Freqüência cardíaca de repouso Ideal

O número de vezes que seu coração contrai (batidas) por minuto é medida e expressa em ‘batimentos por minuto “(bpm). Esse número mostra o seu ritmo cardíaco. A freqüência cardíaca quando estão em repouso é chamado de freqüência cardíaca normal ou de repouso (FCR). Tem de ter observado que a taxa de coração não é constante ao longo do dia. Ele muda durante atividades físicas diárias. Ela aumenta substancialmente, não só durante exercícios extenuantes, mas também durante exercícios simples e leve, como tirar escadas. Ele reduz para baixo quando você descansar. Isso depende do sexo, idade, peso, saúde geral e estilo de vida de uma pessoa. Portanto, não é possível citar uma figura única como uma “freqüência cardíaca ideal de descanso”. Vamos dar uma olhada na faixa de normalidade da freqüência cardíaca para crianças, homens e mulheres.

Freqüência cardíaca normal em repouso

  • RHR para recém-nascidos: 100 – 160 bpm
  • RHR para as crianças pertencentes à faixa etária 1-10 anos: 70 – 120 bpm
  • RHR para maiores de 10 anos e adultos até idosos): 60 – 100 bpm
  • RHR para atletas bem treinados: 40 – 60 bpm

RHR é uma das básicas mas importantes cardio-vasculares parâmetros que ajuda a avaliar a saúde geral de um indivíduo. Os atletas que se submetem a um treinamento intensivo mostrar uma freqüência cardíaca exclusivamente baixo. Isso significa que, eles aumentam a capacidade do seu coração e os pulmões submetendo-se a treinamento de endurance. O músculo do coração é tão enfraquecida que pode bombear a quantidade necessária de sangue através da contração número mínimo de vezes. Um coração danificado necessita de trabalhar mais duro e mais rápido para satisfazer as necessidades do corpo. Portanto, aqueles que têm corações fracos mostram maior taxa de coração. Durante o exercício, seu coração bate mais rápido, como a demanda por sangue aumenta e oxigênio. Se RHR de um atleta é considerado como um ideal, então as pessoas comuns nunca vai ser capaz de atingir a meta de alcançar a freqüência cardíaca ideal. Para as pessoas comuns, é melhor estar perto do limite inferior, 60 bpm, e que poderia ser a taxa de coração saudável ou ideal de descanso para eles. Ter um RHR saudável significa que você tem um perfeito funcionamento do coração, saudável.

As mulheres geralmente têm uma RHR ligeiramente mais rápido do que os homens. As crianças e os adultos também têm uma RHR ligeiramente mais rápido do que os idosos. Se você considerar duas pessoas de mesma idade e sexo, então a pessoa com mais peso vai apresentar uma RHR ligeiramente mais rápido do que o outro. Assim sendo na faixa de peso normal é essencial ter boa freqüência cardíaca de repouso. Aqueles que são diagnosticados com problemas de tireóide, pressão arterial elevada, diabetes, etc pode apresentar batimentos cardíacos muito baixos ou altos, devido à capacidade afetada do seu coração e pulmões. Aqueles que levam uma vida sedentária apresentam freqüência cardíaca em repouso relativamente maior do que aqueles que são fisicamente ativas. O consumo excessivo de álcool, drogas, cafeína, certos medicamentos afeta a freqüência cardíaca significativamente. As mulheres grávidas também têm maior RHR devido ao metabolismo aumentado. Com a ajuda da FCR, você pode também avaliar sua taxa de recuperação após o esforço. O esforço pode ser de qualquer tipo, treino, esporte, caminhada vigorosa ou apenas a limpeza da casa. Se o seu coração retorna à sua taxa de repouso, dentro de um curto espaço de tempo, então você é considerado o mais saudável ou se encaixam perfeitamente.

Gráfico taxa de descanso do coração para Homens

Idade RHR para Atletas Excelente Muito bom Bom Média Abaixo da média Pobre
18-25 49-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-81 82+
26-35 49-54 55-61 62-65 66-70 71-74 75-81 82+
36-45 50-56 57-62 63-66 67-70 71-75 76-82 83+
46-55 50-57 58-63 64-67 68-71 72-76 77-83 84+
56-65 51-56 57-61 62-67 68-71 72-75 76-81 82+
65+ 50-55 56-61 62-65 66-69 70-73 74-79 80+

Gráfico taxa de descanso do coração para as Mulheres

Idade RHR para Atletas Excelente Muito bom Bom Média Abaixo da média Pobre
18-25 54-60 61-65 66-69 70-73 74-78 79-84 85+
26-35 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-82 83+
36-45 54-59 60-64 65-69 70-73 74-78 79-84 85+
46-55 54-60 61-65 66-69 70-73 74-77 78-83 84+
56-65 54-59 60-64 65-68 69-73 74-77 78-83 84+
65+ 54-59 60-64 65-68 69-72 73-76 77-84 84+

Confira a que grupo pertence o seu RHR e decidir o seu objetivo ou a freqüência cardíaca ideal de descanso para você. Com dieta equilibrada e exercícios regulares, você pode melhorar sua taxa de coração consideravelmente. Aqueles com diagnóstico de doenças e os medicamentos em deve consultar o médico antes do exercício. Evitar o excesso de álcool, evitar fumar pode ajudá-lo a atingir seu objetivo. Com aumento da capacidade do coração e os pulmões, você pode levar uma vida saudável e feliz.