Uma das melhores maneiras de aumentar o nível de testosterona está exercitando. Passar por este artigo para algumas dicas sobre o mesmo.
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Exercício para aumentar a testosterona

A testosterona é o hormona masculino produzido nos testículos e nas glândulas supra-renais femininas. Ela dá aos homens determinadas características definitivas do sexo masculino, como pêlos faciais, voz mais profunda, maior massa muscular e comportamento agressivo.

Tipicamente, a produção de testosterona começa por volta do momento da puberdade. Ela começa a diminuir lentamente em seus 30 anos e cai cerca de 1% a cada ano. No entanto, por vezes, os níveis de testosterona em homens podem cair devido a várias razões. Uma diminuição no nível de testosterona pode causar perda de libido, impotência, perda de músculos magra, aumento da gordura corporal, fadiga, e depressão. Isso faz com que os homens propensos à hipertensão arterial, fraturas ósseas, doenças cardiovasculares, osteoporose e distúrbios do sono.

No entanto, há esperança! Pode-se aumentar o nível de testosterona com o exercício  direto e com  plano de dieta. Esta é a melhor maneira de voltar ao seu nível normal de testosterona sem o uso de qualquer medicamento. Aqui está um esboço de um procedimento simples que irá ilustrar o ponto.

  • Consulte um profissional e discuta os problemas de saúde que você tem. Isso vai ajudar a conceber o programa de exercício profissional certo para você. Da mesma forma, um nutricionista pode ajudá-lo a trabalhar  o plano de dieta certa.
  •  Experimente e perca uma libra por semana. Não há necessidade de passar fome e faça exercício. Quando você reduz a ingestão de calorias em 15% ou mais, o corpo reduz a produção de testosterona.
  • Evite entrar em dietas da moda. Estas não irão ajudá-lo como você tem um problema específico para combater.
  • Atenha-se aos exercícios que são recomendados pelo profissional. Não levante pesos que você não pode gerenciar. O regime de treino ideal deve incluir exercícios que envolvem vários grupos musculares.
  • Coma os alimentos certos. Alimentos, como amendoim são bons para a produção de testosterona. Se você sentir vontade de ter um lanche da meia-noite, vá para esses alimentos.
  • Reduza  a ingestão de álcool, café e chá. Isso ajuda com o seu regime de exercício e dieta e evita  a depleção de testosterona no organismo. Isto é porque a cafeína aumenta a pressão arterial e sublinha a glândula supra-renal. O álcool actua como um depressor e reduz o nível de testosterona no organismo masculino.
  • Siga o plano de dieta. Coma um bom pequeno-almoço, um bom almoço e um jantar leve.
  • Tome bastante descanso. É essencial para voltar ao seu nível normal de testosterona. Descansando seu corpo lhe dá tempo para revitalizar e re-energizar-se para o dia seguinte. Isso também irá reduzir a fadiga e sintomas relacionados ao estresse.

Em suma, seguindo uma dieta e exercício com plano regular vai ajudar a aumentar o seu nível de testosterona, e vai ajudá-lo a voltar a sua vida normal.

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