Bem-vindo à sua dieta de 1200 calorias vegetariana! Aqui você vai encontrar todas as informações necessárias relacionadas com o que é uma dieta de baixa caloria vegetariano, sua importância e como ele deve ser acompanhado de atividades físicas adequadas de modo a manter um estilo de vida saudável.
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Dieta Vegetariana para 1200 calorias

À primeira vista, 1200 pode parecer um número grande. Você sabe que nós consumimos em torno de 1500 calorias por dia ou às vezes muito mais do que isso? Estes dias, os planos de dieta diferentes estão disponíveis para perda de peso saudável e rápida. Dependendo da sua saúde geral, desejo de perder peso, hábitos alimentares, idade e suas atividades físicas diárias, você deve escolher a melhor dieta para perder peso.

Como resultado da crescente conscientização sobre parar a matança de animais e manutenção da biodiversidade da nossa terra, milhares de milhões de pessoas em todo o mundo estão seguindo dietas vegetarianas. Elas não comem carne animal (carnes, aves e peixes). Vegetarianos não consomem carne animal, bem como produtos derivados de animais como leite e mel. Lacto-vegetarianos consomem produtos lácteos, mas não consomem carne, peixe, aves e ovos. Lacto-ovo-vegetarianos  consumem produtos lácteos e ovos, mas evitam comer carne, aves e peixes.

Benefícios da Dieta Vegetariana
Estes dias, muitas pessoas de boa vontade optar por um plano de dieta vegetariana, como é normalmente baixa em calorias e ajuda a manter o peso.

  • Um plano de dieta adequadamente projetado, apesar de baixa em calorias, pode fornecer o corpo com vitaminas máximo, minerais e outros nutrientes que são necessários para manter a saúde em geral. Pode mantê-lo apto e energético.
  • Dieta equilibrada ajuda a perder peso rápido sem jejum.
  • 1200 calorias da dieta vegetariana deve ser uma dieta rica em fibras. Deve incluir lotes de frutas e vegetais e alimentos que são muito baixos em gordura saturada. O corpo é beneficiado pelas propriedades anti-câncer dos fitoquímicos presentes nos vegetais. Você sabe que as chances de desenvolver qualquer tipo de câncer é 40% menor em pessoas vegetarianas?
  • Uma dieta baixa em calorias ajuda a controlar a pressão arterial elevada e diabetes  e ajuda a reverter os efeitos dessas duas doenças  até certo ponto. No entanto, estes fins podem ser alcançados, desde que a dieta é seguido  sob a orientação de um médico e é acompanhada por exercício apropriado.
  • Várias pesquisas têm demonstrado que a expectativa de vida das pessoas que seguem dieta vegetariana é muito maior do que a expectativa de vida das pessoas que seguem dietas não-vegetarianas .
  • Como a dieta contém relativamente menos gordura, índice de massa corporal das pessoas em dieta vegetariana é mais perto do IMC padrão do que os dos não-vegetarianos .
  • O colesterol é responsável pela maior parte dos problemas do coração e é abundante em produtos animais. Uma dieta vegetariana ajuda a manter as doenças cardíacas na baía.
  • O valor nutricional de vegetais ajuda a minimizar a perda óssea e ajuda a prevenir a osteoporose.
  • Este tipo de dieta ajuda a evitar a vesícula biliar ou pedras nos rins.

Plano de Dieta
Aqui é de 1200 calorias dieta vegetariana para você se perder peso rápido e naturalmente é o seu objetivo.

  • Uma variedade de alimentos como legumes, frutas, grãos integrais, nozes, sementes, legumes, ovos e laticínios devem ser consumidos.
  • Alimentos gordos, doces e altamente refinado devem ser evitados. Coma somente alimentos integrais e não refinados.
  • Baixa versões de gordura de produtos lácteos devem ser consumidos.

A tabela a seguir ilustra um plano de dieta de baixa caloria.

Tipo de Comida Dose
Frutas (seções, sucos, polpas) 2-3 porções
Legumes (cru, cozido, sopas, cozidos, purês) 2-3 porções
Laticínios (leite, queijo, manteiga, iogurte) 2-3 porções
Grãos (cereais integrais, farinhas e outros produtos de grãos) 1-2 porções
Feijão, nozes, sementes, lentilhas e ovos 1-2 porções

Menu de dieta
Aqui está um exemplo de menu 1200 calorias dieta vegetariana para você. Os números indicam suporte o número de calorias.

  • Café da manhã: Suco de frutas sem açúcar (60), 1 tigela de cereal com leite desnatado (250).
  • Lanche da manhã: 1 banana / 1 maçã / 1 de laranja (100).
  • Almoço: Batatas assadas e feijão com 100 g de queijo cottage (400), iogurte desnatado (60).
  • Snack da noite: Cenoura, pepino ou 1 salada mista grande (100), suco de frutas sem açúcar (60).
  • Jantar: Arroz, ervilha (430), melão (40)

Se você substituir uma fruta ou suco de frutas com ovo cozido (80) ou ovos mexidos (90), a contagem de calorias total será de aproximadamente 1200. Você pode ajustar os itens alimentares de acordo com sua preferência e disponibilidade. Uma dieta baixa em calorias vegetariana pode ser saudável para aqueles que estão enfrentando problemas de peso e também para aqueles que não gostam de comida não vegetariana.

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4 thoughts on “Dieta Vegetariana para 1200 calorias

  1. Mara Sobreiro on

    Esta dieta não é vegetariana, pois inclui laticínios e ovos. Até onde eu sei eles não são vegetais 🙁 Parem de enganar as pessoas!

  2. Jhenifer on

    Vegetarianos comem leite derivados e dependendo da pessoa até come ovo, os que não comem isso nem usa produtos de origem animal nem de sofrimento animal são veganos não confunda!

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