Os melhores vitaminas para homens com mais de 40 são as vitaminas que satisfaçam suas necessidades de saúde únicas e aumentar os níveis de energia. As informações fornecidas neste artigo irá ajudá-lo se sentir saudável e mais forte. Leia mais à frente ...
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Vitaminas para homens acima de 40

Juntamente com hidratos de carbono, gorduras e proteínas, vitaminas, minerais, antioxidantes, aminoácidos desempenham um papel importante na saúde de um indivíduo. A dieta é dito ser saudável e equilibrada, se ela  contém todos os nutrientes necessários em proporções corretas. A deficiência de qualquer nutriente pode levar a várias complicações de saúde. Mulheres e homens com mais de 40 precisam de  se concentrar em sua dieta. Ingestão adequada de vitaminas e minerais promove o envelhecimento saudável. Vitaminas e minerais ajudam a reter a força da juventude, dos músculos e níveis de energia.

Vitaminas para manter a saúde dos homens acima de 40

A vitamina A ou Retinol: Após 40 anos, a maioria dos homens necessita de óculos para leitura. A vitamina A ajuda a manter a saúde dos olhos. Homens, quando entrar em seus quarenta anos, perdem rapidamente o cabelo. O consumo regular de vitamina A ajuda a desfrutar de cabelos brilhantes, pele brilhante e dentes fortes, ossos e sistema imunológico. Ela mantém as delicadas membranas mucosas da boca, nariz, garganta e pulmões úmidos e melhora a função desses órgãos. Promove reprodução e divisão celular. Os laticínios, peixe, fígado, espinafre, cenoura, abóbora contém vitamina A. Os  frutos de laranja e legumes contêm beta-caroteno, um antioxidante que previne várias doenças e transtornos. A vitamina A estimula a produção de testosterona  que é essencial para a saúde de um homem.

A vitamina de tiamina B1or: Todas as vitaminas B (B1 a B12) desempenham um papel importante no metabolismo celular. A tiamina promove o metabolismo de carboidratos e produção de energia. É essencial para a função normal do nervo. O consumo regular de grãos integrais, sementes de girassol, aveia, pinhões, carne de porco magra, gérmen de trigo é essencial para bons níveis de B1.

Vitamina B2 ou Riboflavina: B2 regula o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Ela garante a saúde dos olhos, pele, cabelos e unhas. Desfrute de ovos, leite, amêndoas, vegetais de folhas verdes, frango, peixe, iogurte, queijos e cereais fortificados que contenham B2 para colher os benefícios de saúde.

Vitamina B3 ou niacina: A vitamina B3 é também conhecida como niacinamida. Além disso, melhora a função do cérebro e do sistema nervoso e promove a pele saudável. Carne, frango, peixe, fígado, manteiga de amendoim, levedura de cerveja, brócolis, cenoura, queijo, verduras dandelion, datas, ovos, leite, amendoim, batata, tomate, atum, cevada, farelo de arroz, farelo de trigo são ricos em niacina. Depois de 40 anos, os homens têm maior risco de níveis elevados de colesterol. A niacina ajuda a manter níveis normais de colesterol nos homens. Além disso, melhora a saúde digestiva.

Vitamina B5 ou ácido pantotênico: Ela evita acne. Todas as vitaminas B são vitaminas de energia para mais de 40 homens, porque eles ajudam a liberar energia dos alimentos. B5 está presente na gema de ovo, legumes, leveduras, cereais integrais, carnes orgânicas, carnes magras, cereais integrais, peixes, legumes, etc que aumenta a produção de células vermelhas do sangue e é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina B6 ou Piridoxina: Carnes, banana, nozes, arroz integral, grãos integrais, levedura, melaço, gérmen de trigo, pães integrais e cereais, peixe, frango, são os alimentos ricos em B6, vitamina que regula o metabolismo de aminoácidos e carboidratos. Esta vitamina promove a função glandular masculino saudável.

Vitamina B7 ou Biotina: É também chamada de vitamina H. Legumes e frutas secas são boas fontes de biotina que promove o metabolismo de carboidratos e síntese de gorduras e proteínas. Assim, ajuda a gerar energia.

Vitamina B9 ou ácido fólico: Esta vitamina é essencial para o sistema nervoso saudável. Homens com mais de 40 podem perder a concentração, pode enfrentar problema de memória. Eles devem consumir regularmente vitaminas do complexo B. A vitamina B9 reduz o risco de câncer em homens.

Vitamina B12 ou cianocobalamina: Muito pouco de B12 é obtida  a partir de fontes vegetais. B12 promove a produção de glóbulos vermelhos e garante um sistema nervoso saudável. Ela também ajuda a quebrar ácidos graxos. Esta vitamina reduz as chances de câncer colorretal. Mexilhões, ostras, peixes oleosos, caranguejo, carne, fígado, ovos provêem B12.

A vitamina C ou ácido ascórbico: Esta vitamina antioxidante está presente em frutas cítricas, morango, brócolis, melão, pimentão, couve, folhas de dente de leão, cebola, rabanete, repolho, agrião pimentão, mamão, kiwi, vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas, rosa quadris, etc fortalece gengiva, dentes e ossos, e ajuda a absorver o ferro da dieta. Ela ajuda a produzir colágeno e promove a reparação dos tecidos. Ela impede o organismo de várias doenças e distúrbios, incluindo doenças cardíacas e câncer.

A vitamina D ou Calciferol: É também conhecida como vitamina da luz do sol. O corpo sintetiza a vitamina D, com a ajuda de luz solar absorvida pela pele. Ela fortalece os ossos e dentes e ajuda a absorver o cálcio da dieta. A vitamina D pode ser encontrada nos laticínios fortificados, cereais fortificados e peixes, óleo de peixe. Homens com mais de 40 tem necessidade de manter o nível de cálcio no corpo. Esta vitamina aumenta a virilidade masculina.

A vitamina E ou tocoferol: Esta vitamina antioxidante protege as membranas celulares. É essencial para a pele eo cabelo saudáveis ​​forte. Ela melhora a contagem de espermatozóides e função do sistema imunológico. Reduz o risco de câncer de próstata, um dos cancros mais comuns nos homens. Todos os tipos de nozes e óleos como o óleo de amendoim, óleo de semente de girassol, sementes de girassol, azeite de oliva, amêndoas, manteiga de amendoim é rico em vitamina E.

A vitamina K: Promove a coagulação do sangue e pele saudável. Os probióticos ou as bactérias amigáveis ​​no intestino sintetizam vitamina K. Os homens diagnosticados com diabetes deveriam consumir quantidade suficiente de vitamina K. A vitamina garante ossos fortes. O farelo de trigo, leite, óleos, como óleo de soja, óleo de algodão, óleo de canola e azeite de oliva, fígado, vegetais de folhas verdes como couve, nabo, espinafre, couve-flor, repolho e brócolis são ricos em vitamina K.

Lembre-se, o consumo excessivo de vitaminas pode ser prejudicial para o corpo e consumo de vitaminas só também pode levar a complicações de saúde. A dieta deve conter todos os nutrientes essenciais em proporções corretas.

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