A rotina de exercícios CrossFit é uma força regime de fitness de formação que promove a adequação total do corpo. Saiba mais sobre esta e seus benefícios, com este artigo.
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CrossFit rotina do exercício

Apesar de não ser muito popular, mas eficaz, a rotina de exercícios de CrossFit é um regime de exercícios que melhora o condicionamento corporal e resistência. No tempo de hoje, onde todos são conscientes do fitness, tentamos rotinas de treino diferentes compreendendo exercícios árduos para moldar o nosso corpo, dos quais alguns de nós fazem nos beneficiar, enquanto outros acham apenas como um desperdício de tempo, dinheiro e esforços. No entanto, esta rotina é um fortalecimento e treino condicionado de resistência que incorpora alguns  exercícios extenuantes, como levantamento de peso, corrida e ginástica. Assim, ao contrário de outras rotinas de treino, que geralmente se concentram em algumas áreas específicas do corpo, esta proporciona um treino de corpo inteiro.

A rotina envolve exercícios como pull ups, agachamentos, flexões, levantamento, saltos, etc. que quando realizados em conjunto em um único treino podem ajudar a aumentar a resistência do corpo e força.

Benefícios de CrossFit

A sessão de treino de CrossFit envolve o treinamento em intervalos, ou seja, exercícios de alta intensidade seguidos de exercícios de baixa intensidade que proporciona um treino cardiovascular completo e que ajuda a queimar mais calorias em um menor espaço de tempo. Por isso, a pessoa não tem que passar horas exercitando, como uma rotina de treino típica de CrossFit geralmente dura de 20 a 30 minutos , pois proporciona um treino completo do corpo e a rotina ajuda a perder peso rapidamente, bem como tonificar o corpo. Outra característica interessante é que cada rotina envolve uma variedade de exercícios, portanto, não pode se entediar. Também para fazer estes exercícios, nenhum equipamento especial é necessário para exercício. Assim, uma vez que você dominar a rotina, você não precisa de ter que ir a um ginásio e pode fazê-lo facilmente em casa. Então, sem atrasar, vamos tentar aprender como criar uma rotina de CrossFit.

Rotina de treino

Dada a seguir é uma rotina de exercícios de cinco dias, de segunda a sexta-feira, com o sábado e domingo são como dias de descanso. No entanto, antes de começar qualquer treino, é aconselhável realizar alguns exercícios básicos de aquecimento a fim de evitar quaisquer danos inesperados.

  • Segunda-feira: Comece indo para  400 metros executados seguidos por 10 agachamentos, flexões ou balanços de halteres.
  • Terça-feira: No dia seguinte, aumente a intensidade do treino, ao fazer 800 metros de corrida para aquecer-se e depois de quatro rodadas de flexões (6), puxe ups (3) e agachamento (9). Você pode terminar a rotina por novamente fazer 800  metros de exercícios correndo.
  • Quarta-feira: No dia seguinte, depois de fazer alguns exercícios de aquecimento básicos como correr, saltar ou agachamentos lentos, inicie a rotina por fazer 10 flexões e levantamentos . Faça como muitas rodadas possíveis por 15 – 20 minutos e depois relaxe.
  • Quinta-feira: Comece fazendo propulsores com halteres (20), pull ups (20), fragmentos de kettlebell (10 para cada lado) e agachamentos gerais (20), por 20 – 25 minutos, mantendo um intervalo de 2 – 3 minutos entre cada exercício.
  • Sexta-feira: No último dia da semana, você pode seguir a rotina de exercícios mesma que para segunda-feira, ou realizar rondas como número possível de balanços com halteres (2), push ups (5) e agachamento (8) por 20 – 25 minutos , mantendo um intervalo de 2 – 3 minutos entre cada exercício.

Não  deve esticar-se, especialmente, durante os estágios iniciais de aprendizagem e se você sentir qualquer tensão ou desconforto, pare e relaxe. No entanto, ao mesmo tempo, não se deixe ficar confortável com a rotina, por isso, uma vez que você perceceber  estes exercícios,pode começar a aumentar sua intensidade ou pela adição de mais variações a eles ou aumentando o tempo de duração do exercício. Para ter melhores resultados, é recomendado  executar a rotina de exercícios de CrossFit sob supervisão de um instrutor físico. Também deve garantir que você mantenha-se hidratado bebendo bastante água antes e depois da rotina. Tente implementar este treino eficaz em seu regime de exercício por um par de semanas e eu tenho certeza que você vai se sentir e ver uma diferença saudável em você.

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