O seguinte artigo irá levá-lo através das vantagens de rotinas de exercícios CrossFit e deixá-lo em alguns bons.
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CrossFit-Exercícios, Rotinas

Rotinas de exercícios de CrossFit foram desenvolvidas como uma tentativa de chegar a um treino que levasse ao fortalecimento e melhoria da resistência de uma pessoa e de construir a estabilidade global e força. Estas rotinas seguem a mesma linha como  exercícios seguidos por militares e dessa forma tenha a certeza de que eles tenham um padrão universal  que qualquer um poderia participar nessas rotinas de exercícios. Há vários benefícios para esse tipo de rotina de exercícios e no artigo seguinte, pode  estar olhando  alguns destes, bem como vai dar-lhe exemplos do mesmo.

Exercícios em uma rotina de CrossFit

Para uma compreensão mais clara dos tipos de exercícios que estão envolvidos em uma rotina de exercícios de CrossFit, aqui está uma lista deles:

Saltos com Caixa
Utilize uma caixa resistente para este. Fique na frente da caixa e, em seguida, agache baixo e salte para ela. Certifique-se de seus joelhos não cruzem. Quando você está no topo da caixa, esteja em linha reta e depois pule. Repita.

Propulsores
Leve uma barra e segure-a numa pronação, maior que a largura dos ombros. Agora agache com ela e, em seguida, estenda os quadris  em linha reta para cima. Quando os quadris são totalmente estendidos jogue a barra para fora usando o impulso  e tendo seus braços em uma imprensa em cima, para que seus braços estejam estendidos. Dobre os braços na altura dos cotovelos e retorne a barra para o agachamento em frente mais uma vez. Repita.

Unders duplas
Pule em uma partida de dois em vez de um. Isto é, em vez de balançear a corda sob seus pés uma vez, você deve balançar duas vezes.

Outros
Os outros exercícios que estão envolvidos são:

  • Sente-ups
  • Puxe ups
  • Flexões
  • Elevações Dead
  • Squats

Estes são alguns  exercícios de CrossFit em casa que você pode experimentar.

Criando uma rotina de CrossFit

CrossFit-exercícios é uma ótima opção para fazer um treino para o corpo todo, porque ao invés de se concentrar em uma parte do corpo em particular ou num grupo de músculos, a rotina de exercícios de CrossFit proporciona um treino completo que alterna entre um treino de alta intensidade e de baixa intensidade. Esta técnica de treinamento em intervalos geralmente envolve alternanados exercícios extenuantes, como ginástica, musculação e corrida em combinação com outros exercícios, como saltos, puxe ups, agachamentos e flexões, entre outros. Uma vez que é uma rotina de exercícios especializados , seria ideal se você passar por treinamento de um instrutor profissional antes de você entrar em um em casa.

No restante deste artigo, vamos nos concentrar em entender o que é uma rotina de exercícios de CrossFit para iniciantes  e que exercícios  vai envolver. Leia mais.

Warm Up
Os exercícios de aquecimento é um componente essencial para ser feito antes de qualquer rotina de exercícios, porque eles soltam e preparam os músculos para o treino que se seguirá. Se estes não forem feitos, então eles pode causar lesões e levar a complicações. Aquecimentos que incluem corrida simples e exercícios de corrida, agachamentos no ar, abdominais e andando. Estes poderiam ser feitos em grupos de dois, cada um contendo 20 repetições.

CrossFit Exercício  – Rotinas
Segunda-feira
  • As agachamentos de 95 libras (50 repetições)
  • Corda de escalada de 15 pés (5 vezes)
  • As agachamentos de 115 libras (40 repetições)
  • Corda de escalada de 15 pés (4 vezes)
  • Voltar a agachamentos de 135 libras (30 repetições)
  • Corda de escalada de 15 pés (3 vezes)
  • Voltar a agachamentos de 155 libras (20 repetições)
  • Corda de escalada de 15 pés (duas vezes)
  • Voltar a agachamentos de 175 libras (10 repetições)
  • Corda de escalada de 15 pés (Once)
Terça-feira
  • Supino – 2×10.
  • Faça uma pausa entre cada conjunto
Quarta-feira Dia de descanso
Quinta-feira
  • Snatch braço esquerdo com kettlebell de £ 1,5
  • Snatch braço direito com kettlebell de £ 1,5
  • Puxe ups
  • Todos estes alterne uns com  outros em 21-15 e 9 repetições.
Sexta-feira
  • Agachamento frontal – 1×7.
  • Faça uma pausa entre cada conjunto
Sábado
  • Snatch (1 representante)
  • Agachamento de 55 kg (seis repetições)
  • Puxe ups (12)
  • Double-unders (24)
Domingo Dia de descanso

Muitas pessoas preferem usar o fim de semana como dia de descanso. Você pode fazer isso também.

Estas foram algumas  rotinas de exercícios de CrossFit que você aprendeu  neste artigo. Eu espero que você tenha uma idéia clara o que eles são e como eles ajudam. Pode incluí-los em sua rotina logo e beneficiar-se mais rápido.

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