Quantas calorias para perder peso

Taxa normal de metabolismo do nosso corpo é extremamente dependente do número de calorias que consomem, numa base diária. Essas calorias são obtidos a partir da dieta diária. Bem, as calorias não é nada além de energia, que é necessário para nós durante todo o dia. Um certo número de calorias é imperativo para várias atividades diárias do nosso organismo. Essas atividades incluem a taxa de pulso normal, o funcionamento normal do cérebro, o funcionamento normal dos pulmões e, claro, a taxa de metabolismo. O número exato de calorias que é necessário para o corpo saudável varia de pessoa para pessoa. Isto é, basicamente, a quantidade mínima de calorias que é necessária para uma pessoa de sobreviver. Portanto, antes de descobrir sobre “quantas calorias para perder peso”, deve-se obter a informação básica sobre a relação entre perda de peso e ingestão calórica total.

Ingestão de calorias ideal para perder peso

Há muitas pessoas que constantemente se preocupam com as perguntas como – “quantas calorias para perder peso de um dia ‘e’quantas calorias devo comer por dia’. Uma resposta honesta a essa pergunta seria – isso depende! Em média, uma pessoa normal necessita de cerca de 1000-1400 calorias por dia, para o funcionamento saudável do corpo. Esta exigência de calorias do corpo também é conhecida como taxa metabólica de repouso ou RMR. RMR varia muito de pessoa para pessoa, devido a vários fatores individuais como idade, sexo, peso e nível de atividade de cada pessoa. Além disso, uma pessoa pode precisar de mais 400 a 600 calorias por dia. Calculando todos os números deles é a única maneira de conhecer a forma de queimar calorias para perder peso ou o número necessário de calorias. Se você visitar um nutricionista com mesma consulta de “número de calorias para perder peso”, ele / ela provavelmente realizar exame físico e sugerir-lhe o número exato de calorias que você precisa consumir uma perda de peso saudável. Este exame físico inclui contando seu nível de atividade, o peso atual eo percentual de gordura do seu corpo.

Quantas calorias para perder peso Calculadora

A equação para encontrar resposta para a pergunta ‘quantas calorias eu preciso perder peso’Você tem necessidade de saber responder às perguntas como -’quantas calorias posso gravar em um dia’. Em primeiro lugar, entender que você precisa reduzir calorias para perder peso. Para descobrir o número Exigir de calorias, você precisa descobrir o seu exato taxa metabólica basalou BMR, com a ajuda da fórmula de Harris-Benedict, que pouco difere para homens e mulheres.

  • Para os homens: TMB + 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos)
  • Para as mulheres: TMB = 65 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos)

Depois de descobrir o seu BMR, então você também precisa descobrir o seu gasto energético diário total ou TDEE. Para isso, você precisa multiplicar o número que representa a natureza do seu estilo de vida. A equação destes números são dadas abaixo:

  • Trabalho Desk / exercício menos / não exercício: TDEE = 1,2 x TMB
  • Exercendo 1 a 3 vezes por semana: TDEE = 1,375 x TMB
  • Exercendo 3 a 5 vezes por semana: TDEE = 1,55 x TMB
  • Exercendo 6 a 7 vezes por semana: TDEE = 1,725 ​​x TMB
  • Rotina de exercícios pesados ​​físico / trabalho / treinamento físico: TDEE = 1,9 x TMB

Depois de conseguir o número do gasto energético total (TDEE), então você deve se concentrar em um número realista de calorias que você pode queimar para perder peso. Não deve aumentar o alvo a partir de mais do que 1 a 2 lb libras por dia. Agora, como um exemplo, se o seu BMR é 2000 e é TDEE 2400 calorias. Agora, você deve criar um déficit de 500 calorias por dia. Para isso, sua ingestão calórica regular não deve ser superior a 1900 calorias. Assim, este responde às suas perguntas como – “quantas calorias devo comer”. Agora, junto com a dieta de emagrecimento que você escolheu, você também precisa começar com exercícios leves de gordura queima como correr e correr, nadar, saltar, andar, aeróbica, etc Com a ajuda deste, você vai definitivamente achar o responder a “quantas calorias para perder peso durante o exercício”.

Agora, no caso de você querer saber o número de calorias diárias queimado sem exercício ou quer manter o mesmo peso que você tem atualmente, então você deve consumir o número de calorias que você encontrar nos cálculos TDEE. Bem, isso nos traz ao final deste artigo sobre “quantas calorias para perder peso”. Se você está ficando confuso sobre os cálculos de TMB e TDEE, então o melhor é consultar o nutricionista e começar as consultas respondidas!

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