Exercícios alpinista são grandes exercícios de corpo inteiro. Vamos olhar para os benefícios destes exercícios, e os vários tipos de alpinista treinos.
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Exercício do Alpinista

Exercício do alpinista é um exercício total do corpo  que oferece treinamento para a atividade de montanhismo. Estes exercícios centram-se principalmente nos braços, nas coxas, e outros músculos centrais. Nestes exercícios que são obrigados a levantar o corpo com o mesmo exercício de forma contínua e consistente. Isso dá a sensação que se tem ao escalar as montanhas. Embora estes exercícios são usados ​​principalmente para o treinamento de escalada de montanha, eles também são usados ​​como exercícios por causa dos seguintes benefícios.

Benefícios

Aqui está a lista de benefícios destes exercícios.

  • Eles  ajudam  a fortalecer os músculos. Ao realizar exercícios do alpinista seqüenciadas a montanha, você pode projetar seu próprio núcleo do programa de treinamento de força.
  • Ele ajuda a simular o desafio físico de escalar uma montanha, sem qualquer privação de oxigênio ou frio.
  • Estes exercícios são os exercícios mais utilizados para construir grandes abs.
  • Estes exercícios também podem ajudar a aumentar a velocidade para os seus exercícios cardiovasculares.
  • Exercícios de alpinismo ajudam  a dar corpo a um bom impulso para a atividade real da montanha escalada.
  • Exercícios de alpinismo são usados por pessoas para treinar para o esporte.
  • Esses exercícios ajudam a tonificar o corpo  e na construção muscular.

Exercícios

Estes exercícios só deve ser escolhidos  por pessoas que têm uma boa volta, já que é impossível realizar estes exercícios com uma volta fraca. Pessoas com fraca primeira volta tem necessidade de reforçar a sua volta com um pouco de força exercícios de volta de treino, e depois ir para estes exercícios.

#1
Ir para um push-up posição e manter os braços esticados, e manter as bolas de seus pés no chão. Equilíbrio na postura e, lentamente, levantar o seu joelho esquerdo para cima em direção ao seu braço direito, e volta para a postura inicial. Em seguida, repita com o movimento do joelho direito em direção ao seu braço esquerdo, de modo a manter alternando as pernas a cada repetição, e realizar 5 repetições. Como você reunir vigor e são mais bem coordenado, aumentar repetições e velocidade.

#2
Este um treino comum do alpinista montanha, onde você começa novamente no push-up posição. Em seguida, mova o seu joelho direito em linha reta em direção ao seu braço direito, e de volta à posição inicial. Repita com o joelho esquerdo e movimento do braço esquerdo, e aumente  sua velocidade com cada representante  realizando  este exercício por 20-25 segundos.

#3
No exercício do pé de pato você terá que pular com ambas as pernas para frente e para aterrar uma posição de cócoras  com as pernas um pouco mais largas  do que o comprimento do ombro. Em seguida, solte a sua perna esquerda do agachamento para frente e repita com a perna direita. A seqüência deve ser repetida por cerca de 30 segundos.

Dicas

Certifique-se de ter em mente as dicas importantes a seguir mencionadas durante a execução de exercícios de alpinismo.

  • Mantenha  a respiração constante  e tente seguir um bom ritmo e lento.
  • Equilibrar o seu corpo bem durante todo o treino, e mantenha  um back neutro. Não desleixe.
  • Durante a realização do primeiro exercício, certifique-se a torção vem do núcleo e os quadris e nunca de seus ombros.
  • No primeiro exercício  para treinamento de resistência vá  muito lento e mantenha o joelho em seu braço por 2 segundos e depois trazê-lo para baixo.

Certifique-se de fazer um aquecimento antes do exercício  e estique  os músculos após o exercício. Além disso, siga uma dieta abs boa  para obter os melhores resultados.

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