Embora muitos dos exercícios isquiotibiais exigem equipamentos de ginástica, existem alguns exercícios úteis que podem ser realizados em casa, sem equipamentos especiais e pesos. O artigo a seguir fornece etapas para realizar alguns exercícios isquiotibiais fáceis em casa.
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Exercícios isquiotibiais em casa

Isquiotibiais são basicamente um grupo de músculos que estão localizados na parte traseira das coxas de fora. Estes músculos ajudam na flexão da perna e na articulação do joelho. Normalmente as pessoas fazem muitos exercícios isquiotibiais com negligência em sua rotina de exercícios diários. Mas incluindo exercícios isquiotibiais é necessário para a tonificação agradável de coxas e também para evitar lesões. Esticar o tendão antes de qualquer treino ajuda a evitar lesões na perna. Estes exercícios são úteis para os desportistas, especialmente para os corredores. Realizar exercícios de isquiotibiais em casa pode ajudar a se livrar da dor devido a uma lesão durante a corrida.

Existem vários métodos para realizar exercícios isquiotibiais. Estes podem ser realizados com pesos, sem pesos, com aparelhos de musculação, etc ..Você sempre pode realizar esses exercícios em casa e fortalecer os músculos isquiotibiais. Estes são exercícios muito simples que não requerem nenhum equipamento especial e abaixo estão alguns dos exercícios isquiotibiais úteis para fazer em casa.

Isquiotibiais exercícios em casa

Donkey Kicks
Este é um dos melhores exercícios isquiotibiais para fazer em casa e dá resultados efetivos. Primeiro obtenha uma posição ajoelhada, colocando as palmas das mãos no chão e deixe seu corpo sobre os joelhos. Suas coxas devem ser agora perpendiculares ao chão e o tronco deve ser paralelo ao chão. Agora, levante a perna esquerda para as costas e endireite-a completamente. Tente levantar a perna esquerda, mantendo-a em linha reta e sem trazer qualquer curva na coxa direita e joelho. Sua perna esquerda agora deve alinhar com o seu torso. Em seguida, abaixe a perna esquerda, mas não toque o chão. Faça 10 repetições e repita o mesmo para outro lado.

Hip banco de Elevações
Hip banco levantando  está  entre isquiotibiais exercícios sem pesos que também tem como alvo as costas e glúteos. Você vai precisar de uma plataforma para realizar este exercício. Deite-se de costas perto da plataforma com os pés descansando em sua borda e seus braços colocados para o seu lado. Suas coxas devem ser perpendiculares ao chão e os anteriores devem ser paralelos ao chão. Esta é a sua posição inicial. Agora, gentilmente levante os quadris do chão e mantenha a posição por alguns segundos. Reduza o seu corpo e repita  este exercício 15 vezes. Você também pode executar este exercício, descansando a perna dianteira em uma esfera do exercício e seguindo os passos semelhantes.

Trechos  isquiotibiais
Este é um daqueles exercícios de fortalecimento isquiotibiais simples que você pode fazer em casa. Primeiro sente-se  no tatame em seu quadril, com as pernas esticadas na frente de você e as costas retas, perpendiculares ao chão. Agora, estique  os braços, dobre a sua volta e deite a parte do estômago em suas coxas. Deite as mãos abaixo de suas patas dianteiras e toque  sua cabeça até os joelhos. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Exercicio de  Ball flexora
Este é um exercício muito difícil de isquiotibiais que usa bola suíça ou bola de exercícios. Primeiro deite-se  em uma posição de ponte no chão, com seus quadris completamente fora do chão. Equilibre o seu peso inteiro em seus ombros e abra seus braços para os lados. Mantenha os calcanhares firmemente no exercício de bola. Agora, levante os quadris e torso do chão e tente puxar a bola para si mesmo rolando seus saltos sobre ela. Faça 10 repetições.

Ondas isquiotibiais
Se você quiser realizar exercícios com pesos isquiotibiais, então este é um bom exercício para você. Você vai precisar de um saco cheio de areia que pode ser amarrado confortavelmente a seus tornozelos. Amarre este saco para a perna direita, um pouco acima do tornozelo e pé em um degrau. Agora, levante a perna direita em direção para trás e faça uma curva de 90 graus em seu joelho direito. Estique os braços para os lados para equilibrar o seu peso corporal. Tente manter as costas retas e evite inclinar-se para frente. Segure esta posição por cerca de 2 a 3 segundos e coloque sua perna direita na etapa. Repita o exercício 10 vezes mais e depois repita o mesmo para o outro lado.

Estas foram as etapas para realizar exercícios isquiotibiais vários em casa. Então, o que você está esperando? Agora que você sabe os exercícios isquiotibiais para fazer em casa, pode os incluir em sua rotina diária de exercícios e obter coxas bem tonificadas e fortes. Para resultados eficazes, é recomendado que você execute esses exercícios  pelo menos duas vezes por semana.

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