de yoga que se estende do pescoço, costas e região lombar ambos. Fazendo a pose da ioga regularmente irá ajudá-lo a também se livrar de dores nas costas. Use estas etapas para executar a cobra pose.

  • Deite-se no chão de barriga para baixo.
  • Agora, levante a parte superior do corpo com as mãos.
  • Mantenha as palmas das mãos no chão e levante  a parte superior do corpo.
  • Agora arquie  as costas e olhe  para o teto.
  • Segure por 30 segundos e solte.
  • Faça isso 2 vezes novamente.

Após os exercícios regulares  lhe  dará grandes trapézios  de diamante em forma de olhar o que vai fortalecer as costas e protegê-lo de lesões. Então, siga a técnica correta e faça  exercícios regulares para obter os melhores resultados.

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