Jogos como o futebol eo futebol exige muito dos movimentos do joelho que pode levar a rompimento do menisco. Exercícios para os joelhos para rompimento do menisco pode ser muito útil nesses casos. Leia o artigo abaixo para obter informações sobre alguns dos exercícios benéficos para rompimento do menisco.
0

Exercícios para os joelhos para menisco rompido

Quando você está no campo como um jogador, você nunca pensa sobre os ferimentos. Mas qualquer lesão neste momento pode estragar o seu desempenho e o jogo também. Lesões no joelho, como meniscos rasgados são muito comuns para os jogadores de futebol . A melhor maneira de obter os joelhos de volta em ação são os exercícios contra rompimento do menisco do joelho. Menisco é um pedaço de cartilagem que se encontra entre o osso da coxa e o osso da canela. Ele se comporta como uma almofada entre os dois ossos e ajuda na absorção de choques.

Quando os músculos estão apertados ou ficam em um estado de repouso, eles são mais propensos a rasgar. Rasgos microscópicos são muito comuns e se curam por si só. Para pequenas lesões, você só precisa de se concentrar nos exercícios, mas em casos graves cirurgias também podem ser necessárias. Lesão de menisco pode resultar em dor severa do joelho, inflamação e inchaço. Os exercício de recuperação podem ajudá-lo a lidar com este problema.

Exercícios de recuperação do menisco rasgado

Exercícios de joelho podem ajudá-lo a recuperar-se mesmo a partir de um ferimento grave. Os exercícios na fase inicial devem ser lentos e sem dor. Você não deve esgotar-se mais. Lembre-se que você está se exercitando para reduzir a dor e não aumentá-la. Comece devagar e aumente gradualmente o ritmo de modo a desenvolver a força para realizar mais. A seguir estão alguns  exercícios que são úteis na recuperação de rompimento do menisco.

Exercícios de alongamento
Seguem-se alguns exercícios de alongamento para rompimento do menisco.

  • Estiramento dos isquiotibiais: Deite-se de costas, flexione os joelhos até 45 º mantendo o pé no chão. Agora levante uma perna para cima para que sua perna fique reta e paralela ao chão. Agora, lentamente, levante-a  tornando-a perpendicular ao seu corpo e seu dedo do pé deve apontar para o teto. Aguarde 10 segundos e, em seguida, leve a perna para baixo novamente para a posição paralela. Faça este exercício por 10 vezes com uma perna e depois  pode repeti-lo com a outra perna.
  • Alongar quadríceps: Fique na frente de uma parede ou uma enquete. Coloque a mão esquerda na parede ou segure a votação com a mão esquerda e tenha o apoio. Agora, levante a perna direita e segure o pé com a mão direita por trás de modo que seus joelhos apontem  no chão. Segure por 10 segundos e então lentamente baixe-os. Repita isso por 10 vezes e pode fazê-lo com a perna direita também.

Exercícios de fortalecimento
Seguem-se alguns exercícios de fortalecimento para rompimento do menisco.

  • Pegue uma cadeira, coloque um banquinho na frente dela e coloque uma toalha no banco. O banco deve ser ligeiramente menor em nível do que a cadeira. Agora sente-se na cadeira e coloque uma perna sobre o banco. Lentamente, tente  levantar o pé para cima a 35 º, mantenha-o lá por 5 segundos e em seguida, coloque a perna para trás no banco. Os joelhos devem estar bloqueados durante todo o exercício. Faça isso por 10 vezes e repita o mesmo procedimento com a perna direita.
  • Deite-se e coloque uma toalha enrolada abaixo de seu joelho esquerdo. Agora tente levantar a perna para que sua perna fique lisa. Fique por 5 segundos e depois coloque-a  para baixo. Faça isso por 10 vezes e  repita com a perna direita também.
  • Deite-se e dobre a perna direita a 45 º colocando o pé no chão. Mantenha a perna esquerda em linha reta no chão. Agora levante a perna esquerda do chão a 35 º e, em seguida, coloque-a  para baixo. Os joelhos devem estar bloqueados durante todo o exercício. Faça isso por 10 vezes e vá a repeti-lo com a perna direita.
  • Esteja  em linha reta e mantenha uma cadeira na frente de você. Segure a cadeira, flexione os joelhos e fique lá por 5 segundos. Esteja  em linha reta novamente e repita o mesmo procedimento por 10 vezes. Agora retire a cadeira e faça  o mesmo exercício  sem o apoio  10 vezes.
  • Coloque um banquinho que pode se comportar como um passo ou posto em frente às escadas. Agora coloque o seu pé direito no degrau ou banquinho e escale-o e, em seguida, novamente faça o esforço. Faça isso por 10 vezes com perna direita e depois repita com sua perna esquerda. Agora coloque o banquinho para o lado esquerdo e escale-o do lado . Repita com o lado direito e faça-o por 10 vezes.

Todos os exercícios devem ser realizados lentamente e não exagerando. Aumente as rodadas gradualmente. Se tiver exagerado e você está se sentindo com inflamação, em seguida, interrompa  o exercício por 2 a 3 dias e dê o descanso para os músculos. Espero que os exercícios acima dados do joelho  irão ajudá-lo a superar a dor mais rapidamente e de forma segura. Se você não obtiver alívio mesmo depois de fazer os exercícios durante 8-10 dias, em seguida, consulte  um médico para obter orientação adequada.

0

Deixar uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *