Exercícios de fortalecimento da perna

Se você tem tido recentemente a cirurgia em suas pernas, quadris, tornozelos, joelhos ou o teu pé, então você precisa conhecer esses exercícios básicos, a fim de recuperar a força que você já teve em suas pernas. Recuperando-se de tais tipos de cirurgias requer tempo e paciência, e o tipo certo de reabilitação física pode ajudar em uma recuperação rápida para você. Estes exercícios também podem ser consideradas eficazes para os idosos, uma vez que estes se concentram principalmente na construção de força nas pernas fracas.

Se um indivíduo passou por uma cirurgia em uma determinada parte da perna, ele / ela deve realizar alguns exercícios de perna gerais superiores e inferiores, antes que eles possam começar a executar os específicos para essa parte específica. Os exercícios em geral terá como alvo a perna em um todo e facilitar a reabilitação dos grupos musculares inteiros.

Aqui estão alguns dos exercícios de melhor e mais eficaz que você pode realizar, a fim de fortalecer as pernas, e também para fazê-los parecer bem torneadas e muscular.

Lunges
Com um único movimento de varredura, você pode utilizar todos os músculos da perna. Para executar este exercício tudo o que você precisa fazer é ficar de pé com as mãos nos quadris, e sua largura do ombro dos pés distante. Agora coloque um pé de vocês o mais longe possível, como um passo de gigante, e dobrar o joelho dessa perna especial, tanto quanto possível. Certifique-se que a outra perna permanece em linha reta e não dobre o joelho. Executar esta postura com a outra perna na frente agora, e repetir este exercício quantas vezes você entenderem. Tenha em mente que este treino especial coloca muita pressão sobre o joelho.

Plies
Ao contrário de avanços, não há stress sobre os joelhos ou sobre quaisquer outras articulações durante a execução de camadas. O que você precisa fazer é ficar com sua largura do ombro dos pés distante, e apontar seus dedos em direções opostas. Agora abaixe o corpo usando seus quadris, mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, levantar-se novamente para cima. Realizar 10-15 repetições por série, e você vai lentamente começar a ver as suas coxas ficando mais forte.

Aumenta calcanhar
Sua eficácia é inquestionável, ea melhor parte é que ele pode ser realizado em qualquer lugar, ea qualquer momento que você gosta. Muitas pessoas problemas de batalha em seus músculos da panturrilha, e aumentos de salto são perfeitos para fortalecer esse grupo muscular específico. Junte seus pés juntos e, lentamente, levantar-se sobre a ponta dos pés. Você vai se sentir a tensão em seus bezerros, e isso vai beneficiar também as suas coxas. Mantenha-se na ponta dos pés por alguns segundos antes de baixar de volta para a posição original.

Hamstring Eleva
Os tendões são um grupo muscular por trás de sua coxa. Se você já experimentou um tendão puxado ou esticado, você vai saber o quão doloroso isso realmente é. Um monte de corredores e atletas sofrem desta condição com freqüência devido ao excesso de esforço si. Você precisa se deitar de barriga para baixo e levante ambas as pernas para trás e para cima juntos. É muito fácil de fazer, e você pode claramente sentir seus músculos isquiotibiais sentindo a tensão. Segure a posição por alguns segundos e repita o exercício mais algumas vezes. Lembre-se, mais lentamente você fizer isso, melhor será para você.

Deslize calcanhar
Isto é particularmente útil para pessoas idosas ou para alguém que tem apenas recentemente passou por uma cirurgia em sua perna. Você precisa se deitar de costas, e em seguida, dobre um dos joelhos e puxe o tornozelo tão perto de seu bumbum possível. Você vai se sentir alívio imediato nos músculos das coxas, correndo para os músculos em seus pés. Alternar entre ambos os pés, e se você quiser, pode até tentar os dois pés ao mesmo tempo.

Para ser capaz de exercer pressão sobre o pé de novo, e de modo a fortalecer os músculos, os exercícios devem ser realizados numa base regular.

Kategorie: Exercicios Tagged: