Nosso punho é uma articulação muito complexa e, portanto, muito suscetível a lesões e dores. Exercícios de pulso ajuda a aliviar a dor causada devido a várias razões. O artigo fornece etapas para executar estes exercícios diferentes ...
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Exercícios para punho

Punho humano é um conjunto complexo, constituído por oito pequenos ossos chamados de carpais e são conectados através de um tubo chamado de túnel do carpo. O túnel do carpo consiste em tendões e nervos e é coberto por ligamentos que ajudam a manter o túnel do carpo em sua posição. Desde então, a estrutura do nosso punho é muito complicada e é suscetível a lesões e dores. Dor no punho é bastante comum e com a ajuda de exercícios de punho, a dor pode ser reduzida. Síndrome do túnel cárpico, tendinite, fraturas, artrite, etc. são algumas das causas de dor no punho. Vamos dar uma olhada em cada uma dessas causas e nos exercícios necessários para aliviar a dor no punho para cada causa.

Síndrome do Túnel Carpal

Síndrome do Túnel Carpal (STC) é uma das causas mais comum de dor no punho e desconforto. Dormência, dor aguda repentina que se estende desde o punho  até o braço e fraqueza, são alguns dos sintomas da síndrome do túnel do carpo. Estes sintomas podem ser aliviados com a ajuda de alguns exercícios que são dados abaixo.

Exercício # 1: Você pode sentar-se em uma cadeira ou ficar em posição vertical para realizar este exercício. Agora, coloque os braços, de modo que os cotovelos toquem  sua cintura e seus braços sejam estendidos para a frente. Os antebraços devem estar paralelos ao chão. Então, mova punhos com ambas as palmas das mãos e gire a articulação do punho no sentido anti-horário. Em seguida, gire o punho no sentido contrário por 10 vezes e repita o mesmo para o sentido do horário. Abra seus braços, estique os dedos e repita o exercício.

Exercício # 2: Você vai precisar de um peso leve de halteres para realizar este exercício. Segure os halteres em cada mão e siga a posição inicial do exercício anterior para túnel do carpo. Suas mãos devem dirigir-se para baixo. Em seguida, vire suavemente os antebraços e os punhos de modo que as palmas das mãos estejam viradas para o teto. Mais tarde, vire-as para o chão. Repita essas voltas por 10 vezes.

Para tendinite do punho

Tendinite do punho é também referida como tenossinovite e é um resultado de inflamação ou irritação causada para um tendão única ou mais de um tendões na articulação do punho. Inchaço e dor ao redor da região afetada são dois sintomas básicos de tendinite no punho. Dados a seguir são alguns exercícios de punho que podem aliviar o desconforto causado devido a tendinite no punho.

Exercício # 1: Coloque as palmas das mãos sobre uma mesa com os seus  dedos esticados e fique na posição vertical. Mantenha os cotovelos estendidos e incline seu peso corporal em direção à frente. Mantenha a posição por 15 segundos e faça 3 repetições do exercício.

Exercício # 2: Fique na posição vertical ou sente-se em uma cadeira e tente dobrar o punho afetado, pressionando suas costas com a ajuda da mão afetada. Mantenha essa posição por 15-30 segundos. Então, alongue os dedos de punho afetado, pressionando-os em direção para trás por sua outra mão. Mantenha essa posição por 15-30 segundos.

Para Fratura

Fratura de punho é bastante comum devido a uma queda súbita ou por causa da aplicação de força pesada no punho. Incapaz de segurar o peso, o osso se encaixa causando muita dor. Inchaço e dor aguda são os sintomas da fratura de punho. Os exercícios apresentados a seguir podem ajudar a fortalecer os ossos e músculos do punho, depois de um tratamento de fratura.

Exercício # 1: Coloque seu antebraço afetado sobre a mesa, de modo que sua mão esteja sobre a borda da mesa. O seu punho deve ser alinhado ao longo da borda da tabela. Agora, mova sua mão de tal forma que os dedos apontem para o chão. Em seguida, levante a mão para enfrentar os dedos em direção ao teto. Repita os passos 10 vezes.

Exercício # 2: Coloque a palma da mão do punho fracturado na superfície de uma mesa. Incline a mão, como se estiver a ondulação na superfície da mesa. Certifique-se que a palma seja colocada completamente sobre a superfície da mesa, enquanto acenando.

Para Artrite

Existem dois tipos de artrite do punho que incluem osteoartrite e artrite reumatóide. A osteoartrite é uma consequência do desgaste da articulação do punho, enquanto a artrite reumatóide é devido a uma doença inflamatória que destrói os ossos e articulações da área afetada. Movimento com fraqueza limitado, inchaço, dor, sensibilidade, etc. são alguns dos sintomas de artrite no punho.

Exercício # 1: Coloque o seu braço afectado na superfície de uma mesa plana, de tal modo que as palmas enfrentem a superfície da mesa. Em seguida, gire o punho, de modo que a palma esteja voltada para o teto. Gire a palma novamente para voltar à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.

Exercício # 2: Fique na posição vertical ou sente-se em uma cadeira para realizar este exercício. Agora, mantenha as palmas das mãos como se estivesse cavando. Pressione sua mão direita contra a sua mão esquerda. Enquanto pressiona o seu braço direito, tente dobrar o punho esquerdo e tente resistir ao movimento com a mão esquerda. Repita essas etapas para sua mão direita.

Estes foram alguns exercícios de punho úteis que podem ajudar a reduzir a dor e o desconforto causados ​​às articulação do punho. Antes de executar estes exercícios, consulte um médico para garantir a adequação da articulação do punho.

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