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Exercícios com cadeira para idosos

O exercício é muito importante para cada pessoa idosa, já que tem vários benefícios para a saúde. Além disso, melhora a força muscular e  a flexibilidade, e proporciona alívio da dor relacionada com a idade e aumenta a mobilidade das articulações. Em suma, exercícios para idosos oferecem uma vêlice saudável. Exercícios com cadeira é a forma mais adequada para os idosos porque podem ser realizados sentando numa cadeira com costas em linha reta ou num banco do parque. Portanto, aquelas pessoas que têm dificuldade em manter o seu equilíbrio corporal e coordenação podem fazer estes exercício. Isso não significa que aquelas que ainda estão ativas não devem fazer exercícios com cadeira.

Exercícios com cadeira para Idosos

Há muitos tipos diferentes de exercícios com cadeira. Vamos nos concentrar nas diferentes partes do corpo.

Exercício # 1
Sente-se sobre a borda da cadeira resistente de forma reta mantendo os pés no chão. Não se incline para trás para suportar seu corpo. Agora, mantenha os calcanhares firmemente no chão e dobre os dedos de ambos os pés para baixo. Depois, gradualmente, mova pés para cima em direção ao teto. Mais uma vez, enrola os dedos dos pés para dentro e depois aponta pés para cima. Estes movimentos dos pés devem ser repetidos 8 – 10 vezes.

Exercício # 2
Agora, faça alguns exercícios suaves das pernas sentado em uma cadeira. Sente-se confortavelmente em uma cadeira sem se apoiar para trás. Tente levantar ambas as pernas juntas do chão o máximo que puder. Pare no momento em que você sentir uma sensação de bloqueio nos joelhos. Então baixe as pernas lentamente de volta ao chão. Deve ser repetido 6 – 8 vezes. No entanto, não faça este exercício se você sentir que seus joelhos estão doendo.

Exercício # 3
Adultos mais velhos que sofrem de artrite geralmente têm problema emocionante devido aos problemas nas articulações dos dedos inflexíveis. Eles podem realizar esses exercícios para mão para melhorar o aperto de mão. Sente-se numa cadeira e abra e feche as duas mãos repetidamente. Quando desdobrar os dedos, estique-os tanto quanto você puder afim de  obter uma sensação de alongamento neles. Ao fechar as mãos, faça o punho apertado. Continue por 8 – 10 vezes. Depois disto, você terá uma sensação de tensão nos músculos da mão. Para liberar essa tensão, aperte as mãos de forma aleatória. Isso irá relaxar os músculos muito bem.

Exercício # 4
Para realizar os exercícios de braço, você precisa de uma bola. Sente-se numa cadeira, segurando a bola na frente de você. Em seguida, tente apertar a bola com ambas as mãos. Enquanto fizer isso, estenda as mãos para frente e puxe-as para trás em direção ao peito. Este movimento para trás e para a frente dos braços deve ser feito de uma maneira lenta e controlada. Ele deve ter 10 – 12 repetições. Estes exercícios de alongamento não são apenas bons para os músculos de mãos, mas também para os músculos do peito.

Exercícios # 5
Deslocação do ombro é um excelente exercício para fortalecer os músculos do ombro. Sente-se em frente da cadeira e levante ambos os ombros até ao nível das orelhas. Em seguida, segure na posição elevada e deve movê-los lentamente para trás. Em seguida, traga os ombros para a frente e depois para o cima. Repita este exerçício 10 vezes. Você pode mudar a direção de rotação do ombro de forma diferente.

Exercícios # 6
O alongamento da parte inferior do corpo é também necessário. Para fazer este exercício, voçe deve sentar-se em linha reta em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão. Coloque as mãos sobre as coxas. Agora, se inclina para frente devagar, mantendo as costas retas e, em seguida, mova para trás. Repita esse movimento  5 vezes. Outro exercício que envolve a parte inferior das costas é o alongamento de pernas e braços para a frente. Mantenha esta posição e conte até 5. Então, lentamente volta à posição original. Repita isso duas ou três vezes.

Os médicos recomendam que cada pessoa idosa deva executar tais exercícios por meia hora diariamente para a manutenção de sua saúde corporal. Enquanto trabalha fora da casa, use roupas soltas e confortáveis. Em qualquer ponto do tempo, ao fazer todos os exercícios, se você se sentir desconfortável voçe deve parar imediatamente. Nunca tente exercitar além da capacidade de seu corpo. Isto pode ter um efeito adverso sobre a sua saúde.

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