Os exercícios de retração escapular são usadas para fortalecer os músculos dos ombros. Eles são também utilizados para a cura de lesões no ombro diferentes.
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Exercícios de retração escapular

Há um monte de pessoas que sofrem de problemas no pescoço e costas  devido a várias razões. O mais comum é o assento na posição errada. Nós, muitas vezes, invariavelmente, tendemos a desleixo, enquanto trabalhamos em nossas mesas. Como a maioria de nós tende a trabalhar em computadores e muito bem fazer apenas uma faixa similar de movimentos diários, existem alguns músculos no corpo  que são trabalhados mais do que outros. Uma tal dor é observada nos músculos escapulares. Estes músculos estão localizados na região da parte superior das costas, onde se ligam os ossos flutuantes na parte superior das costas. Para localizar os músculos exatamente, atinja  a sua volta sobre seu ombro e pressione a parte de trás. O osso que você vai sentir é o osso de que estamos a falar. Exercícios de retração escapular provam  imensamente útil para prevenir lesões na região escapular, fortalecendo esses músculos.

Exercícios para retração escapular

Estes exercícios envolvem espremer as omoplatas para o outro. Quando você está fazendo os exercícios de ombro para a terapia física ou de outra forma, é importante ter controle sobre os músculos escapulares. De modo que os exercícios de ombro são mais estáveis, retração escapular tem que ser usada. Muitas vezes, as pessoas não têm controle escapular que coloca a articulação do ombro em uma posição vulnerável.

Exercício I
Este exercício pode ser feito facilmente em qualquer lugar, em pé ou sentado. Para fazer este exercício, levante  os braços na frente de você no nível do ombro. Agora, lentamente comece arredondamento a sua volta, como se estivesse tentando abraçar uma pessoa na frente de você. Não traga os braços para trás, mas continue  a apertar os músculos localizados entre as omoplatas. Mantenha a posição por cerca de 8 a 10 segundos e solte. Quando você está fazendo este exercício, certifique-se seus músculos abdominais são puxados  para dentro.

Exercício II
Para fazer este exercício, você terá que fazer um loop de uma corda em uma  barra na parede. Segure  uma extremidade do cabo de um lado e do outro  lado. Agora, puxe  a corda na sua direcção de tal modo que as escápulas aproximar-se um do outro. Segure na posição por alguns segundos, alivie  a tensão antes de repetir o exercício novamente.

Exercício III
Para o exercício de retração seguinte, sente-se  no chão com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés colocados no chão. Coloque as mãos atrás de você  de modo que os dedos estejam apontandos  para suas nádegas. Na medida  possível, não coloque a mão inteira no chão, em vez de fazer pequenas aranhas com os dedos, de modo que apenas as pontas dos dedos devem estar  tocando o chão. Agora empurre o peito para fora como você se move as escápulas em direção ao outro, como se fossem a tocam. Segure esta posição por alguns segundos, solte e repita o exercício novamente.

Exercício IV
O próximo exercício vai ajudar tanto na retração e como na protração da escápula. Para fazer este exercício, você terá que usar uma banda de exercício. Fixe a banda de exercício para uma maçaneta de porta e fique  de frente para a porta. Agarre a banda com os braços estendidos na frente de você. Agora, gradualmente empurre  as omoplatas mais perto um do outro, mas certifique-se se seu braço fica em linha reta. A outra parte do exercício é para ficar de costas para a porta. Segure a banda com seu braço estendido em linha reta na frente de você. Gradualmente mova  o ombro para a frente, garantindo o seu braço fica estendido em linha reta na frente. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

Estes foram alguns dos exercícios de retração escapular. Antes de começar a fazer estes exercícios, é aconselhável consultar o seu fisioterapeuta. Pratique  estes exercícios na frente do fisioterapeuta  para garantir que você não está errado com esses exercícios e sua condição vai para cura mais rápida.

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