Quais são alguns dos exercícios abdominais que os idosos podem tomar-se e seguir adiante sem levar a esforço e estresse? Neste artigo seguinte damos-lhe alguns destes exercícios que irão beneficiar os idosos na manutenção da sua saúde.
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Exercícios abdominais para a terceira idade

Com a idade, as coisas e atividades que antes eram possíveis de ser seguidas  com facilidade  se tornam difíceis de pegar com o mesmo entusiasmo e energia. É que o veneno da velhice? Talvez sim, mas isso não significa que uma despenca para baixo e considera que tudo está acabado. Restante jovem  no coração é a chave que eles dizem e que é o que se deve esforçar-se. Mas não vamos ficar com filosófica aqui, ok? Vamos em vez falar sobre algo que é tão simples como papel – o exercício. Pessoas que foram exercendo ao longo de suas vidas e têm mantido grande saúde não podem  ser puxadas  para baixo com a sensação de envelhecimento e tornar-se velhas.

E depois há aqueles idosos que percebem a importância da inclusão de exercícios abdominais normais junto com exercícios de cardio como caminhada e natação em sua rotina. É uma maldição que os cidadãos mais seniores têm de enfrentar – uma pança ou uma barriga que tem um monte de gordura da barriga armazenada  nela. Isso faz com que uma pessoa mais propensa a doenças, especialmente quando elas são velhas. Também pode afectar drasticamente os seus níveis de energia. Neste artigo, veremos estar olhando através de alguns dos exercícios abdominais superiores e inferiores para os idosos e como ir sobre o mesmo.

Exercícios abdominais para Idosos

Por que é importante realizar exercícios abdominais, especialmente para os idosos? Um forte conjunto de músculos abdominais ajuda  a desenvolver um núcleo forte e este por sua vez ajuda a apoiar a parte inferior das costas.

Como é bastante comum, problemas com a parte inferior das costas passam a dar origem a vários problemas e doenças no corpo em geral e é por isso recomenda-se que os músculos abdominais ser reforçada. Dessa forma tudo está conectado e ajuda na manutenção da boa saúde. Vamos chegar a esses exercícios fáceis abdominais na seção seguinte. A especialidade desses exercícios é que eles podem ser realizados com o mais simples dos equipamentos e sem quaisquer preparações adicionais tendo que ser feitos.

Crunch Oblique
  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira, de modo que as solas dos seus pés estão no chão.
  • Suas costas devem estar retas, mas certifique-se que ele não descanse contra o resto para trás.
  • Coloque as duas mãos atrás de suas orelhas. Este é o seu ponto de partida.
  • Comece contraindo os músculos abdominais e torcer para o lado esquerdo com a mão direita.
  • Ao se aproximar do lado esquerdo, puxe a perna esquerda de modo que o cotovelo direito e joelho esquerdo tocam.
  • Depois, volte para a posição inicial e fazer o mesmo no lado oposto.
  • Repetir 10 vezes em ambos os lados.
Ondulações reclinável
  • Sente-se em um banco ou uma cadeira que não tem encosto. Mesmo se houver um encosto, um de nádegas e costas deve  estar longe dele.
  • Seus pés devem estar no chão.
  • Aperte os músculos do núcleo e chupar em seus músculos abdominais.
  • Concentre-se em manter uma coluna reta que não dobre os quadris ou os ombros.
  • Manter esta posição, inspire profundamente e abaixe-se, tendo a sua cabeça e volta, de volta. Pare um pouco antes que você está prestes a tocar o resto para trás.
  • Conte até 5 e lentamente se levanta.
  • Expire como você vir para cima.
  • Faça  com 10 repetições do mesmo.
  • Como seus músculos do núcleo objetivo se tornam  mais forte, aumente o nível de dificuldade do exercício.
  • Isto pode ser feito através do cruzamento as mãos da pessoa sobre o peito ou segurando-o para fora.
  • Então vala a 10 repetições e optar por manter um minuto do mesmo exercício.
Torção oposto
  • Deite-se de costas e dobre os joelhos, de modo que as solas dos seus pés estão no chão.
  • Manter cerca de 2 centímetros de espaço entre os pés.
  • Sua cabeça vai ser confortavelmente colocada  no chão e suas mãos vão descansar sobre as coxas.
  • Puxe o umbigo dentro e imagine que ele está tocando o chão.
  • A partir desta posição, estenda as duas pernas, de modo que eles são cerca de 5 centímetros do chão.
  • Inspire profundamente e levante a mão direita sobre a sua cabeça e, ao mesmo tempo, trazer a perna esquerda para a posição inicial.
  • Em seguida, mude  de lado e leve  a mão esquerda e perna direita para centro.
  • Continue  a mudar de lado para que você tenha feito 16 aumentos em ambos os lados.
  • Aumentar os conjuntos como você ganhar força.
Crunch bicicleta
  • Deite-se de costas sobre uma esteira de exercícios.
  • Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e levante os ombros de cerca de 3 centímetros do chão.
  • Mantenha uma distância de cerca de 4 centímetros entre o queixo eo peito.
  • Dobre os joelhos e criá-los para que a canela é paralelo ao chão.
  • Agora, inspire e torça seus ombros para o lado esquerdo. Ao mesmo tempo, estenda a perna direita.
  • Segure por um segundo e mude para o lado oposto.
  • Continue a alternar as pernas e torcer os ombros de ambos os lados.
  • Ao rodar em ambos os lados, é considerado como um conjunto.
  • Faça 3 séries com 10 repetições cada.

A melhor parte sobre estes exercícios abdominais é que eles podem ser facilmente realizados em casa e que também com facilidade e conforto. Simples e eficaz, não é?

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