Ginecomastia, ou homem mamas, é uma condição muito embaraçoso para os homens. Mas há boas notícias. A cirurgia não é a única opção para se livrar do excesso de gordura. Agora você pode libertar-se desta condição através do exercício. Leia mais para descobrir os melhores exercícios para ginecomastia.
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Melhores Exercícios para ginecomastia

Ginecomastia é uma doença comum que afeta muitos homens. Isso faz com que o excesso de acúmulo de gordura no peito, levando à ampliação do peito que pode ser um grande golpe para a auto-estima de um homem. O excesso de gordura no peito resulta em desequilíbrio hormonal, numa acumulação de excesso de estrogénio no corpo. A obesidade é também um líder que causa  ginecomastia. O mau funcionamento da glândula supra-renal e o uso regular de certos medicamentos e drogas também podem levar a aumento dos seios em homens. Além de cirurgia, exercício combinado com uma dieta saudável pode ajudá-lo a se livrar desta condição  que normalmente é de natureza benigna. Você precisa para atingir os músculos do peito para tonificar-los e perder tudo o que está aí extra, assim você não precisa mais de se esconder-se em público.

Exercícios eficazes para Ginecomastia

Incline Bench Press
O supino inclinado é um dos melhores exercícios que você pode executar para ginecomastia. Deite-se sobre a bancada de inclinação,com  os pés no chão e levante a barra de peso de forma vertical. Gradualmente deve diminuir a barra de peso para a sua parte superior do tórax e deve levantá-la novamente. Faça isso conjunto pelo menos 6-8 vezes, e deve repetir um conjunto três vezes.

Incline Dumbbell Imprensa
O exercício acima pode ser modificado para uma prensa de inclinação de halteres. Incline a bancada a um ângulo de 45 graus e deite com  a face para cima na bancada. Em vez de a barra de peso, use um par de halteres. Segure um par em cada mão, exale e empere-as para cima. Agora respire fundo, e abaixe os halteres simultaneamente, mantendo os braços ligeiramente longe de seu corpo. Similar ao exercício mencionado acima, faça cada conjunto de este exercício três vezes.

Flexões
Estes são uma forma eficaz de tonificar os músculos do peito. Coloque os pés juntos, e ajoelhe-se no chão. Deite-se e posicione os braços no chão, colocando-os tão largo quanto na largura dos ombros. Estenda as pernas e desloque-se em uma posição para que o seu peito quase toque o chão e seus ombros sejam bem acima das palmas das mãos. Mantenha as costas direitas. Agora pressione o seu peso em suas palmas e empurre  levantando o seu corpo para a mesma posição em que começou. Repita este push-up algumas vezes. Você pode, eventualmente, mudar para a colocação de um peso de £ 10 em suas costas entre os ombros, que oferecem mais resistência e vai obrigá-lo a empurrar-se mais difícil.

Use uma máquina de remo Sentado
Uma das melhores maneiras de se livrar de aumento dos seios. Este exercício aperta os músculos do peito, para que eles não cedam. Sente-se na máquina de remo com joelhos dobrados ligeiramente para a frente. Endireite seus ombros e costas, expire, e começar a puxar as alças em direção a você. Em seguida, inspire e retorne lentamente os cotovelos para onde você começou. Ao longo do exercício, mantenha uma postura ereta e não se incline para a frente ou para trás.

Treinamento do intervalo
Este tipo de treinamento, onde alguns minutos de exercício intensos serão seguidos por alguns minutos de exercício fácil de kick que começa o seu metabolismo e é uma maneira rápida de eliminar o acúmulo de gordura.

Use uma bicicleta estacionária
Alterne entre um minuto de ciclismo e um minuto de corrida, e continuem a fazê-lo por 15 minutos. Ciclo em seu ritmo regular. Isso vai ajudar a lançar a gordura e calorias extra.

Correndo até as escadas
Tudo que você tem a fazer é executar tão rapidamente como você pode subir um lance de escadas, e, em seguida, caminhando de volta para baixo. Repita  correndo para cima e andando pelo menos uma dúzia de vezes para verter aquelas libras extra.

Exercícios cardiovasculares
Alguns dos melhores exercícios que você pode fazer para obter esse peito magro são correr, andar de bicicleta, natação e remo. Como exemplo, realize a 40 jardas de prazo como um exercício cardiovascular simples que irá ajudá-lo a obter de volta no topo da forma. A partir de um ponto de partida, o sprint 40 jardas, pare, tome uma pausa por um minuto, em seguida, corra de volta para o ponto de início. Repita 10 vezes. Ao final dele, você vai quebrar a suar, e será ofegante, mas tudo o que vai valer a pena quando você perceber os músculos do peito que estão moldando-se.

Para melhores resultados, recomenda-se que os homens alternem entre musculação e exercícios cardiovasculares  cada dia. Antes de embarcar em qualquer regime de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um instrutor de ginástica que pode orientá-lo sobre a combinação certa de exercícios necessários para a sua condição. Também não se esqueça de seguir uma dieta saudável e reduzir a ingestão de calorias em excesso. Dê-se o uso de drogas e álcool. A ginecomastia não é um problema de saúde muito perigoso e pode ser controlada com exercício físico adequado e uma dieta adequada. Portanto, se você sofre de mamas do homem, deve começar seus exercícios sem mais delongas, assim, em algum momento você pode orgulhosamente exibir um peito tonificada!

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