Exercícios reabilitação do joelho

Exercícios de reabilitação do joelho são sugeridas para aumentar a flexibilidade que acentua a rápida recuperação dos músculos do joelho após uma fratura ou uma cirurgia. O joelho é uma das peças mais utilizadas do nosso corpo que ajuda na boa circulação das pernas. Esgotamento nas pernas tem um efeito direto sobre o movimento dos joelhos, que tende a ficar cansado quando não deu descanso adequado. Isso faz com terrível dor no joelho e suas áreas associadas. Exercícios de joelho são também significou para a dor subsiding e para melhorar a mobilidade.

Exercícios de reabilitação para Joelhos

Antes de ir para os exercícios, vamos primeiro estudar a anatomia de um joelho. Isso ajudará você a conhecer os efeitos benéficos dos exercícios sobre pontos específicos do joelho. O menisco lateral e no menisco medial são as duas cartilagens importantes presentes no joelho que ajuda a proteger as articulações e ajudar o movimento dos ossos. Os ligamentos, mais conhecido como ligamento cruzado anterior e ligamento cruzado posterior manter congregação de ossos nas pernas e joelhos. Qualquer tipo de prejuízo causado a esses ligamentos e cartilagens é obrigado a restringir os movimentos dos joelhos. E quando você tiver recuperado da lesão, os exercícios do joelho iria ajudá-lo a recuperar a mobilidade, melhorando a função dos componentes de um joelho. Dê uma olhada nestes exercícios.

Joelho Extensão Exercícios
Exercícios de extensão do joelho são destinadas para pessoas que sofreram fratura de joelho ou uma cirurgia. Inicialmente, os médicos recomendam exercícios de extensão parcial, pois a dor ainda permanece. Uma vez que você é capaz de dobrar e esticar os joelhos parcialmente, pode avançar para a extensão completa do joelho. As etapas a seguir irá explicar-lhe a técnica correta para a realização de extensões do joelho.

  • Extensão do Joelho parcial: Sentar em uma mesa de modo que suas pernas solto. Levante os joelhos lentamente e esticá-la em linha reta sem aplicar muita força. Mantenha a posição por 15 segundos e, em seguida, liberam lentamente a perna. No passo seguinte tentar dobrá-lo para a parte traseira. Apoiar a perna com a mão durante todo o processo.
  • Extensão de joelho completo: O procedimento básico é semelhante à extensão do joelho parcial. Você pode começar a extensão completa do joelho quando a dor tem diminuído substancialmente e você é capaz de puxar a sua perna completamente para trás. Estique as pernas completamente para a frente e apertar os músculos de seus joelhos e, em seguida, dobre-os para trás. A dobra é completa quando você é capaz de tocar os pés em sua coxa.
  • Hamstring Segura: Este é um exercício excelente para aliviar a tensão de ambos os meniscos lateral e mediana. Deite-se de costas e estenda as pernas. Erga sua perna gradualmente no ar a uma altura de 6-12 cm. Não obrigar-se a levantar a uma altura maior. Dobre sua perna na altura dos joelhos com muito cuidado. Praticar isso todos os dias até que você é capaz de dobrá-la 45 graus para trás.

Exercícios de fortalecimento do joelho
Exercícios para reabilitação do joelho com faixas elásticas são, basicamente, significava para o fortalecimento dos músculos do joelho. Esta é uma forma modificada de exercícios de extensão onde mais se dá ênfase músculos do joelho para torná-los fortes. Adicionando força para os músculos do joelho torna-se um fator importante quando uma pessoa é capaz de andar livremente. Força deve ser adicionado aos músculos para sustentar as atividades de impacto pesados. Além de usar faixas de resistência, você também pode usar vários tipos de equipamentos para esta finalidade. Os exercícios de fortalecimento devem ser realizados sob a orientação estrita de fisioterapeutas ou treinadores de fitness.

  • Panturrilha: Eles são realizados com a ajuda de uma máquina de panturrilha, onde um peso é colocado sob os músculos da panturrilha e você tem que levantá-la lentamente. Estes exercícios não só fazer os músculos do joelho forte, mas também fortalece os músculos da panturrilha. Carregar pesos leves, inicialmente, para evitar tensão nos músculos.
  • Lunges joelho: Lunges do joelho, quando realizado com halteres, é uma excelente maneira de melhorar a resistência dos joelhos. 5 conjuntos de lunges para cada joelho é suficiente para fortalecer os ligamentos e os músculos de seus joelhos. Levante um peso de 7 quilos e meio e estar em linha reta com ele. Coloque o pé direito à frente, enquanto a recuar com o pé esquerdo. Agora dobre o pé direito em seu joelho e manter a postura por 15 segundos. Execute o mesmo com a perna esquerda.
  • Pull Resistência: Panturrilha, quando realizada com faixas de resistência, melhora a força dos músculos do joelho. A banda é flexível e você tem que equilibrar isso com os pés. Manter uma postura semelhante, como explicado na panturrilha e amarre a faixa em torno de seus pés. Levante as pernas tão alto quanto possível o estresse dando sobre a banda. Se a banda é suportado por qualquer equipamento de exercício, então você pode envolvê-lo em torno de sua panturrilha e levante a perna para trás, puxando-a.

Estas foram algumas das formas mais eficazes de exercícios de reabilitação do joelho. Assim, você pode entender a importância de um programa de reabilitação completa que está marcada para as pessoas para a recuperação da lesão no joelho e para melhorar a força dos músculos do joelho. Siga as técnicas corretas sob a supervisão de seu fisioterapeuta para recuperar rapidamente de lesões no joelho e dores no joelho.

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