Flexão plantar é um movimento do tornozelo que faz com que o movimento do pé afastado ou para o corpo. Esta ação flexiona os músculos do pé e do pé em direção da sola.
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Flexão Plantar

O tornozelo de um corpo humano é uma articulação de charneira  capaz de mover o pé para longe do corpo ou para o corpo. Este movimento é possível através da reunião de três ossos: tíbia (Tíbia da perna), fíbula (O osso pequeno na perna) e o talude (Um grande osso no pé). O fim da tíbia constitui a porção interna do tornozelo, enquanto que a porção exterior do tornozelo é formada por fíbula. As protuberâncias ósseas em ambos os lados do tornozelo são chamadas de maléolos que ajudam  na estabilidade das articulações do tornozelo em pé ou andando. Flexão plantar pode ser definida como um dedo para baixo movimento do tornozelo  ajudando a mover o pé para longe do corpo.

Flexão plantar do tornozelo
Flexão plantar do tornozelo pode ser descrita  como um movimento que aumenta de aproximadamente 90 graus entre a tíbia e parte da frente do corpo. Em suma, é um movimento para fora do corpo e na direcção do corpo. A amplitude de flexão plantar do movimento é entre 30 graus e 50 graus. Os músculos primários envolvidos em flexão plantar são:

  • fibular longo (Este é um dos flexores plantares do núcleo que Everts do pé)
  • Gastrocnêmio (Este é um importante flexor plantar que auxilia na flexão joelhos)
  • Sóleo (Isso flexiona plantar e se fixa o tornozelo)
  • Plantaris (Isso flexiona plantares do tornozelo e do joelho)
  • Posterior Tibalis (Este é outro núcleo flexor plantar do tornozelo para que inverte pé)

A maioria dos atletas em um momento ou outro  sofrem de dor de flexão plantar que é principalmente ao redor do tornozelo e calcanhar. A causa dessa dor é fasceíte plantar  que é uma lesão crônica causada devido a flexão plantar repetitivo. Às vezes, a dor do pé na manhã é sentida quando se toma os primeiros passos para fora da cama. Isso acontece quando o pé tem sido constantemente apoiado  no movimento de flexão plantar durante toda a noite. Esta dor também pode ser causada  devido ao ganho de peso excessivo ou uma mudança brusca na rotina de exercícios.

Flexão plantar constante pode levar a problemas nos pés  como dor no calcanhar, pés planos, mudanças bruscas nas atividades diárias e tendinite no tendão de Aquiles apertado. Mas esses problemas causados ​​pela flexão plantar são facilmente curáveis  seguindo alguns exercícios  conforme listado abaixo.

EXERCÍCIOS
Para evitar  os pés doloridos  é preciso fortalecer os músculos da perna e dores nas canelas. Atividades atléticas salientam  os tornozelos  em grande medida. Mesmo andando e em pé por longos períodos de tempo pode causar dor nos tornozelos. Então, para fortalecer os tornozelos e os músculos da perna, exercícios de flexão plantar são necessários. A seguir estão algumas das melhores exercícios sugeridos para se livrar da dor de flexão plantar!

Exercício 1

  • Deite-se sobre uma esteira. Mantenha os joelhos retos.
  • Empurre os pés longe do corpo e continuar até que um desconforto é sentido no tornozelo.
  • Mantenha a postura por cerca de 15 segundos e depois retornar à posição neutra.
  • Repita este exercício em uma base diária e sinta a diferença.

Exercício 2

  • Vá perto de uma mesa ou uma cadeira e ficar reto. Seus pés devem estar alinhados com o chão.
  • Aos poucos, levantar os dedos dos pés e ficar com eles por cerca de dois segundos.
  • Agora, gradualmente trazer de volta os calcanhares no chão e esperar por um segundo.
  • Repita este exercício 10-20 vezes ao dia e sentir a energia voltar para os músculos da panturrilha e do osso da canela.

Exercício 3

  • No caso de um músculo lesado, outstretch a perna lesionada.
  • Pegue um tubo e laço ao redor da bola do pé.
  • Segure ambas as extremidades do tubo na mão e puxe com força.
  • Pressionar a bola do pé suavemente e esticar o tubo. Pausa para um segundo e retorno à posição normal.
  • Repita o procedimento 10 vezes em uma base regular.

Além dos exercícios mencionados acima  é melhor evitar atividades físicas como andar e correr descalços sobre superfícies irregulares e escadas. Massageando fáscia, tratamentos de emagrecimento, gravando arco e calcanhar, pular, andar e correr com elevadores do pé são alguns tratamentos eficazes para curar dor de flexão plantar. Siga um regime de exercício apropriado para um movimento do tornozelo saudável.

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One thought on “Flexão Plantar

  1. Antonio Monteiro on

    Eu maguei o Pe depois passoume o problema a que agora so me doi de vez em quando que mal posso andar tenho dias
    ando bem tenho outros dias que me doi porqe o Sr. Doutor disse-me que nao tenho nada no pe.

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