Um pulso torcido pode afectar a mobilidade e a força do punho inteiro, em grande medida! Se você está procurando alguns exercícios eficazes e úteis para pulso torcido, então este artigo é algo que você deve definitivamente passar!
0

Exercícios para pulso torcido

Pulso torcido é, talvez, a lesão mais comum, que ocorre devido ao movimento ou alongamento do pulso além de sua capacidade normal! Isto leva a um desconforto em um ou mais ligamentos do pulso e pode causar um grande desconforto incluindo edema, dor, perda de sensibilidade, mobilidade e hematomas. Esta lesão é muito comum entre atletas e desportistas, pois terão de realizar movimentos que possam levar ao alongamento além da capacidade real do pulso. Enquanto é estritamente proibido de exercer seu pulso de qualquer forma durante os primeiros dias, depois de tomar um pouco de descanso, é preciso fazer alguns exercícios de pulso para recuperar a mobilidade e a força do pulso. Mencionados abaixo estão alguns exercícios eficazes para pulso torcido que podem ajudar o seu pulso restaurar o seu movimento normal.

Exercícios úteis para pulso torcido

Antes de começar com os exercícios, é importante para que você possa tomar uma quantidade adequada de descanso  pelo menos nas primeiras 24-48 horas! A seqüência de cura é abreviada em repouso, gelo, compressão e elevação. Isso significa que, para os primeiros 24-48 horas, você não deveria exercer seu pulso. Você deve mantê-lo em repouso e gelo por pelo menos 15-20 minutos a cada intervalo de 4 horas. Para isso, você pode quebrar o gelo em uma toalha e aplicar compressões no pulso lesionado. É também importante para manter o pulso torcido numa posição elevada, de modo que o sangue não seja recolhido na área. Você deve consultar o seu médico antes de começar com os exercícios, dependendo de sua condição. No entanto, a partir de alongamento suave e exercícios de fortalecimento de pulso depois de 48 horas deve ser bom em condições normais.

Exercícios de alongamento do pulso
Os exercícios a seguir viriam a ser benéficos em recuperar a amplitude de movimento e da mobilidade normal do pulso. Embora, antes de ir em frente com esses exercícios, certifique-se de que você positivamente tem que buscar um aconselhamento profissional e só depois ir para a frente com estes exercícios. Embora estes exercícios são úteis, não sabemos qual é a condição exata de seu pulso.

Exercício # 1
Você precisa que  dobre o pulso para a frente e mantenha-o na mesma posição por pelo menos 5 segundos. Em seguida, dobre o punho na direção para trás e mantenha por 5 segundos também. Agora, você precisa de mover suavemente o pulso de lado a lado, como quando você faz enquanto usava um relógio de pulso ou uma pulseira. Repita o para trás, para a frente e de lado a lado os exercícios em 3 séries de 10. Isso vai ajudar a recuperar a amplitude de movimento.

Exercício # 2
Este exercício exigiria ajuda  das mãos como o lado saudável  que irá ajudar a dobrar a mão fraca para a frente e para trás. Primeiro, você precisa pressionar a parte de trás da palma de seu pulso ferido em sentido descendente e segurá-lo por cerca de 15-30 segundos. Agora use sua mão saudável para pressionar os dedos da mão entorse no sentido inverso. Mantenha essa posição por 15-30 segundos e faça  3 séries de  movimento para baixo e para trás. Certifique-se de que você mantenha os cotovelos em linha reta durante este exercício.

Exercício # 3
Este exercício  você precisa executar para uma extensão do punho e alongamento da flexão do punho. Em primeiro lugar, você precisa ficar de pé e colocar a mão sobre uma mesa plana, com a base da palma da mão abaixo. Certifique-se de que você mantenha os cotovelos em linha reta e incline o corpo para frente com o peso nas palmas das mãos. Espere por cerca de 15 segundos e repita três vezes. Em seguida, você precisa estar com a base da palma da mão voltada para cima e os dedos apontando para seu rosto. Mantenha os cotovelos em linha reta e se incline para longe da mesa. Espere por cerca de 15 segundos e repita três vezes.

Exercício # 4
O exercício seguinte seria a de colocar o seu cotovelo em um ângulo de 90 ° e vire a palma da mão em uma direção para cima, segure por 5 segundos e depois vire a palma da mão no sentido descendente. Novamente mantenha por 5 segundos e fique repetindo até que você execute 3 séries de 10.

Exercícios de fortalecimento de pulso
Os exercícios acima mencionados foram feitos para aumentar a amplitude de movimento e alongamento de  habilidades do pulso. Esta secção vai falar sobre os exercícios que podem ajudar a fortalecer a aderência. Tenha um olhar para os exercícios seguintes.

Exercício # 1
O melhor exercício para fortalecer a sua aderência é apertar uma bola de borracha. Isto impedirá que o pulso  fique duro também. Aperte a bola e mantenha por 5 segundos. Você deve fazer este exercício pelo menos 3 a 4 vezes por dia.

Exercício # 2
Se apossar de uma lata de sopa e a manter horizontalmente com a palma virada para cima. Segurando-a, lentamente tente dobrar o pulso para a frente e depois, lentamente, volte à posição inicial. É aconselhável fazer 3 séries de 10. Comece segurando um isqueiro  e como os dias passam, tente fazer o mesmo exercício com um pesado utencílio.

Exercício # 3
Este exercício é o mesmo que o exercício anterior. A única diferença é que em vez de manter a lata com a palma da mão voltada para cima, você precisa segurar a lata com a palma virada para baixo.

Além dos medicamentos, estes exercícios de fisioterapia são uma parte importante do tratamento e  da cura de pulsos torcidos. No entanto, você deve sempre consultar seu médico antes de qualquer tipo de movimento no pulso ferido, pois pode levar a complicações posteriores.

0

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *