Lista de Alimentos de fácil digestão

Dieta desempenha um papel importante na manutenção da saúde adequada. Depois de uma dieta adequada, incluindo alimentos saudáveis, ajuda na prevenção da obesidade, bem como em manter várias doenças gastrointestinais à distância. Pelo contrário, na sequência de uma dieta inadequada leva ao ganho de peso e problemas digestivos. Portanto, é essencial ter alimentos que são facilmente digeridos a fim de manter uma saúde digestivo apropriado.

Lista de facilmente digeríveis alimentos

Existem vários tipos de alimentos como frutas, legumes, grãos, peixes, etc, que podem ser digeridos no corpo facilmente. Normalmente, esses alimentos são prescritos para pessoas que sofrem de distúrbios digestivos ou que tenham sofrido recentemente uma cirurgia. No entanto, também é aconselhável para as outras pessoas a incluir estes alimentos na dieta, a fim de prevenir doenças como a constipação síndrome do intestino irritável (SII), etc Dê uma olhada na seguinte lista de alimentos de fácil digestão.

Frutas facilmente digerível
Frutas e legumes são alimentos mais fáceis de digerir. Eles contêm fibras o que ajuda na acelerando o processo de digestão no corpo. Por isso, frutas e legumes topo da lista de alimentos de fácil digestão. Você deve optar por alimentos cozidos, em vez de as-primas, alimentos cozinhados é fácil de digerir. Você também deve observar que os sucos de frutas frescas é digerido mais rapidamente do que frutas cortadas-primas. A seguir, são fácil de digerir vegetais e frutos:

  • Maçãs
  • Abacates
  • Banana
  • Mirtilos
  • Figos
  • Peras
  • Ameixas
  • Mamão
  • Morangos
  • Melancia
  • Sucos de frutas frescas

Legumes facilmente digerível
Produtos hortícolas, que são bem cozidos, são mais fáceis de digerir, em comparação com aquelas primas (como em saladas). Especialmente, legumes e feijão deve ser germinada, vapor, germinou para a digestão rápida. Você também deve observar que ter grande quantidade de legumes, feijões e lentilhas pode levar a problemas digestivos e, portanto, é aconselhável limitar a sua ingestão. Outros produtos hortícolas, como batata, batata doce pode ser cozida, amassada e comido. Aqui são os vegetais que podem ser incluídos na lista de alimentos de fácil digestão.

  • Feijão (preto, Lima)
  • Cenouras
  • Couve
  • Lentilhas
  • Ervilhas
  • Batatas
  • A batata-doce
  • Inhame

Alimentos Diversos
Muitas das fontes de hidratos de carbono podem ser facilmente digerido no corpo. Também é dito que o alimento fermentado pode ser benéfico para o sistema digestivo. No entanto, é aconselhável consultar a nutricionista sobre os efeitos de alimentar fermentado como eles diferem de uma pessoa para o outro. Para além daqueles acima mencionados, são aqui mais alguns alimentos que podem ser incluídos na lista de alimentos facilmente digerido.

  • Os grãos integrais
  • Arroz cozido (branco, marrom)
  • Macarrão de arroz
  • Bolos de arroz e biscoitos
  • Quinoa
  • Painço
  • Farelo de trigo integral
  • Aveia
  • Brinde
  • Sopa
  • Peixe
  • De frango, sem pele desossadas
  • Mingau
  • Iogurte

Entre esses alimentos, arroz, sob qualquer forma (cozido corretamente), é o mais fácil de digerir alimentos. É prescrito para as pessoas que sofrem de uma doença, para pessoas que tenham sido submetidos a uma cirurgia, para os bebês, para as pessoas idosas, etc frango e peixe, quando cozido, também são digeridos mais rapidamente do que quando consumidos em outras formas.

Por outro lado, se você está querendo saber quais são os alimentos que demoram mais tempo a digerir, em seguida, observe que as nozes, sementes, produtos de soja, repolho, maida farinha (amido) ou super finos produtos de trigo, farinha, trigo, centeio , leite e produtos lácteos, etc, são alimentos que não são facilmente digeridas. Consumir estes produtos em uma grande quantidade todos os dias pode levar à constipação. Ao mesmo tempo, o caril consumindo, alimentos picantes, chá, café, etc, em excesso pode também causar problemas digestivos e, portanto, deve ser limitada.

Além das mudanças na dieta, você também precisa fazer mudanças em seu estilo de vida. Recomenda-se fazer refeições menores e freqüentes (4-5/day) ao invés de ir para 2 maiores, a fim de melhorar a digestão. Em segundo lugar, você não deve se deitar ou dormir logo após as refeições, pois ele pode atrapalhar o processo de digestão. É melhor ter refeições 1-2 horas antes de repouso ou qualquer atividade física.

Por último, como uma nota de conclusão, você deve se lembrar que, juntamente com uma dieta adequada, exercício físico regular ou atividade física também é essencial para uma boa digestão. É altamente recomendado fazer mudanças em sua dieta apenas de consultar o médico. Tome cuidado!

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