Exercícios para fortalecer os músculos do joelho

Uma pessoa pode sofrer de uma lesão do joelho para uma variedade de razões. Ela pode ser causada devido a um acidente, ou a queda ou pode ser uma lesão esportiva relacionada, etc joelho Enfraquecido também pode ser responsável por uma lesão no joelho. Exercícios de joelho são frequentemente prescritos para pacientes que sofrem de dor no joelho. O objectivo destes exercícios é fortalecer os músculos do joelho. Assim, os exercícios de joelho são, por vezes também referido como exercícios para fortalecer os músculos do joelho. Os exercícios não só provar ser de ajuda no fortalecimento da articulação do joelho, mas também ajudar a aliviar a dor na articulação do joelho. As pessoas que não sofrem de qualquer tipo de doenças relacionadas joelho, também têm a ganhar de fazer esses exercícios regularmente.

Exercícios joelho

Os exercícios de fortalecimento muscular do joelho são muitas vezes também referida como exercícios de reabilitação. Estes exercícios trabalham o quadríceps e os isquiotibiais e torná-los mais fortes, reduzindo assim a tensão colocada na articulação do joelho, músculos e ligamentos. Dito isto, vamos ver como para fortalecer os músculos do joelho com exercícios.

Passo Ups: Um dos exercícios de fortalecimento do joelho são os altos passo. Para fazer este exercício você vai precisar de uma plataforma. Pode-se também optar por usar o desembarque de uma escada. Passo a perna direita na plataforma seguido da perna esquerda. Então traga a perna direita volta para o chão, seguido pela perna esquerda. Na próxima iteração, coloque a perna esquerda sobre a primeira plataforma e depois a perna direita, porém desta vez na perna esquerda vai cair primeiro. Continue a fazer este exercício para 5 a 7 minutos.

Perna levanta: Este é um exercício simples para trabalhar os músculos do quadríceps, que por sua vez ajudam a articulação do joelho. Para fazer este exercício, sentar em uma cadeira e coloque o pé direito no chão. Levante a perna esquerda do chão e estendê-lo para fora. Tente levantar a perna esquerda tão alto quanto você puder. Segure na posição por cerca de 10 contagens e então lentamente abaixe a perna, mas não tocá-lo ao chão. Levante a perna para cima novamente para repetir o exercício com a perna esquerda por 10 a 12 vezes, antes de mudar as pernas.

Ponte Pose: O próximo exercício para fortalecer os músculos do joelho é a ponte pose. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos glúteos, isquiotibiais, juntamente com a parte inferior das costas e também o núcleo. Deite no chão com as mãos colocadas ao lado das nádegas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque os pés no chão. Contraia os músculos glúteos e gradualmente levante o tronco do chão. Quando você está na posição, ele vai representar uma ponte, daí o nome. No entanto, certifique-se que não há pressão na cabeça. A pressão tem que ser dividida igualmente entre os ombros e as pernas. Mantenha a posição por 10 acusações e lentamente voltar à posição inicial e repita o exercício 5 a 7 vezes.

Círculos do joelho: Uma das mais fáceis dos exercícios, mas um dos mais eficaz dos exercícios para fortalecer os músculos do joelho. Stand com os pés colocados ao lado do outro. Dobre os dois joelhos, como se você está prestes a se agachar. Lembre-se a ser uma ligeira curva e não dobrar em um agachamento completo. Agora, coloque as palmas das mãos em ambos os joelhos, para que as rótulas são suportados pelas palmas. Aos poucos começam a rodar apenas as articulações do joelho para fazer círculos no sentido horário. Quando você está fazendo os círculos, garantir que não haja outra parte do corpo está se movendo e as pernas são colocadas ao lado um do outro. Quando você está fazendo o exercício, você perceberá que os dedos dos pés tendem a levantar, então é um sinal, que você está fazendo círculos muito grandes. Quando você faz círculos menores, os dedos não vai levantar. Depois de terminar 10 a 12 círculos no sentido horário, repetir o mesmo em sentido anti-horário novamente para fazer 10 a 12 círculos.

Estes foram alguns dos exercícios para fortalecer os músculos do joelho. Se você está sofrendo de qualquer doença joelho ou estão se recuperando de uma cirurgia, então é recomendado que estes exercícios ser feito após consultar o seu fisioterapeuta. Quando você está fazendo estes exercícios, se você notar qualquer tipo de dor, então pare de fazer o exercício imediatamente. O exercício pode ou não ser adequado à sua condição ou você não está fazendo o exercício corretamente. Seu fisioterapeuta estarão em melhor posição para dizer-lhe o problema exato.

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