Osteopenia podem ser tratadas eficazmente através da realização de exercícios que podem melhorar a coordenação, o equilíbrio ea densidade óssea. O artigo a seguir apresenta uma breve discussão sobre os exercícios de osteopenia.
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Exercícios de Osteopenia

Osteopenia é definida como a condição médica na qual a densidade do osso é inferior ao valor normal, mas não suficientemente baixa para ser chamada osteoporose. Tal condição de os resultados ossos se a taxa de absorção óssea é maior do que a de criação. Osteopenia é bastante comum em ocorrência e afeta principalmente pessoas com mais de 30 anos de idade. Se não for tratada ou controlada no tempo,issso  pode levar à osteoporose. Portanto, você deve saber sobre algumas formas de osteopenia de cura. O conhecimento não só irá ajudá-lo a ajudar a si mesmo, mas os outros também.

Há dois aspectos principais que precisam de sua consideração no tratamento de osteopenia. Estes são dieta e exercício. Você deve seguir uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais. Suficiência de todos os nutrientes necessários para ossos irá restaurar a densidade óssea normal. Alguns destes nutrientes são a vitamina D, vitamina K, cálcio e magnésio. Existem alguns exercícios que são projetados especificamente para o tratamento da osteopenia. Você pode executá-los com segurança e conforto em casa.

Na condição de osteopenia  os ossos são mais finos. Eles obtêm a sua força de volta ao normal com a ajuda de suporte de peso de  exercícios. Existem alguns exercícios que suportam o peso de osteopenia que você pode incluir como parte do seu estilo de vida e curar osteopenia rápido  em seu próprio país. Estes são caminhar, correr, subir escadas, jogar tênis, jogar squats, natação e halterofilismo. Você pode aumentar o efeito desses exercícios gerais  realizando alguns exercícios de osteopenia. Exercícios específicos para osteopenia devem  incluir exercícios de coordenação, equilíbrio e densidade óssea. A seguir estão os exemplos de cada tipo  juntamente com passos básicos de como realizá-los.

Exercícios eficazes para Osteopenia

Exercício Osteopenia para Balanço
Pegue uma cadeira com encosto alto e um relógio para cronometrar a si mesmo. Coloque-o perto de uma parede. Fique entre a parede e a cadeira. Erga sua perna esquerda, dobrando-o no joelho. Sua canela esquerda deve ser paralelo ao chão enquanto estiver nesta posição. Permaneça nesta posição  desde que você esteja confortável. Não se force a ocupar o cargo, se você começar a tropeçar. Volte para sua posição original imediatamente quando você começa a tremer. Espere e relaxe  por alguns minutos para ganhar a sua força de volta. Agora, levante a perna direita do chão da mesma forma como você fez para a perna esquerda. Tente ficar na posição por um período de tempo que seja confortável para você. O período limite de tempo deve-se manter em tal posição é de 10 minutos. Pratique este exercício em uma base diária, sem forçar a si mesmo até chegar ao período de tempo limite. Você pode fazê-lo em qualquer lugar ea qualquer hora do dia. Existem inúmeros exercícios para melhorar o equilíbrio no yoga. Você pode procurá-los, executá-los e melhorar sua condição. Mas não executar qualquer exercício que precisa de você para dobrar o corpo para a frente na cintura. Isto é porque envolve o risco de fracturas espontâneas esmagamento da coluna, enquanto a voltar para a posição original.

Exercício de Osteopenia para a Coordenação
Existem alguns exercícios para osteopenia  que podem  melhorar a perda de coordenação nos pacientes. Tais exercícios são muito simples e fáceis  de executar. O melhor exercício para osteopenia para trazer melhoria na coordenação é bola de captura. Pegue uma bola de borracha, jogue-a  para cima  e depois pegue-a  com as mãos. É isso. Este simples exercício podem  melhorar a coordenação que você perdeu ou pode perder devido à osteopenia. Realize-o em uma base regular para melhorar o seu estado de saúde.

Exercício Osteopenia para a densidade óssea
O melhor exercício para osteopenia é o halterofilismo. Quando feito em uma base regular o que aumenta a densidade mineral ea força de seus ossos. Você deve iniciar levantamento de peso com pesos leves que você está levantando confortável. Execute-os com as repetições mínimas possíveis. Gradualmente aumente  a contagem com o padrão. Não se apresse para chegar à contagem ideal. Faça isso da forma mais segura possível. Lembre-se sempre que é melhor prevenir do que remediar. Quando você encontrar-se confortáveis ​​levantando pesos leves para as contagens recomendados, aumente o peso gradualmente. Desta forma, você irá aumentar a densidade óssea sem esforço ou ferindo o  seu corpo. Seja regular e disciplinada com exercícios como levantamento de peso são os principais fatores que podem melhorar a densidade óssea.

Todos os exercícios sugeridos acima são considerados seguros, confortáveis ​​e com certeza vão dar  resultados. No entanto, seu estado de saúde pode ou não concordar com estes exercícios. A declaração pode ser melhor explicado por um médico que estudou o seu estado de saúde. É muito importante para você discutir sua saúde, exercícios e osteopenia e tratamento de  osteopenia com o seu médico. Se ele  dá o sinal verde para realizar estes exercícios, você deve ter a ajuda deles. Além disso, não se esqueça de comer saudável  pois é outra medida eficaz para curar a osteopenia.

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One thought on “Exercícios de Osteopenia

  1. kátia Cristina on

    Oi. Tenho osteopenia no fêmur esquerdo e o reumatologista,sugerisso eu fazer caminhadas,nas quando faço fico com o local dolorido. Isso é normal ficar assim ou tenho que parar de caminhar. Obrigada.

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