Exercícios Crossfit em casa

Exercícios são necessários para manter a forma física. Existem diferentes tipos de exercícios que se pode fazer para entrar em forma. Um dos exercícios que se pode fazer são os CrossFits. Halterofilismo, ginástica e exercícios de sprint são uma parte da CrossFit treinos. Esses exercícios ajudam na resistência crescente, força, resistência cardiovascular, etc Normalmente, as rotinas de CrossFit ter uma combinação de corrida e corda corrida, escalada, carregar objetos pesados, etc Estes atletas adaptar poder de elevação e técnicas de levantamento de peso olímpico para o mesmo. Diferentes tipos de equipamentos de exercício pode também ser usado para o mesmo. CrossFits são parte de uma série de rotinas de ginástica em todo o mundo e também são usados ​​para a aptidão física de agências de aplicação da lei muitos em todo o mundo. Pode-se fazer CrossFits em casa também. Vamos ver como.

Como fazer CrossFits em casa?

Quando você decide fazer CrossFits em casa, você pode não ter o equipamento de exercício necessária. No entanto, você pode usar o equipamento prontamente disponível em casa. A maioria de nós teria um pular corda em casa, que pode ser usado para a resistência cardiovascular. Em vez de os halteres, barbos, etc, pode-se usar as garrafas de água e outros objetos pesados ​​em casa. Pode-se fazer uso de exercícios de peso corporal para melhor benefício também. Por uma questão de facto, o peso corporal e gravidade são equipamentos de grande exercício em si mesmos.

Exercícios CrossFit para Iniciantes

Há um número de exercícios, que podem ser realizados em casa. Estes exercícios são bons para pessoas que não podem fazê-lo para o ginásio. Eles também pode ser feito por pessoas que perderam o seu treino por razões como viagem, tarde da noite no trabalho, etc Um ponto importante sobre CrossFit treino para iniciantes é que a pessoa deve procurar melhorar o seu desempenho. Assim que se sabe a melhoria no desempenho, a pessoa deve manter um registro de este desempenho. Quando se faz estes exercícios, deve-se fazer o máximo de exercícios no primeiro set e reduzir o número de repetições nas séries subseqüentes, mas aumentar o peso. Se não se pode aumentar o peso para as próximas, em seguida, deve-se manter na posição de exercício final para cada repetição. Isto também vai dar o mesmo efeito que o aumento dos pesos. A lista de exercícios, que pode ser uma parte do treino CrossFit é a seguinte:

Nome do Exercício Definir um Set 2 Set 3
Burpees 12 repetições 9 repetições 6 repetições
Squats 12 a 15 repetições 10 a 12 repetições 7-8 repetições
Situps meio 15 repetições 12 repetições 10 repetições
Push Ups 12 repetições 9 repetições 6 repetições
Saltos Tuck 12 a 15 repetições 10 a 12 repetições 7-8 repetições
Extensões de volta 12 repetições 10 repetições 7 repetições
Lunges 12 a 15 repetições 10 a 12 repetições 7-8 repetições

Junto com estes exercícios, você também terá de incluir exercícios cardiovasculares. Você pode alternar entre estes exercícios e exercícios cardiovasculares, quando você está fazendo o treino de CrossFit. A outra alternativa é combinar os dois. Você pode começar correndo 50 metros e, em seguida, aumentar gradualmente a quantidade para correndo para 200 metros. Da mesma forma que você também pode fazer uso de uma corda de salto também. Comece com salto 100-150 saltos e depois ir para aumentá-los para 500. Pode-se fazer uso de exercícios de treinamento cruzadas também.

Quando você está fazendo CrossFits em casa, é importante ter intervalo de tempo mínimo entre dois conjuntos. Isso irá garantir que os músculos não têm tempo suficiente para descansar o que ajuda a trabalhar os músculos também quando você tem muito tempo deixou de trabalhar para fora. Também é importante ter um dia de descanso por semana. Se você trabalha os músculos todos os dias, pode causar fadiga muscular e dar origem a algumas complicações. Por isso, certifique-se de ter um dia de folga por semana. Antes de começar com a rotina de treino, certifique-se de ter falado com o seu médico para ter certeza de que você está apto a fazer os exercícios.

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