0

Lista de Exercícios CrossFit

Inculcar exercícios de CrossFit em seu plano de treino de musculação para construir aptidão total. O CrossFit regime de treino é muito intenso e certamente irá obter a sua adrenalina que  é uma das melhores maneiras de perder o excesso de gordura ao redor da barriga. Estes exercícios vão ajudá-lo a tornar-se mais flexível e dar-lhe agilidade. Treinamento de CrossFit é usado  por muitos atletas para ganhar força e ter essa energia extra para o seu desempenho.

Militares em todo o mundo usam exercícios de CrossFit como parte de sua rotina de condicionamento e resistência. A rotina de CrossFit é uma combinação de corrida, ginástica e musculação  o que faz por todo o desenvolvimento muscular rodada e fitness. Não é como a maioria das rotinas de treino da moda que se tornaram populares por algum tempo e depois desapareceram para o esquecimento. A rotina de exercícios de CrossFit tem sido em torno de idades e atletas profissionais que estão na luta para levantamento de peso, musculação e usam intensivamente.

O princípio básico do treinamento de CrossFit é fazer uma combinação de exercícios de alta intensidade e força cardiovasculares ganhando exercícios como agachamentos e pull ups. Desta forma, um indivíduo é capaz de queimar mais calorias e gorduras em quantidade consideravelmente menor de tempo. CrossFit como rotina de treino é apenas para 20-30 minutos e é ideal para pessoas que não podem gastar mais tempo para se exercitar.

Você também pode fazer exercícios de CrossFit em casa com equipamento mínimo, com exercícios como lunges andando, flexões e puxe ups. Você também pode usar a corda de pular para um bom treino cardiovascular em casa. Alguns dos melhores exercícios de CrossFit vão  ajudar a tonificar seu corpo como ele é um treino de corpo inteiro. CrossFit treinos para novatos devem  ser feitos  em dias alternados  para ajudar a ajustar a esta forma única de treinamento de resistência.

Uma das coisas mais importantes para manter em mente quando na sequência de uma rotina de exercícios de CrossFit é ter forma correta e técnica. Se possível recorrer a ajuda de um personal trainer, se você é um novato nesse tipo de treino. É aconselhável não trabalhar fora por mais de 20-30 minutos se você está seguindo a rotina de exercícios de CrossFit. Aqui está uma lista de exercícios CrossFit que você pode tentar:

  • Puxe Ups
  • Push Ups
  • Ups musculares
  • Squats
  • Chaleira de Bell Snatches
  • Dumbbell Swings
  • Burpees
  • Cabeça sobre Squats
  • Thrusters dumbbell
  • Clean and Jerk
  • Kipping
  • Snatch Barbell
  • Barbell Imprensa
  • Dividir Elevadores dumbbell
  • Snatch energia
  • Mergulhos anel
  • Shoulder Press
  • Mão Fique Push Ups
  • Corda de escalada
  • Clean Power
  • Unders duplas
  • Glute Ham Sit Ups
  • Bola da parede
  • Extensão de volta
  • Hip-back Extensão

Além desses exercícios de treinamento de força que você precisa para incorporar exercícios cardio de alta intensidade para perda de gordura. CrossFit exercícios são uma forma interessante de perder gordura corporal, pois você pode variar o seu treino do dia (WOD). Você pode fazer uma combinação diferente de exercícios cardiovasculares e rotinas de treinamento de força. Para a sua rotina de cardio você pode tentar:

  • Pular corda
  • Jogging
  • Remo
  • Polichinelos

Uma das melhores maneiras de fazer um treino de CrossFit eficaz é fazer uma combinação desses exercícios em rápida sucessão e descansar por 3-4 minutos e repita a rotina. Aqui está uma tabela que vai ajudar você a decidir um treino de CrossFit para bons resultados.

Dia Rotina
Segunda-feira Push Ups (25); pull ups (10); Agachamento (10); Jogging
Quarta-feira Ups musculares (10); Lunges Walking (20)
Sexta-feira Burpees (25); Snatches Kettle Bell (20), Remo

A tabela acima é apenas para referência e  você pode adicionar mais exercícios à sua rotina ou você também pode ter uma rotina de semana de 5 dias. Um dos benefícios da rotina de  CrossFit é que você pode ter combinação diferente é para o seu WOD.

Elabore  um plano de treino completo do corpo e seguir a forma correta e postura para ter bons resultados. As outras duas coisas importantes que você precisa manter em mente quando na sequência de qualquer regime de treino são dieta e descanso. Ter um bom plano de dieta e ter descanso  é suficiente para que os músculos a se recuperar.

0

Deixar uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *