Frutas e legumes para diabéticos

Diabetes, como sabemos, é uma condição médica na qual ao longo da vida de glicose (tipo de açúcar) circulante no sangue está anormalmente alta. As pessoas dizem que o diabetes é uma doença limitante, mas que é absolutamente falso porque os diabéticos também podem levar uma vida plena, desde que aderir a certas restrições dietéticas. O que se come durante o diabetes é muito importante, pois influencia os níveis de açúcar no sangue. Não é de admirar, que é justamente disse que as escolhas alimentares sensíveis pode ir um longo caminho para manter uma frota de complicações de saúde associadas à diabetes, quilômetros de distância.

O que os diabéticos comer desempenha um papel significativo no controlo do açúcar no sangue. As escolhas alimentares adequadas permitirá que você para cuidar de sua saúde, apesar de sofrer de doenças crônicas como diabetes. Quando se trata de mudanças na dieta para diabéticos, não se pode simplesmente esquecer de mencionar sobre frutas e legumes para diabetes. Ser uma fonte rica de vitaminas e minerais, eles formam uma parte inseparável de uma dieta para diabéticos. Alimentos ricos em carboidratos são ditas para elevar os níveis de açúcar no sangue. Os carboidratos simples são os que podem aumentar o açúcar no sangue quando consumidos em quantidades excessivas. Os carboidratos simples se facilmente convertida em açúcar no corpo, que pode levar a aumento súbito nos níveis de glicose no sangue. Portanto deve-se garantir que as refeições diárias deve incluir apenas uma pequena porcentagem de carboidratos simples. É aconselhável que todas as refeições dos diabéticos não deve conter mais de 45-75 gramas de carboidratos.

Um ponto a salientar que os alimentos certos, apesar de conter carboidratos complexos causar aumento drástico nos níveis de açúcar no sangue. Tendo isso em mente, em vez de olhar para os carboidratos simples ou complexos, deve-se passar a carboidratos de grãos integrais como eles nunca são fáceis de digerir, o que impede aumento nos níveis de açúcar no sangue. As melhores fontes de carboidratos de grãos integrais são arroz integral, farelo de cereais e massas de grão integral.

Frutas para Diabetes
Quando se trata de frutas para diabéticos, deve-se selecionar aqueles que são baixos em açúcar. O que quer que você consome frutas, certifique-se que é baixo em carboidratos simples. Em qualquer caso, a porção de tamanho dos frutos não devem ter mais do que 15 gramas de hidratos de carbono. Alguns dos frutos que podem ser adicionados na dieta diabetes são dadas abaixo:

  • Frutas cítricas, como laranja e limão
  • Maçãs
  • Toranja
  • Morangos
  • Amoras
  • Pêssegos

Embora, os morangos são baixo teor de açúcar, superalimentação tem de ser evitado. Por exemplo, 1 ¼ xícara (aproximadamente 180 gramas) de morangos tem 15 g de carboidratos. Comer mais do que esta quantidade especificada pode aumentar seus níveis de açúcar, que não é bom para pacientes diabéticos.

Legumes para Diabetes
Estudos recentes mostraram que a adição de vegetais verdes na dieta pode reduzir as chances de desenvolver diabetes. Isto sugere claramente quão benéfico pode ser vegetais de folhas verdes no controle do diabetes. Cebolas e tomates sendo baixa em hidratos de carbono também podem ser incluídos na dieta. Alguns dos vegetais verdes, que podem não só atenuar o risco de diabetes, mas também contribuir no manejo desta condição médica com sucesso são os seguintes:

  • Espinafre
  • Couve
  • Couve-flor
  • Brócolis
  • Pepino
  • Repolho
  • Alface
  • Dedo Senhora
  • Cabaço amargo (melão amargo)
  • Mostarda e nabo

Frutas e verduras para evitar

Não há dúvida de que as frutas são uma boa fonte de nutrientes essenciais, o que certamente pode ajudar diabéticos a levar uma vida saudável. No entanto, certas frutas precisam ser descartados da dieta, embora sejam de grande valor nutricional. Isto é porque o teor de açúcar no esses frutos é anormalmente elevada e assim incluindo-as na dieta pode fazer com que seja extremamente difícil de controlar o diabetes. Essas frutas são naturalmente muito doce e, portanto, os médicos muitas vezes alertar diabéticos para evitá-lo ou comê-lo em pequenas porções. Alguns destes são dadas abaixo:

  • Mangas
  • Bananas
  • Uvas
  • Sapodilla
  • Ananás
  • Melancia
  • Ameixas
  • Cerejas
  • Frutos secos

Determinados vegetais também pode ser problemático para os diabéticos, especialmente quando o seu consumo diário é mais do que o normal. Estes são os vegetais amiláceos carregados com carboidratos complexos que podem elevar o açúcar no sangue no corpo. Assim, deve-se evitar ou restringir seu consumo para manter o diabetes sob controle. Segue uma lista de vegetais ricos em amido:

  • Alcachofras
  • Feijões
  • Batata doce
  • Beterraba
  • Colocasia
  • Inhame
  • Tapioca

Para combater a diabetes, além de uma dieta saudável, deve-se dedicar algum tempo em seguir uma rotina de exercícios. Bem, isso nem sempre significa bater no ginásio para queimar o açúcar. A 40-45 minutos de caminhada rápida por dia também podem se beneficiar em melhorar e controlar o diabetes de forma eficaz. Na verdade, exercícios leves após o almoço e jantar é um método natural para regular o açúcar no sangue.

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