Início Exercícios sem pesos

Indo para a academia não pode ser possível para cada um de nós e, portanto, alguns de nós preferem trabalhar em casa com a ajuda de pesos, como halteres ou halteres. Mas, nem todos podem pagar a compra desses pesos e, portanto, olhar para exercícios simples, sem pesos. Aqui estão alguns exercícios que você pode para você.

Push Ups
Flexões são os melhores exercícios para casa sem pesos para os homens que ajudam a tonificar os bíceps, peito, ombros, músculos abdominais e costas. Para realizar flexões básicas, entrar na posição de partida de empurrar para cima, equilibrando o peso do corpo na ponta dos pés e palmas das mãos. Mantenha as pernas retas, palmas das mãos sob seus ombros perto do peito e rosto para o chão. Agora, levante o seu corpo até que seus braços são retas. Depois que baixar o seu corpo, até que seu peito toca o chão. Depois de dominar as flexões básicos, você pode tentar push up variações, Que incluem, flexões pliométricos, flexões inclinadas, uma flexões de mão, etc

Squats
Squats são os melhores exercícios para queimar o excesso de gordura armazenada em sua região abdominal. Os músculos que são direcionados através da realização de agachamentos são, quadríceps, isquiotibiais, abdômen e glúteos. Assim, agacha trabalhar tanto os músculos superiores e inferiores do corpo. Para executar o agachamento simples, sem pesos, estar em linha reta em uma posição ereta, com as mãos estendidas na frente. Mantenha uma distância da largura dos ombros entre os pés. Agora, agache, mantendo as costas retas. Agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Enquanto dobra os joelhos, garantir que eles não se dobram além de seus dedos. Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão, lentamente empurrar-se para cima e voltar à posição inicial.

Ups passo
Para realizar exercícios simples em casa sem pesos, executar intensificar os exercícios em que você vai exigir um pequeno banco ou uma plataforma na qual você pode subir e descer. Coloque o passo ou a plataforma na frente de você e passo com a perna esquerda, aplicando uma força sobre o calcanhar da perna esquerda para levantar a perna direita. Volte para a posição inicial, o desembarque na perna direita. Fazer algumas repetições mais, e repita os passos para a outra perna.

Crunches
Crunches são os exercícios mais eficazes para as mulheres, que ajudam a perder os punhos do amor. Existem vários tipos de abdominais e você pode começar com o exercício crise de base. Deite-se no chão de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e manter os pés no chão. Agora, levante a parte superior do corpo e se mover em direção a seus joelhos. Tente levantar o tronco, tanto quanto possível e, lentamente, voltar à posição original. Inicialmente executar as flexões para 10 contagens e aumentar gradualmente a contagem.

Toque alternativo Elbow
Toque cotovelo alternativo é considerado como um dos exercícios mais eficazes abdominais. Para executar este exercício, deite-se de costas, sobre uma esteira de exercícios ou no chão. Agora, coloque as mãos atrás da cabeça e manter as pernas esticadas. Levante sua perna esquerda e trazer um ângulo direito dobre a perna esquerda. Levante sua parte superior do corpo e tentar tocar seu joelho esquerdo com o cotovelo direito. Enquanto isso, estique a perna direita completamente. Então suavemente voltar para a posição inicial e repetir a mesma para o outro lado. Fazer isso alternadamente, de uma maneira repetitiva.

Estes foram alguns dos melhores exercícios sem o uso de pesos. Assim, execute esses exercícios em casa e obter um corpo bem tonificado sem ir ao ginásio.

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