Resto parece ser a escolha sensata para a dor do nervo ciático, não é? No entanto, os fatos sugerem que exercícios moderados e estável garantir nutrição adequada para a coluna e um sistema saudável global músculo-esquelético.
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Exercícios para liberar a dor do nervo ciático

Há milhões de pessoas que sofrem de dor lombar e muitos deles são diagnosticadas com dor ciática. Dor do nervo ciático é sentida como dor irradiada a partir da parte inferior das costas para as pernas (um ou ambos), dependendo do local e grau de envolvimento. Sintomas da ciática incluem dormência, formigamento e restrição de movimentos.

Mais frequentemente do que não a dor do nervo ciático é visto na meia-idade, a velha-idade devido ao envelhecimento dos tecidos do corpo. Os discos intervertebrais enfraquecem com a idade e, desde o preenchimento dos decréscimos da região da coluna. A condição é agravada pela falta de exercício, obesidade, má postura e tarefas árduas.

Consulta com um médico é obrigatória  para afastar as outras causas de dor lombar, que poderia variar de hérnia de disco, estenose espinal, trauma, tumores ou espondilolistese. O exercício pode ser considerado quando a causa da dor do nervo ou é um disco degenerativo  ou quaisquer outros fatores menores. O regime de exercício deve ser estritamente em conjunto com o tratamento conservador e não como um substituto. Exercícios regulares podem certamente ajudar na melhoria da força muscular e, portanto, apoiar as costas de forma eficaz durante os movimentos.

Exercícios para liberar a dor do nervo ciático

Exercícios contra a  dor ciática devem  ser feitos  com extrema cautela, como fazer estes podem acabar agravando ainda mais o problema, em vez de prestar socorro. Estes exercícios podem ser realizados em casa sem usar nenhum equipamento de fitness. A maioria deles constituem fortalecimento muscular como para a parte inferior das costas, coxas, quadris, abdome e pernas. Os seguintes exercícios devem ser realizados duas vezes por dia a partir de 5 repetições por alongamento em movimento. Repita os exercícios em lados alternados e aumente  gradualmente as repetições ou como indicado pelo terapeuta. É importante que se aprende os exercícios certos para a dor ciática, e também executa-los da maneira correta.

Exercício de Bom Dia
Mantenha uma  barra  com algum peso em seus ombros. Dobre na cintura com os joelhos dobrados um pouco e as costas retas até o tronco seja paralelo ao chão. Relaxe na posição vertical e repita.

Estiramento dos isquiotibiais
Deite de costas e segure na parte de trás da coxa, levante o * 90 acima do joelho no chão e endireite-o até que ele exerce um estiramento leve na parte de trás da coxa. Este exercício ajuda a aumentar a flexibilidade muscular e reduz  o estresse na região lombar exercido  através da pelve.

Trecho Piriformis
Deitado de costas, cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo, segure a parte de trás da coxa esquerda e puxe o joelho próximo ao peito. Este alongamento ajuda na flexibilidade global da região pélvica.

Trecho Psoas
Deitado de costas, dobre o joelho próximo ao peito e feche-o logo abaixo do joelho.

Trecho pélvica
Deitado de costas, dobre os braços, dobre os joelhos e as solas voltadas para o chão. Sem apoio das mãos, levante suas nádegas do chão e lentamente descanse os de volta.

Trecho Hip
Deitado de costas na borda da cama, mantenha os joelhos no peito. Mantenha um joelho em posição de flexão, diminuindo  o outro joelho até sentir um alongamento nos quadris.

Abdominais cachos  da onda
Três tipos de cachos abdominais dadas abaixo podem  ser praticados em separado. Deite de costas com os joelhos curva. Levante o tronco e tente  chegar abaixo dos joelhos, tentando  alcançar os joelhos com os cotovelos, e com  inclinação para frente com as mãos cruzadas atrás da cabeça.

Trecho de Extensão Lombar
Deite-se no seu abdômen e os antebraços lentamente use  para aumentar a sua parte superior do corpo acima do solo, e, em seguida, deite-se novamente. Este arqueamento para trás é importante para ajudar na estabilização da coluna vertebral.

Caminhada, ciclismo e terapia piscina são alguns dos exercícios aeróbios que devem ser incorporados com o seu regime de exercício de volta para um aumento global da qualidade de vida apesar da doença. Bolas de exercício pode ser uma boa ferramenta para exercitar sua volta, sem forçar as costas ou quaisquer outras articulações.

Dicas ergonômicas para evitar dor lombar
Boa Postura
Evite ficar a longo prazo
Evite sentar-ups com a perna reta
Evite tocar os dedos dos pés em pé
Evite levantar pesos pesados

Dor ciática nunca deve ser ignorada, pois pode piorar. Junto com estes exercícios há muitos medicamentos que você pode tomar bem que o ajudará a superar esta condição. Em casos extremos, o repouso seria a melhor opção, e isso implicaria nenhuma tensão que está sendo colocada na parte traseira e não levante  objetos pesados ​​em tudo. A postura que a pessoa mantém também vai desempenhar um papel na forma como a dor é grave, e que tipo de exercícios de dor ciática serviriam da forma  melhor.

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One thought on “Exercícios para liberar a dor do nervo ciático

  1. Cristiane Heyse on

    Amei demais o site . Só achei falta de uma doença , que é , a espondilolistese. Tenho escoliose destro-convexa de 19º e espondilolistese grau II com pinçamento discal

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