Exercícios de alongamento são necessários para as pessoas de todas as faixas etárias para aumentar a flexibilidade muscular e melhorar seu condicionamento físico geral. Os jovens são muito conscientes de exercícios de alongamento, no entanto, não se sabe muito sobre exercícios de alongamento para idosos. Leia para saber alguns deles ....
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Exercícios de alongamento para a terceira idade

O envelhecimento traz muitas mudanças em uma pessoa. Os músculos tendem a se enfraquecer, movimentos corporais tornam-se lentos, a flexibilidade dos músculos diminui, resultando em uma pessoa que muitas vezes sofre de dores musculares. Bem, não se pode realmente parar o processo de envelhecimento, mas, claro, há uma maneira de diminuir a intensidade de todos os problemas acima mencionados! E isso é através da realização de exercícios de alongamento! Idosos podem melhorar seu poder de mobilidade e manter a sua saúde do músculo a um grande grau, através de exercícios de alongamento.

Dicas para lembrar

Aqui estão algumas dicas e sugestões a serem observados antes e durante a execução de exercícios de alongamento.

  • A coisa mais importante a ser lembrada antes de executar todos os exercícios de alongamento, é consultar um preparador físico, ou provavelmente um médico. Certifique-se de que exercícios de alongamento são adequados para seu tipo de corpo e se sim, obtenha os corretos prescritos.
  • Todos esses exercícios devem ser feitos com movimentos lentos e firmes. Não tenha pressa em terminar as coisas.
  • Faça algumas atividades de aquecimento, tais como, caminhadas ou exercícios de correr e correr antes de fazer qualquer corpo exercícios de alongamento. Aqueça-se antes dos  exercícios de alongamento que vai liberar todo o estresse de seus músculos e prepará-los para trechos.
  • O alongamento pode desembarcar  dor muscular e fadiga. Portanto, para evitar isso, esteja ciente de seus limites de alongamento e, consequentemente, faça os exercícios.

Exercícios de alongamento muscular para Idosos

Baixos Exercícios para trás e Alongamentos: A dor nas costas é o problema mais comum em quase todos os idosos. Portanto, vamos começar com alguns exercícios de alongamento para trás.

  • Deite-se de barriga para baixo em linha reta sobre uma superfície plana. Mantenha as mãos para os lados. Agora, levante a cabeça e as pernas juntas. Segure esta posição por um ou dois segundos e depois volte para a posição normal. Repita isto 7-8 vezes.
  • Outro bom exercício é estar em linha reta com as mãos esticadas para cima. Agora, se abaixe e tente tocar com a ponta dos dedos os pés com a ajuda de suas mãos. Mantenha a posição por algum tempo e depois volte para a posição original. Repita este exercício 6-7 vezes

Hip Exercícios de alongamento: Fortalecimento dos quadris é importante para melhorar a mobilidade do corpo. Aqui estão um par de bons exercícios para os quadris.

  • Deite-se de costas sobre um piso plano. Agora, dobre a perna direita e mantenha a menor coxa em ambas as mãos. Tente puxar a perna, veja que você experimente um trecho suficiente em seus quadris. Permaneça nesta posição por algum tempo e depois volte para a posição original. Repita o mesmo para a outra perna.
  • Sente-se reto com a perna direita esticada para a frente, com a perna esquerda dobrada de tal forma que o pé da perna esquerda toque a parte inferior da coxa de sua perna direita. Agora, tente segurar o tornozelo da perna direita com as mãos. Deixe o quadril de estiramento muscular nesse processo. Permaneça nesta posição por dois ou três segundos e depois volte para a posição original. Repita o mesmo com a outra perna.

Perna e Exercícios de alongamento: Enfraquecimento dos músculos das pernas é um problema muito comum encontrado nos  idosos. Isso resulta em perda de capacidade de pé a andar e correr, enquanto tem problemas etc ..Aqui estão alguns exercícios de alongamento realmente bons para os músculos da panturrilha, tornozelos e as coxas.

  • Exercícios de alongamento da panturrilha: Esteja reto em um passo com a metade do seu pé sobre a superfície do passo e a metade restante não suportada. Segurar alguma coisa com as mãos para o seu apoio total do corpo. Agora, tente levantar a ponta de seus dedos e depois descer. Abaixe a parte não suportada do seu pé para sentir um estiramento em suas panturrilhas. Repita esse exercício 10 vezes.
  • Exercícios de alongamento do tornozelo: Este é um exercício muito simples. Eleve a perna esquerda para cerca de um pé acima do solo, e gire-a em todas as direções e faça  o mesmo para a outra perna.
  • Coxa interior – Exercícios de alongamento: Trechos de Lunge é um exercício eficaz a este respeito. Fique reto com o seu pé esquerdo dobrado na frente em cerca de 2 1/2 – 3 metros de distância do corpo e com a perna direita dobrada para trás. Agora, tente esticar nesta posição e mantenha a posição durante algum tempo. Volte para a posição original.

Corpo superior – Exercícios de alongamento: Alongar os músculos superiores do corpo é tão importante quanto se estende por todas as outras partes, como suas pernas e costas. Aqui estão dois bons exercícios de alongamento para a parte superior do corpo.

  • Alongamentos gerais: Fique de pé e com os dedos de suas mãos entrelaçados e as palmas voltadas para o céu. Agora, na mesma posição, tente puxar-se para cima. Mantenha essa atração por cerca de 5-6 segundos e depois relaxe. Repita este exercício sobre 6-7 vezes.
  • Trechos da frente: Este é semelhante ao anterior. A única diferença neste exercício é que, você precisa entrelaçar os dedos e estique as mãos na frente. Tente puxar seu corpo superior para a frente.

Peito – Exercícios de alongamento: Estica realizada nos músculos peitorais mantém você longe de dor no peito e também melhora a circulação do sangue nessa área, como os músculos ficam relaxados. Aqui estão um par de bons exercícios de alongamento para o peito.

  • Sente-se reto em uma esfera do exercício, com os dedos entrelaçados nas costas. Mantenha os braços esticados. Levante os braços, tanto quanto você pode se sentir um bom estiramento em seu peito. Evite esticar seus braços, pois pode resultar em lesão muscular.
  • Se você encontrar o exercício anterior difícil, aqui é uma opção mais fácil. Tudo que você tem a fazer é ficar em frente e coloque o braço de sua mão direita no lado de uma porta. Agora, tente mover seu corpo superior para a esquerda para experimentar um estiramento nos músculos do peito.

Braço – Exercícios de alongamento: Braços incluem os bíceps, tríceps e os músculos do pulso. Aqui estão alguns exercícios de alongamento da mão para esses três grupos musculares.

  • Bicep Esticado: Abra os seus braços para os lados. Veja que eles estão espalhados um pouco por trás do corpo. Agora, gire as mãos para baixo e para trás até o momento eles tocarem  nas paredes atrás de você. Você será capaz de sentir um estiramento em seu bíceps.
  • Tríceps Esticados: Sente-se reto em uma superfície plana. Dobre a mão direita atrás da cabeça e puxe-a com a mão esquerda. Repita com a outra mão.
  • Pulso Esticado: Fique reto com ambas as mãos esticadas na frente. Feche os punhos e gire-os em todas as direções.

Exercícios de alongamento do pescoço: Os idosos também sofrem de dores no pescoço e outros problemas relacionados. Pescoço alongado  é uma boa alternativa para diminuir a intensidade de tais problemas. Este é um exercício muito simples. Fique de pé e gire o pescoço de todos os lados. Também mova-o no movimento, para cima e para baixo.

Nos últimos tempos, eu também ouvi sobre yoga exercícios de alongamento e exercícios de fisioterapia como alongamento provado benéfico para muitos idosos. Estes exercícios não só melhoram a flexibilidade dos seus músculos, mas também ajudam na recuperação de lesão muscular e re-construção da força do músculo. No entanto, certifique-se de consultar um especialista antes de optar por esses exercícios.

Espero tinha abordado  todos os exercícios de alongamento para idosos, visando cada parte do corpo corretamente com exercícios simples. Estes exercícios de alongamento, se feitos regularmente e com a devida precaução, podem  ajudar todas as pessoas seniores desfrutar de seus anos restantes e pôr o sol  na sua vida.

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