Ciática é um conjunto de sintomas associados com dor nas costas que é causada pela compressão do nervo radicular irregular ou raízes nervosas do nervo ciático. Exercícios são frequentemente a melhor forma de obter alívio ciática. Eles variar de acordo com a causa da dor ...
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Lombalgia e ciatalgia: Exercícios para alívio dor ciática

Exercícios destinados a grupos musculares específicos podem proporcionar alívio da dor considerável. Alongamento e exercício de cada músculo ajudam  a melhorar a circulação sanguínea e evitar cólicas.

O que é ciática?

Este é um termo que é a causa de muita confusão e muitas vezes é mal compreendida. A dor ciática não é apenas uma doença ou enfermidade ou mesmo um diagnóstico por si só, que apontasse para qualquer causa específica da dor, mas sim um conjunto de sintomas. Geralmente, é utilizada para qualquer dor que é causada pela compressão irregular ou perturbação em um ou mais dos nervos na parte inferior da medula espinal, que compõem o nervo ciático. Estas podem ser causadas  por várias condições diferentes.

O termo médico para ciática é radiculopatia  que ocorre quando um disco vertebral na parte inferior das costas foi estendido para além do que é a sua posição normal, o nervo irritante radicular ou a raiz do nervo, que está ligado ao nervo ciático, que por sua vez tem o seu fora de rebentos serpenteando o seu caminho para baixo na parte inferior do corpo através da parte de trás da perna. Assim, a dor é sentida ao longo de seu caminho.

Exercícios para a ciática

Embora possamos preferir repouso para o exercício, quando em dor, dor ciática com exercício ativo é o melhor mecanismo para a cura da dor ciática. Os médicos aconselham descanso aos pacientes para apenas um ou dois dias após um ataque de ciática, mas a inatividade só vai ajudar a piorar a dor, porque devido à falta de movimento dos músculos e das estruturas da coluna vertebral tornam-se mais apertado e, portanto, o seu apoio à volta enfraquece levando a dorso-lombares e grande tensão nos músculos e na coluna o que aumenta a parte inferior do corpo com dores nas costas.

Exercendo também mantém os líquidos entre os discos saudáveis ​​e bem lubrificados, ajudando também com a dispersão de nutrição e fortalecimento dos músculos do abdômen e nas costas. Exercícios para o alívio da dor ciática são de muitos tipos diferentes  dependendo da causa da dor e envolvem principalmente alongamento dos músculos alvo específicos. Engajar-se em exercício regular ajuda a manter esses músculos móvel e fortalece-os que ajuda a acelerar o processo de recuperação, bem como prevenir futuros tais incidentes dolorosos.

Um fisioterapeuta, preparador físico certificado (ATC), quiroprático, fisioterapeuta ou um especialista que trata de problemas para trás e inferior do corpo pode ser consultado para o alívio da dor ciática e exercício só deve ser feito sob a supervisão de um profissional treinado. É muito importante para obter um diagnóstico preciso da causa da dor, porque o programa de exercícios para ser recomendado repousa sobre isso. Embora sejam raras, dor ciática também pode ser causada por uma infecção ou tumor que exige séria e imediata atenção médica. Aqui estão as principais causas da dor ciática.

  • Ciática de uma hérnia de disco
  • Ciática de estenose espinal
  • Ciática de doença degenerativa do disco
  • Ciática de espondilolistese ístmica
  • Dor ciática da síndrome do piriforme
  • Dor ciática de disfunção da articulação sacroilíaca

Os ciática-exercícios para cada uma destas condições são diferentes  e devem  ser feitos correctamente, numa base regular, pelo menos, duas vezes por dia para obter resultados óptimos.

Exercícios de hérnia de disco Ciático
Ela normalmente provoca dor aguda na perna como se projeta a disco na direção errada ou uma raiz nervosa é comprimida causando dor a irradiar ao longo do nervo ciático. Os exercícios prescritos para tal problema são aqueles que necessitam que o paciente fique  em uma posição para trás flexão chamado exercícios de extensão ou press-ups que causa a dor para aliviar movendo os músculos para cima e extremidades inferiores na parte inferior das costas.

Exercícios para a ciática de Estenose Espinhal
Isto é causado por irritação da raiz nervosa ou prejudicada, o que resulta na constrição da passagem do nervo. Esta dor atira na perna ao caminhar ou flexão dos músculos. Todos os exercícios que exigem que o paciente se curve  para a frente e flexione  a coluna lombar ajuda a limpar e expandir essas passagens pela estabilização da coluna lombar, permitindo assim a condição para se curar.

Exercícios Para degenerativa  Doença Ciática do disco
Quando um se intromete degenerativa do disco em um nervo ciático na região lombar é a causa da dor ciática. Exercícios de estabilização lombar são prescritos para esse tipo de dor ciática e inclui o Método McKenzie. A coluna lombar e região pélvica são treinadas com estes movimentos dos exercícios.

Exercícios para a ciática  de  espondilolistese ístmica
Quando a raiz do nervo N5 é afectado, é a causa deste tipo de ciática. Existem dois tipos de exercícios que ajudam nessa condição, que incluem flexão e de estabilização  que ajudam a coluna lombar  a permanecer estável em uma posição de flexão.

Exercícios para a Síndrome do Piriforme
Experimentando a dor ao longo do nervo ciático é um sintoma comum da síndrome do piriforme. Mas essa síndrome não é realmente ciática, mas um músculo chamado músculo piriforme, que se situa na proximidade do nervo ciático em si, irrita-o para causar dor. Estes causam dor excruciante, formigamento e dormência, fugindo da parte inferior das costas, para trás e às vezes para baixo da perna e no pé. Exercícios de alongamento para o músculo piriforme, músculos isquiotibiais e os músculos extensores do quadril ajudam  a diminuir os sintomas dolorosos.

Exercícios para disfunção da articulação sacroilíaca
A inflamação da articulação SI ou articulação sacroilíaca faz isso. Portanto, este não é ciática verdadeira, mas os sintomas semelhantes ocorrem e exercitam  como exercícios de alongamento e movimentos devem ser realizados para ajudar a aliviar a dor.

Exercícios para o relevo da dor ciática de Longo Prazo
Estes exercícios devem ser realizados como parte da vida diária e não apenas tratado como um meio de se livrar de dores nas costas. Eles garantem saúde da coluna bem e ajudam  a aliviar as pressões que o estresse tem sobre nós. É também uma obrigação para manter uma boa postura durante a execução de atividades diárias e usar móveis ergonomicamente corretamente  para garantir que a parte inferior das costas seja  bem suportada  e evite  a pé ou a ser apertada na mesma posição por longos períodos de tempo.

É essencial que você se envolver em tais exercícios apenas sob a orientação de um profissional médico treinado e fisioterapeuta. A manutenção de um regime de bom exercício, que se estende e estimula todos os músculos do corpo e uma boa postura é a chave para prevenir a dor muscular.

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