Exercícios de joelho VMO são direcionados a ganhar força e flexibilidade dos músculos do joelho e, assim, ajudar no funcionamento do joelho saudável. No artigo a seguir, veremos através de alguns dos exercícios que podem ser adotadas para o mesmo.
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Joelho. Exercícios de VMO

O joelho é um órgão importante no nosso corpo, de modo que todas as funções básicas que realizamos com a ajuda das nossas pernas, como caminhar, correr e saltar, bem como alguns outros são dependentes dos joelhos. É por isso que se torna importante ter pernas fortes e flexíveis e como uma extensão do mesmo, os joelhos. O VMO (vasto medial oblíquo) também conhecido como o oblíquo, que é uma parte do músculo da coxa que está situado no lado interior da tampa de joelho. Este músculo é responsável pelo  completo  alongamento dos joelhos até que eles estão bloqueados e totalmente recta. Em indivíduos com joelhos fortes, as fibras do VMO são ativas através da gama completa de movimento. Mas quando há problemas na contração destes músculos, de modo que o contrato de fibras em fases, que pode levar à instabilidade nas ações do joelho. Isto acontece devido ao enfraquecimento das fibras e pode ser causado  devido a uma lesão ou queda. Isso inclui o bom funcionamento do joelho, afetando as outras partes também, resultando em dor e desconforto.

Em um caso como este, certos exercícios VMO especializados no joelho precisam ser adotados para fortalecer o VMO e, assim, o joelho. Nesta seção seguinte, vamos nos concentrar em exercícios de fortalecimento do joelho certos que irá ajudar a evitar, bem como tratar qualquer prejuízo para o VMO.

Joelho- Atividades de VMO

Aqui estão alguns dos exercícios que se deve colocar em sua lista o tratamento de uma lesão no VMO.

Contração do quadríceps

  • Sente-se  reto com as pernas para fora, estendidas  na frente de você.
  • Enrole uma toalha e coloque-a  sob seus joelhos.
  • Agora aperte os quadríceps (músculos na parte da frente da coxa) e empurre o joelho na toalha.
  • Mantenha os dedos nas laterais dos joelhos (acima do VMO) e sinta a contração.
  • Segure cada contração por uma contagem de 5 e solte.
  • Repita 10 vezes cada, em ambas as pernas.

 

Lunges

  • Lunges é  outro ótimo exercício para fortalecer as fibras do VMO.
  • Esteja  em linha reta e distribuia  o peso igualmente sobre as duas pernas.
  • Coloque  a perna direita para a frente e dobre-a  no joelho a um ângulo de 90 graus de modo que a perna seja  paralela ao chão.
  • A perna esquerda vai ser dobrada  com um ângulo de 90 graus, assim, com a perna paralela ao chão.
  • O joelho esquerdo será muito perto do chão. Não deixe que o toque de joelho no chão ou ele vai levar a pressão sobre os joelhos.
  • Subir lentamente e alternar as pernas, trazendo a mesma posição.
  • Tente  trazer em 16 repetições para cada perna e fazer 3 jogos no total.

Lunges

Extensão do Joelho

  • Sente-se em um banquinho ou uma cadeira que tem uma altura considerável, para que seus pés não tocam o chão.
  • Sente-se  reto  com as costas  retas e as mãos nas laterais.
  • Dobre os joelhos e contraia os quadríceps, enquanto levanta a sua perna, para trazê-lo na linha dos joelhos.
  • Para tornar o exercício mais eficaz, amarre  um cinto resistente em torno de seu tornozelo e para o banco / cadeira que você está sentado e depois levar adiante o mesmo exercício.
  • Faça 10 repetições em séries de 3.
  • Repita em ambos os lados.
  • Certifique-se que não há dor ao fazer este exercício.

Extensão do Joelho

Medicina de bola

  • Fique contra a parede com uma bola de medicina apoiada com as costas.
  • Certifique-se que as pernas são a largura dos ombros e os pés são absolutamente reta.
  • Sem deixar a bola deslize, lentamente, abaixe-se para um agachamento, dobrando os joelhos.
  • Certifique-se que os joelhos não cruzar a linha dos dedos do pé.
  • Mantenha a posição por uma contagem de 5 e lentamente subir.
  • Faça 10 repetições em séries de 3.
  • Certifique-se que não há dor.

Medicina de bola

Tem sido argumentado muitas vezes se dos exercícios VMO vários joelho, ciclismo, seja em uma bicicleta estacionária ou um real ou até mesmo imitando a ação de andar de bicicleta, enquanto deitado de costas, ajuda a condição. Esta consulta só pode ser respondida por um do terapeuta porque depende de um indivíduo para o outro e da intensidade da lesão sofrido. Para alguns, pode ser benéfico, enquanto para outros isso  pode causar  um agravamento da situação. Assim, é preciso consultar um terapeuta antes de começar  qualquer um desses exercícios por conta própria.

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