Realização de exercícios escápula ajuda a fortalecer a articulação do ombro e evitar problemas no ombro. Leia o artigo para saber alguns exercícios úteis para os músculos escapulares ...
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Exercícios de omoplata

A articulação do ombro é feita a partir de um certo número de músculos e ossos e é susceptível à lesão e da dor. O grupo de músculos e tendões localizados na articulação do ombro são referidos em conjunto como musculatura do manguito rotador. A anatomia complicada da articulação do ombro torna vulnerável à luxação, dor e lesões. Escápula ou omoplata é o osso de forma triangular que liga o osso do braço e da clavícula. Cada da escápula ajuda a fazer movimentos fáceis em torno da articulação do ombro. Todos os músculos do manguito rotador início da escápula e que atribuem à cabeça do úmero (osso do braço).

Qualquer problema com a escápula ou omoplata pode trazer pressão sobre os músculos do manguito rotador e pode levar a dor severa. Assim, é necessário realizar exercícios de escápula que irão fortalecer os músculos ao redor da escápula. Vamos dar uma olhada em alguns desses exercícios importantes que vão ajudar a fortalecer esses músculos.

 Exercícios do ombro
Como mencionado anteriormente, a articulação do ombro tem uma anatomia muito complicada. Os movimentos fáceis e suave do braço são possíveis devido a coordenação de todos os músculos e ossos do ombro. Os  tradicionais  exercícios de fortalecimento do ombro ajudam a fortalecer os músculos do ombro, mas eles não têm como alvo os músculos que estabilizam a escápula. Esta negligência pode levar a desequilíbrio muscular e problemas de má postura. Dada a seguir são alguns dos exercícios para escápula.

Rotação do ombro com sobrecarga externa: Este é um dos exercícios de estabilidade, que utiliza escápula halteres de peso leve. Fique na posição vertical e segure um halter em sua mão direita. Repouse a mão esquerda sobre sua coxa esquerda. Agora, estenda o braço direito até a altura dos ombros de tal forma que seu cotovelo faça  um ângulo direito e os seus pontos de antebraço em direção ao teto. Depois, rode o seu ombro internamente de tal forma que o seu antebraço aponta para o chão. Faça 10 repetições e repita o exercício com a mão esquerda.

Parede Push-Ups: Fique contra a parede com a distância dos ombros entre as pernas. Mantenha  uma distância de 1 a 1,5 metros entre a parede e os pés. Agora, coloque as palmas das mãos na superfície da parede na altura do ombro. Em seguida, mova lentamente o seu corpo superior, dobrando os cotovelos e trazendo  o seu rosto perto da superfície da parede. Certifique-se de manter seus quadris e costas retas enquanto se inclina para frente. Volte à posição inicial e faça 10 repetições.

Alcance o braço: Este é um dos exercícios de fortalecimento mais simples da escápula. Primeiro deite-se  de costas no chão. Levante os dois braços com os dedos apontando para o teto. Mantenha os cotovelos em linha reta ao levantar os braços. Agora, mantenha os cotovelos em linha reta e tente  levantar seus braços mais alto para o teto. Veja que você levantar da sua omoplata. Realizar 10 a 12 repetições deste exercício de escápula.

Dumbbell Shrugs: Para executar este exercício escápula, segure halteres em ambas as mãos e mantenha distância do ombro largura entre suas pernas. As palmas das mãos devem enfrentar para dentro em direção ao seu corpo e sua volta deve ser reta. Descanse  as mãos sobre as coxas e puxe os ombros para cima como se estivesse tentando tocar seus ouvidos. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça 10 repetições deste exercício.

Estes foram alguns exercícios da escápula úteis para você. Tente  incluí-los em seu programa de exercícios diários e fortaleça  os músculos de omoplata para evitar problemas graves devido a lesões.

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