Exercícios respiratórios são muito eficazes no controle da pressão arterial elevada. Exercícios regulares e direito relacionadas com a respiração pode ajudar a manter a pressão arterial normal. No entanto, estes exercícios devem ser aprendidas corretamente e só então revelar-se benéfica.

Exercícios de respiração profunda contra a pressão arterial

“Você não respira, você morre!” Esta linha, talvez, descreve a essência e a importância da respiração. Quando vista  criticamente, a respiração vai para além dos reinos de ser apenas biologicamente ativa e viva! Sim, apenas a respiração não é suficiente. Então, o que é suficiente? Para encontrar a resposta, apenas relaxe  um pouco, faça algumas respirações profundas, inspire e expire calmamente. Fazê-lo apenas de 2 a 5 minutos! O que acontece? Você vai, naturalmente perceber um sentido positivo de bem-estar. Você se sente melhor, nervos relaxados e uma mente calma. Se você é um seguidor regular de exercícios de respiração, você será totalmente de acordo comigo para além de quaisquer dúvidas em sua mente. E a razão por trás desse sentimento maior de bem-estar é respiração profunda. Estes exercícios respiratórios de relaxamento não é uma nova descoberta para o mundo. A respiração tem sido realizada como uma conexão entre mente e corpo desde há milhares de anos na filosofia oriental (Índia), China e escrituras do Tibete.

Exercícios respiratórios para manter a pressão arterial saudável

A pressão arterial é a força exercida pelo coração, quando ele bombeia sangue para os vasos sanguíneos. Além disso, as artérias resistem  ao fluxo de sangue e, portanto, elas exercem uma força resistiva. É a combinação destas duas forças que contribuem para a pressão arterial. Geralmente, a hipertensão ou pressão alta pode ser relacionada com a obesidade, a falta de atividade física e hábitos pouco saudáveis ​​como fumar alcoolismo e drogas e ineficiência da tireóide. A pressão arterial elevada, se não for controlada por um longo tempo, pode ser fatal. No entanto, existem muitos tratamentos para pressão alta e vários exercícios para reduzir a pressão arterial. Aqui, eu gostaria de mencionar sobre o exercício da respiração abdominal profunda.

Abdominais profundos exercícios respiratórios
Essa técnica de respiração também é chamada de exercício de respiração diafragmática e deve ser praticada quase duas vezes por dia para obter resultados excelentes. Depois de praticar exercícios abdominais você vai se sentir relaxado e  o ritmo interno do corpo será perfeito. A pressão de sangue irá voltar para o nível normal após algum tempo. A prática regular mostrará os benefícios dos exercícios de respiração abdominal.

  • Coloque uma das mãos no peito e outra no abdômen. Inspire e tome  cuidado para que enquanto você respira profundamente, a mão sobre o abdômen aumenta mais do que a mão no peito. Isso garante que o diafragma se expande o suficiente para colocar o ar suficiente para os pulmões.
  • Expire calmamente e depois inicie  a inalação. Respire lenta e profundamente e prenda a respiração por alguns segundos. Você pode contar até sete, a fim de obter um melhor controle. Não se force a segurar a respiração. Acalme-se e mantenha-a  apenas por alguns segundos.
  • Agora, na contagem de 8, expire lentamente. Quando todo o ar é liberado, gentilmente contrai os músculos do diafragma e relaxe.
  • Certifique-se de expirar profundamente sem aplicar muita pressão. Apenas tente exalar completamente.
  • Repita o ciclo de 4-5 vezes, com 5-6 e 5-6 respirações profundas respira por minuto.

Como regra geral, o tempo de exalação é duas vezes o tempo de inalação. Como você pratica e torna-se melhor, você pode parar de manter as mãos no peito e abdômen. Isso é  apenas para lhe dar uma sensação do diafragma em expansão.

Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama é uma técnica de respiração que é eficaz no aumento, bem como reduzir a pressão sanguínea. Depende do tipo de ujjayi pranayama que você pratica. Existem dois tipos de ujjayi pranayama. O pranayama ujjayi forte é o estilo suave meditativo. Para as pessoas que desejam reduzir sua pressão arterial, o estilo suave de ujjayi pranayama deve ser considerado. Basicamente, neste exercício de respiração um som típico é criado na garganta durante a respiração. Este som é diferente do som produzido pela laringe. Por isso, é nomeado como ujjayi pranayama (respiração vitoriosa chamado). Para as pessoas com pressão arterial elevada, aconselha-se a praticá-lo devagar e continuar apenas se sentir confortável fazendo isso. A técnica para fazer ujjayi pranayama é como se segue.

  • Comece respirando devagar, com calma e profundamente. Mantenha-o suave, não se aplicam muito esforço para inalar profundamente. Inspire de ambas as narinas.
  • Contraia a parte de trás de sua garganta de forma ligeira, mantendo sua postura e manter a respiração constante.
  • Agora vem a parte mais importante, como você inala tente  fazer um som de assobio. Este som de assobio deve ser suave para o ouvido. O som deve ser gerado  a partir da peça superior da garganta. Não crie um som do seu nariz! O som virá automaticamente devido à resistência do ar na garganta ao respirar. É simples, basta tentar uma vez!.
  • Estique a inalação de expandir o seu peito até que você se sinta confortável. Enquanto isso manteha  um silvo contínuo.
  • Finalmente, expire lentamente e completamente sem qualquer tensão extra em qualquer parte do corpo.

Dicas para Praticar Exercícios respiratórios
Aqui estão algumas dicas importantes para as pessoas que querem praticar os exercícios acima para atingir o bem-estar holístico.

  • É bom praticar estes exercícios no início da manhã. A mente e o corpo são relativamente frescos  da manhã e até o ar é puro, com mais conteúdo de oxigênio na atmosfera. Se o tempo de manhã não é possível, preferindo o tempo do sol, à noite.
  • É sempre bom fazer respiração com o estômago vazio ou luz. Limpando os intestinos antes de fazer estes exercícios é essencial para colher o máximo de benefícios.
  • É bom ser guiado por um perito para resultados eficazes.
  • Distração ds áreas livres é sempre benéfica, pois ajuda a concentrar a mente completamente sobre estes exercícios.
  • Assim como dieta mates quando participar de um ginásio, praticantes regulares destes exercícios devem  concentrar-se em dietas de luz.
  • Água potável, pelo menos, 30 minutos antes de iniciar a prática é recomendada. No entanto, se você é capaz de gerenciar, beba  pouca água antes de fazer estes exercícios. Lembre-se, o estômago vazio é sempre melhor.
  • Se você está cansado, fraco ou mal, é melhor evitar a respiração intensa. Siga o conselho de um instrutor de Yoga para seguir yoga leve e moderada e exercícios respiratórios.
  • Estes exercícios são recomendados para problemas de pressão arterial, mas apenas sobre um médico especialista. Não tente-os em seu próprio país, se você desconhece o método certo para segui-los.
  • Concentre-se em fazer a sua respiração suave e leve. Através da prática consistente, sua respiração deve tornar-se sem esforço.
  • Enquanto a praticá-los, se sente enjoada ou fraco, ele ou ela deve parar imediatamente e procurar ajuda.

Exercícios respiratórios são uma parte do Yoga e da meditação desde idades. Eles podem ser muito eficaz no controlo da pressão sanguínea elevada. No entanto, como já mencionado, deve-se tomar cuidado para que os exercícios de respiração para baixar a pressão arterial devem ser praticados  sob a orientação de instrutores de yoga experientes.

Deixar uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *