Acúmulo de ácido lático é um problema comum enfrentado por pessoas que exercícios regularmente. Ela provoca dor nos músculos que você trabalhou em cima. Leia este artigo para ter uma idéia sobre como prevenir acúmulo de ácido lático nos músculos.
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Como impedir o ácido láctico

Quando os músculos do seu corpo estão realizando algumas atividades fisicamente extenuante como correr ou levantar objetos pesados, então você tende a respirar rápido  a fim de fornecer o oxigênio mais e mais para os músculos. Este oxigénio é então utilizado para queimar a glicose e, assim, a energia é obtida para a realização de várias actividades. Às vezes, quando muito  elevado de peso é levantado ou os exercícios aeróbicos  continuam durante um longo período de tempo, então a energia tem de ser produzida a uma taxa muito rápida do que o corpo pode realmente fornecer oxigénio. Nesta condição, a energia é produzida com a ajuda do processo de glicólise onde hidratos de carbono e açúcares são discriminados na ausência de oxigénio. Durante este processo metabólico, um componente denominado piruvato é formado. Se uma quantidade suficiente de fornecimento de oxigénio existe, então este piruvato é removido. Considerando que, se há falta de oxigênio, o piruvato é convertido em lactato. À medida que o nível de lactato vai mais para alto, que reage com outros produtos químicos no corpo para formar o ácido láctico. Essa reação química provoca sensação de queimação nos músculos, dor muscular, dor e desconforto.

Como prevenir acúmulo de ácido lático nos músculos?
Acúmulo de ácido láctico não causa qualquer dano ao corpo. Pelo contrário, o corpo tenta indicar que seus músculos estão sobrecarregados. Pode prevenir a recorrência de ácido láctico com a ajuda de as seguintes instruções:

Estique os Músculos
Os músculos precisam de ser esticados, tanto antes como depois do treino. Adequados exercícios de aquecimento, envolvendo todos os músculos do corpo é uma obrigação  a fim de prepará-los totalmente para as atividades extenuantes. Segure cada um dos trechos de aquecimento por 10 segundos. Após o treinamento, você deve permitir que os músculos relaxem com bom alongamento. Isso ajuda na prevenção do acúmulo de ácido láctico. A duração do alongamento para a remoção de ácido láctico deve ser mais longo do que os troços de aquecimento e deverá segurar cada um destes alongamentos durante pelo menos 30 segundos.

Tente exercícios variados
Durante exercícios anaeróbios  você deve treinar todos os músculos do corpo e não focar apenas em um conjunto específico de músculos. Por exemplo, se você é um construtor do corpo, você deve trabalhar em cima dos músculos das pernas também. Como você muda  o seu treino de acordo com vários músculos, os outros músculos em que você já trabalha, tem a chance de recuperar-se de acúmulo de ácido láctico. Isso irá minimizar o acúmulo nos músculos.

Incluir alimentos saudáveis ​​na sua dieta
Há um número de vitaminas e minerais  que provaram ser úteis na prevenção de ácido láctico. Magnésio nos alimentos ricos, como tofu, nozes e sementes podem manter o nível de ácido láctico baixo. Os ácidos graxos essenciais obtidos a partir de salmão e cavala permitem  que o organismo a usar a glicose de forma mais eficiente que por sua vez diminui as chances de acúmulo de ácido láctico. Além disso, a vitamina C a partir de sumos de citrinos, de potássio a partir de banana e kiwi e vitaminas B a partir de carne, baixa gordura de produtos lácteos, etc. são necessários nutrientes úteis para este propósito.

Aumentar a ingestão de líquidos
Beba bastante água para manter seu corpo hidratado, que por sua vez vai expulsar o excesso de ácido láctico com bastante facilidade. Dessa forma, você pode prevenir excesso de acúmulo de ácido láctico nos músculos. Você deve beber  8-10 copos de água em um dia. Além disso, as bebidas esportivas também são bons para diminuir o acúmulo de ácido lático.

Tome bicarbonato de sódio
Bicarbonato de sódio não é nada mas que bicarbonato de sódio  que é uma substância alcalina. Quando é tomado antes de uma sessão de treino intenso, ele pode neutralizar o ácido láctico e, assim, baixar o nível nos músculos. Dissolva uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água e beba  esta solução  2-3 horas antes da sessão de treinamento. Muitos atletas têm encontrado é altamente benéfico, mas há alguns que enfrentaram efeitos colaterais como indigestão. Então, se você sentir qualquer efeito colateral tal, você não deve tomá-lo.

Se você está lidando com o problema do acúmulo de ácido lático no momento, então eu gostaria de dizer-lhe que não há necessidade de parar o treino completo. Em vez disso, você deve treinar seus músculos com exercícios de baixa intensidade para desenvolver uma melhor resistência. Mais tarde, uma vez que você se recupere  da dor dos músculos, você pode aumentar a intensidade, como de costume e ao mesmo tempo, alterar o treino para que os músculos já sobrecarregados descansem  um pouco.

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