Alimentos ricos em proteínas, como peixes, fornecer a nutrição necessária para obter os músculos bem tonificados.
0

Nutrição para a construção muscular

Muitos médicos recomendam várias rotinas de treino para construir músculos. No entanto, apenas seguindo construção de rotinas musculares não vai ajudar a crescer os músculos. Se você estiver exercendo difícil, mas ignorando comer boa comida, então isso pode danificar os tecidos musculares. Alimentos contendo nutrientes essenciais são necessários para a manutenção adequada e crescimento dos músculos. Uma dieta que tem quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​podem fornecer a nutrição ideal para a construção de músculos fortes.

Uma dieta rica em proteínas é a chave para a construção muscular. As proteínas é um componente importante de qualquer dieta de bodybuilding. Fisiculturistas e levantadores de peso mesmo são frequentemente aconselhados a ter uma dieta rica em proteína para ganhar músculos. Como todos sabemos, as proteínas são os blocos de músculos do corpo. Assim, o aumento da ingestão de proteína é essencial para construir músculos. Bodybuilders garantem que eles consomem a quantidade suficiente de proteínas diárias para obter os benefícios máximos.

Há um número de produtos alimentares que contêm grandes quantidades de proteínas. Incluia esses alimentos em sua dieta, se você é sério sobre ganhar músculos. Você pode facilmente obter proteínas consumindo as fontes alimentares:

  • Produtos lácteos, como leite, queijo cottage e iogurte
  • Peixes (salmão, atum)
  • Produtos de aves que incluem frango e peru

Whey-protein é também uma boa fonte de proteínas para a construção de massa muscular. Este nutriente é fácil de digerir e pode ser eficazmente utilizado pelo corpo. Você pode complementar sua dieta com proteínas em pó de soro de leite. Esta suplementação de proteína de soro de leite é uma fonte de proteína de excelente qualidade e pode ter um impacto positivo sobre o seu sistema imunológico.

Os carboidratos também desempenham um papel muito importante na construção de músculos do corpo. Alimentos ricos em hidratos de carbono é uma parte essencial de qualquer dieta de construção muscular. Para o desenvolvimento muscular, você precisa de incluir carboidratos em sua dieta. Além de ser uma importante fonte de energia, os carboidratos podem afetar positivamente o seu processo de construção muscular. Eles fornecem a energia necessária para realizar os treinos e sessões de musculação. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são como se segue:

  • Alimentos integrais, como a batata, arroz integral e cereais integrais
  • A maioria dos legumes e frutas contêm carboidratos
  • Pães de trigo, frutas como maçãs, bananas e bebidas esportivas são ricos em hidratos de carbono

Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis ​​ ajudam a ganhar massa muscular. Consumir gorduras saudáveis ​​é extremamente benéfico para o crescimento muscular. Você precisa de evitar alimentos gordurosos para evitar a acumulação de gordura corporal em excesso. As gorduras saudáveis ​​impulsionam o sistema imunológico e ajudam na manutenção da função normal do corpo. O óleo de linhaça, de ômega-3 os ácidos gordos essenciais, castanhas e azeite de oliva estão na lista de gorduras saudáveis. Certifique-se que sua dieta seja pobre em gorduras trans e insaturadas.

Água
Muitas vezes, aqueles que procuram construir músculos ignoram a importância da água. O corpo perde água na forma de suor durante os treinos. Isso pode ser compensado pela abundância de água potável (quase um galão) ao longo do dia. Tendo água adequada é fundamental para evitar a desidratação. Músculos parecem planos se o corpo fica desidratado. As células do músculo também dependem de água para gerar energia. A ingestão de água constante assegura que os nutrientes sejam entregues a milhares de milhões de células do corpo. Um fisiculturista que consome quantidade suficiente de água terá definitivamente poderosos músculos.

Plano de Nutrição para a construção muscular

As pequenas refeições ricas em proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos  cada 2-3 horas são recomendadas. Em outras palavras, você precisa de ter 6 pequenas refeições diárias para ganhar músculos. Tendo legumes em pequenas quantidades em cada refeição, também é necessário integrar minerais e vitaminas em sua dieta. O tempo ideal de comer alimentos ricos em carboidratos é depois de um treino. Pós treino, a alimentação é muito importante, que pode ser facilmente conseguido pela ingestão de hidratos de carbono. Tendo excessivamente carboidratos em uma refeição irá causar ganho de excesso de gordura. Tendo pequenas porções de carboidratos muitas vezes vai apoiar o seu processo de fisiculturismo.

Focalizando comer os alimentos certos e na sequência de um exercício regular pode acelerar o crescimento muscular. A dieta para formação dos músculos que inclui os alimentos mencionados dará um impulso ao seu processo de construção muscular.

0

Deixar uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *