Exercitar com os joelhos ruins leva a um monte de complicações graves a longo prazo. Existem exercícios cardio específicos para essa condição que você pode executar, porém, a fim de manter seu joelho se deteriore ainda mais.

Exercícios aeróbicos para joelhos fracos

Exercitar com os joelhos ruins pode ser uma experiência dolorosa. Um joelho ruim pode causar imensa dor e pode dificultar muito  movimento. Realizando exercícios cardiovasculares pode, portanto, ser muito difícil a realizar e pode até causar quantidade significativa de dano a longo prazo.

Se você teve uma grave lesão no joelho no passado ou está se recuperando de algum tipo de cirurgia no joelho, você deve aprender os exercícios de cardio para joelhos ruins e incluí-los em seus programas de exercícios. Se o fizer, pode consideravelmente diminuir a quantidade de dor que você sente, afastar o risco de lesões e agravar a condição. Qualquer forma de exercício que envolve algum tipo de impacto a ser recebido no joelho, só pode ser prejudicial para você, para não mencionar doloroso. Como resultado, é fundamental aprender e praticar alguns dos melhores exercícios para os joelhos fracos.

Nota Importante
É importante você se lembrar que você não deve dobrar os joelhos excessivamente mesmo durante a realização destes exercícios de joelho. Se os joelhos estão sendo dobrados em um ângulo tal que eles estão bloqueando a linha de visão para os dedos dos pés, então isso significa que eles estão sendo dobrados excessivamente. Isso coloca muita pressão extra sobre a rótula e qualquer lesão ou cirurgia que você teve na rótula vai ficar irritada. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para os joelhos ruins que você pode realizar para garantir que os seus joelhos fiquem livres de lesões.

Exercícios cardio
● Execícios com bicicleta
Este é um dos melhores exercícios cardiovasculares e o impacto sobre os joelhos de uma pessoa é absolutamente mínimo. Não há risco de acidente ou queda e queima muitas calorias. Esta é uma das ferramentas mais favoritas para alguém com problemas no joelho ou articulação.

● Instrutor-trainer / Cruz Elliptical
Esta máquina é uma maneira muito eficaz e relativamente segura para forçar trabalhar o corpo inteiro, sem colocar muita pressão sobre os joelhos. Esta máquina é uma mistura de um ciclo de exercícios e uma esteira que dá pouca pressão sobre os joelhos.

● Piscina
A natação,  além de queimar calorias, fortalece os músculos e proporciona baixo impacto para o joelho. É uma grande forma de exercício cardiovascular e ela oferece muitas vantagens variadas ao mesmo tempo.

● Andar a pé
Não há nada melhor como dar um passeio no parque para relaxar a mente e é também uma das maneiras mais simples e mais naturais para queimar algumas calorias. Andar a pé não estica os joelhos, pois não envolve qualquer movimento rigoroso ou espasmos do joelho e é uma das maneiras mais seguras de manter a forma sem se preocupar com qualquer lesão.

Outros Exercícios Úteis
● Passos
Para executar este exercício, você deve usar um banco de passo ou uma escada. O que você precisa de fazer é colocar o seu pé esquerdo em cima do banco  e usar os músculos da panturrilha para empurrar seu corpo para cima. Ligeiramente pode tocar o banco com o pé direito e coloque o pé direito de volta imediatamente. Repita este exercício com o pé esquerdo agora. Lembre-se de manter o joelho reto e em linha com seu tornozelo.

●O decúbito lateral- Elevadores de Perna
Você precisa de estar do  lado esquerdo, com a cabeça apoiada em seu braço esquerdo. Agora, lentamente, aumente a sua perna direita ( que esteja paralela ao solo)  e então lentamente baixe-a . Repita este exercício de ambas as pernas quantas vezes que você quiser.

● Os Squats parciais
Para executar este exercício você deve estar a poucos  de uma cadeira ou uma cama. Mantenha os pés na largura dos ombros, e mantenha os joelhos retos. Agora dobre para a frente usando sua cintura e o quadril até sua testa tocar na cadeira ou na cama. Use as mãos para empurrar-se de volta para sua posição original. Lembre-se de manter os joelhos retos em todos os momentos, ou então esses exercícios cardio serão ineficazes.

● panturrilha
Este é um exercício  é muito popular para construir os músculos da panturrilha. Levante os pés na largura do quadril, e lentamente eleve ambos os calcanhares do chão ao mesmo tempo de modo que você fique na ponta dos pés. Não dobre os joelhos e realize repetidamente como você se sente confortável. Você também pode usar uma parede ou uma cadeira para obter o equilíbrio.

● perna reta elevada
Sente-se com as costas contra uma parede ou qualquer outra superfície plana. Flexione o joelho direito, mas mantenha o seu pé direito firmemente no chão. Agora, lentamente, levante a perna esquerda para cima do chão como você pode. Segure-a lá por alguns segundos e, em seguida, delicadamente abaixe-a de volta ao chão. Repita este exercício em sua perna direita também.

● estiramento Hamstring
Deite-se no chão de costas. Mantenha a perna esquerda no chão e estique o mais reto possível. Agora envolte uma toalha sob a coxa direita ou o seu joelho direito, e puxe a perna  tanto quanto você puder. Segure a perna no lugar por alguns segundos antes de soltar a toalha, e em seguida, repita este exercício com a outra perna. É amplamente aceite que este é um dos melhores exercícios de cardio para joelhos ruins e ajuda no fortalecimento do tendão da perna também.

● Extensões do joelho- Arco curto
A postura para este exercício é semelhante ao de elevação de perna recta. Sente-se com as costas contra uma parede ou qualquer outra superfície plana. Coloque uma bola de basquete em seu joelho esquerdo, e, lentamente, levante no ar ao mesmo tempo, endireitando-o. Levante o mais alto possível e, em seguida, suavemente baixe para a mesma posição como era antes. Agora repita este exercício com o joelho direito.

Embora eles não sejam realmente exercícios-cardio, flexões são ótimos exercícios para trabalhar o corpo sem sobrecarregar os joelhos e voçê pode exercitar usando seu peso corporal.

Os melhores exercícios aeróbicos são aqueles que colocam a menor pressão sobre as articulações do joelho e da rótula, resultando na menor quantidade de dor no joelho. Qualquer forma de exercício ou atividade física que coloca pressão sobre os joelhos só vai ser prejudicial no longo prazo e grande cuidado deve ser tomado para evitar o agravamento do joelho ruim. Assim, enquanto a linha clássica de Rocky Balboa, \”Não é sobre o quão difícil. É sobre quão duro você pode obtê-lo e seguir em frente\”, pode soar verdadeiro inspirador, você pode querer ficar para baixo quando seu joelho dói, se você quiser ter uma chance de passar em tudo!

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