Os alimentos de nutrientes densos são os que têm alto valor nutritivo. A lista de alimentos nutriente densa irá fornecer-lhe os diferentes tipos de comestíveis que são ricos em toda a nutrição essencial exigida para o seu corpo.
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Lista de alimentos ricos em nutrientes

Comer saudável é a melhor maneira de manter seu sistema livre de qualquer tipo de problemas de saúde. Isto implica determinar os alimentos que não só satisfazem a exigência nutricional de seu corpo, mas também podem mantê-lo apto e energético. Os alimentos que têm alto teor nutricional são chamados  de alimentos ricos em nutrientes.

Densidade de nutrientes é o termo que é usado para calcular a quantidade de nutrientes contida por unidade de volume dos alimentos. Esta medida-padrão é usada para descobrir o conteúdo nutricional de cada tipo de alimentos que você come. Alimentos ricos em nutrientes para as crianças vêm principalmente nos produtos lácteos que são ricos em proteínas e gorduras. Embora hajam escolhas variadas de alimentos ricos em nutrientes, você tem que considerar também os benefícios a longo prazo  dos alimentos para saúde.

Lista de alimentos ricos em nutrientes

No início eu devo deixar claro que uma alta densidade de nutrientes não significa que o conteúdo de calorias tem que ser alto. Você tem que manter estes fatos sobre nutrientes em mente ao decidir os alimentos  ricos em nutrientes para os idosos. Adultos e idosos devem depender mais de nutrição com vegetais verdes, em vez de comer alimentos altamente calóricos. Os alimentos mais ricos em nutrientes são os que têm conteúdo de calorias relativamente baixo e são ricos em aminoácidos, minerais e vitaminas. Adoçados artificialmente ou alimentos processados ​​são excluídos da lista de alimentos de alta densidade de nutrientes, uma vez que são ricos em calorias.

Legumes
Os vegetais são ricas fontes de vitaminas e minerais. As hortaliças verdes são consideradas melhores na maioria das vezes em relação aos vegetais ricos em amido tais como batata, batata doce, etc.. Uma excelente fonte de proteína é cogumelo que é considerado saudável para  pessoas de todos os grupos.

  • Repolho
  • Pepino
  • Cogumelo
  • Espinafre
  • Nabo verde
  • Cebolas
  • Erva-doce
  • Berinjela
  • Brócolis
  • Aipo
  • Abacate
  • Espargos
  • Couve-flor
  • Cenouras
  • Acelga
  • Tomates
  • Alface
  • Abóbora
  • Azeitonas
  • Inhame
  • Acelga

Frutas
Frutos frescos e sumos são considerados como umas das maiores fontes ricas em nutrientes  além de conter sais minerais e vitaminas que também contêm fitoquímicos e fibras. As frutas cítricas são ricas em potássio, vitamina B6 e vitamina C. Confira os frutos.

  • Mamão
  • Kiwi
  • Figos
  • Mirtilos
  • Cranberries
  • Abacaxí
  • Cantalupo
  • Morangos
  • Peras
  • Damascos
  • Laranjas
  • Bananas
  • Melancia
  • Toranja
  • Cantalupo
  • Prunes
  • Ameixa
  • Framboesas

Aves, Carnes e produtos do mar
Produtos avícolas são ricos em proteínas. Embora a carne e produtos do mar tenham alto teor de gordura, você pode fazer a escolha certa para obter os benefícios máximos de ácidos graxos essenciais. No entanto, você deve consumir produttos do mar com moderação.

  • Frango
  • Peitos de frango
  •  Beef de costela
  • Fígado de vitela
  • Cordeiro
  • Carne de veado
  • Linguado
  • Atum
  • Vieiras
  • Bacalhau
  • Camarão
  • Tilapia

Legumes e grãos
Legumes e grãos são fontes de carboidratos complexos, bem como de ácidos graxos essenciais. Estes também são considerados comestíveis com densidade de nutrientes e esses alimentos saudáveis ​​devem fazer parte de sua refeição, pois além de proteína você precisa de gorduras e carboidratos para ganhar energia para realização das atividades.

  • Lentilhas
  • Feijão (todos os tipos)
  • Miso
  • Soja
  • Tofu
  • Aveia
  • Milho
  • Centeio
  • Painço
  • Quinoa
  • O arroz integral
  • O trigo integral
  • Espelta
  • Cevada

Laticínio

Produtos lácteos não têm muitos nutrientes para o consumo, você deve consumir alimentos que têm baixo teor de carboidratos e gordura. Certifique-se que a manteiga e o queijo sejam livres de colesterol. Os ácidos gordos essenciais neles contidos são saudáveis ​​para o organismo. Os produtos lácteos também são ricos em cálcio que é um mineral vital essencial para o desenvolvimento adequado dos ossos.

  • Leite desnatado
  • Queijo com pouca gordura
  • Requeijão
  • Iogurte
  • Manteiga de baixo colesterol
  • O leite de cabra

Ervas, sementes, nozes
As ervas e especiarias mencionadas abaixo são realmente adicionadas como ingredientes para preparar receitas. Elas actuam como antioxidantes para o corpo consumidas em uma pequena quantidade, quando consumidas todos os dias com as refeições que de facto é benéfico. As nozes são fontes de ácidos graxos essenciais e cumprem a sua ingestão de calorias.

  • Canela
  • Semente de cominho
  • Couves
  • Manjericão
  • Pimenta de Caiena
  • Pimenta preta
  • Curcuma
  • Alecrim
  • Gengibre
  • Orégano
  • Chá verde
  • As sementes de coentro

Espero que esta informação de alimentos ricos em proteínas tenha se mostrado benéfica para você. Incluir esses alimentos como alternativa para fazer um plano de uma boa nutrição e escolher o tipo certo de plano de dieta é essencial para manter-se saudável e para fortalecer seu sistema imunológico.

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