O que comer para seu tipo de corpo

De acordo com William Sheldon, um psicólogo americano, tipos de corpo diferentes têm respostas diferentes para a nutrição e exercícios. Segundo ele, os corpos podem ser classificados em três tipos, a saber., Ectomorfos, mesomorfos e endomorphs.

Ectomorphs são os que geralmente são altos e magros. Estes indivíduos não são geralmente propensas a ganhar peso, não importa o quanto eles comem. Eles fazem grandes bailarinas, corredoras de longa distância, modelos, jogadores de basquete, etc Mesomorphs são caracterizados pela sua estatura muscular e curto e, geralmente, têm braços atarracados e pernas. Elas ganham peso com facilidade, mas têm dificuldade em perdê-lo, especialmente na perda de peso e em torno de seu abdômen. Esportes que envolvem o uso de energia, tais como futebol, corrida em eventos de monitoramento e de campo, etc, tornam-se as áreas de excelência para essas pessoas. Em relação aos endomorphs, eles são os únicos que têm o momento mais difícil na perda de peso, apesar de rigorosos exercícios e programas de dieta. Olham mais suave e mais pesados ​​e tendem a levar o seu peso máximo em suas extremidades inferiores.

O que você deve comer Se você é …

Um Ectomorph
Como ectomorphs não ganhar peso facilmente, por isso torna-se necessário que eles incluem em sua dieta alimentos que são ricos em gorduras saudáveis. Isto ajudá-los a manter um peso corporal saudável e crescimento muscular adequada. Assim, alimentos saudáveis ​​para este tipo de corpo incluem peixes, nozes, azeite e alimentos ricos em carboidratos complexos. Idealmente, a dieta para ectomorphs deve consistir de hidratos de carbono 40%, 40 proteínas% e 20% gorduras saudáveis.

A Mesomorph
Uma dieta que é mais em gorduras saudáveis ​​e carboidratos menos é considerado o adequado para você, se você cair nesta categoria de tipo de corpo. Atkins dieta é considerada a melhor opção no seu caso, pois é um dos mais eficazes dieta low-carb. 40% carboidratos, proteínas e 30% de gordura 30% devem ser os elementos que compõem da dieta para mesomorphs.

Um Endomorph
Como mencionado anteriormente, as pessoas que são consideradas endomorphs ter um tempo duro na queda dos seus quilos extras “. Por isso, é sensato que eles vão para um plano de dieta equilibrada, que inclui os alimentos baixos em carboidratos e gorduras. É aconselhável ir para 6-7 pequenas refeições por dia, em vez de engolir os alimentos durante os três grandes refeições do dia. Abster-se de fast food ou ‘junk food’ do chamados, guloseimas açucaradas, etc, seria de grande ajuda-los na perda de peso.

Além de seguir o tipo de dieta, você também deve ir para o tipo certo de exercícios em sua agenda do dia-a-dia. Por exemplo, se você é um ectomorfo, então o foco deve ser no sentido de ganhar mais calorias, como você tendem a metabolizar os alimentos a uma taxa superior. Você também deve incluir alimentos que podem mantê-lo cheio por um longo período de tempo. No caso você é um mesomorfo, você deve treinar com moderada a pesos pesados ​​ou exercícios para essa matéria. Uma dieta apropriada eo tipo certo de exercício é o que é necessário para você, se você é um endomorfo. Treinamento de força e atividades cardiovasculares faria grande para a sua saúde, ajudando você a perder peso de forma eficaz.

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