Exemplos de exercícios isométricos

Aqueles que são regulares em academias e especialistas de construção do corpo deve ser definitivamente saber o que são exercícios isométricos. Para aqueles que não são muito neste circuito, permita-me explicar o que são exercícios isométricos. Os exercícios isométricos são aqueles exercícios em que há uma contração de um músculo, sem qualquer alteração no ângulo da articulação e do comprimento muscular. Estes exercícios são feito tanto em posições estáticas oposição por resistência ou as articulações e músculos são trabalhados contra uma força estacionária. O primeiro é conhecido como a superação isométrica e a última é chamada rendendo isométrica. Então, depois de tudo isso ranting e delirante sobre exercícios isométricos, tenho certeza que você gostaria de saber sobre exemplos de exercícios isométricos! O que você acha?

Exemplos de exercícios isométricos

Estes exercícios isométricos são úteis para condicionamento de força geral. Estes também são utilizados nos casos em que a reabilitação muscular e fortalecimento sans pressão desnecessária é necessária. Existem basicamente dois tipos de exercícios isométricos – O primeiro é o exercício isométrico onde você empurrar ou puxar contra um objeto imóvel. O segundo tipo é um peso que manteve-se estável sem movê-lo. Chegando-se mais alguns exercícios desse tipo.

Exercício N º 1 isomérica
O primeiro exercício é chamado de ponte prancha e é um exercício de corpo inteiro. Isto não requer nenhum equipamento. Aqui vai –

  • Deite-se com o seu rosto no chão e coloque os cotovelos e antebraços debaixo de seu peito.
  • Levante-se para formar uma ponte com o apoio de seus antebraços e dos pés.
  • Sua volta tem que ser plana e seus quadris não deve cair em direção ao solo.
  • Estar nesta posição por 10-30 segundos ou até que você pode manter uma ponte fixa.

Este exercício é ótimo para todo o seu corpo, especialmente o corpo de seu superior.

Exercício isomérica # 2
O exercício do núcleo que vai ser descrita agora uma parte de exercícios isométricos para as pernas. Confira. Estes são chamados de extensões de perna isométricos. Para fazer isso, estes são os passos –

  • Estar ao lado de uma cama, cerca de 18 centímetros de altura.
  • Enfrentar longe da cama com as costas de suas pernas contra o lado da cama.
  • Agora dobre a perna direita e, em seguida, colocá-la na cama, que está atrás de você.
  • Nesta conjuntura sua coxa tem que apontar diretamente para baixo e seu joelho tem que ser dobrado para cerca de 90 graus.
  • Ao mesmo tempo, a parte inferior da perna tem a descansar-se na cama, paralela ao chão.
  • Finalmente, empurre a perna direita na cama tão poderosa quanto possível e segure por 10-30 segundos.

Fazendo isso vai fortalecer suas pernas. Tente fazer isto!

Exercício isomérica # 3
Ombro levanta é outro exemplo de exercício isométrico. Para fazer isso, você precisa de equipamentos, que é halteres. Agarre os halteres – um em cada mão e mantenha os braços esticados para fora em seus lados. Se possível manter esta posição por cerca de 6 a 8 segundos. Siga que, caindo lentamente os braços para os lados. É isso! Isto é o que você precisa fazer para obter ombros e braços tonificados.

Exercício isométrico # 4
Se você está olhando para trabalhar os músculos do peito, este exemplo de exercício isométrico é perfeito. Aqui está como você pode fazer este exercício.

  • Comece com seu braços dobrados e as mãos juntas na frente.
  • Agora inspire contando até 4 e depois de chegar a essa marca de quatro segundo, gradualmente exalar como você continuar pressionando suas mãos exercer a máxima pressão por cerca de 10 segundos.
  • Cerre os dentes e soltou um som parecido com “sssss” enquanto o ar sai pela boca.
  • Depois de chegar aos 10 segundos liberam lentamente a pressão de suas mãos e certifique-se que você está respirando profundamente.

Exercício isomérica # 5
Com estilos de vida sedentários e que trabalham em computadores para a maior parte do dia, nossos pescoços se tornar forte. Este exercício vai soltar o seu pescoço e fazer os músculos do pescoço forte.

  • Estar em linha reta com a distância de hip pés e dedos apontando para a frente.
  • Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os abs enfiou com firmeza.
  • Agora, incline a cabeça para trás, tanto quanto possível.
  • Coloque as mãos em sua testa e estão interligadas seus dedos.
  • Aos poucos, trazer a sua cabeça para a frente, como se você está tentando tocar o peito com o queixo, resistindo com as mãos e os braços.
  • Criar tensão nos músculos do pescoço como você inala por 3-4 segundos.
  • Deixe o seu pescoço ser completamente tenso e empurre a cabeça para frente para o peito tão duro como você pode, ao mesmo tempo resistindo com seus braços e exalando para 7-12 segundos.

Fazer este exercício vai fazer os músculos do pescoço mais forte e eles serão menos tensas, como resultado da pressão de trabalho diário.

Há muitos outros exemplos, por exemplo, exercícios isométricos para abdominais, músculos da panturrilha e assim por diante. Estes foram apenas um vislumbre de como isso é feito e quais são estes. Juntamente com essas atividades alguns muito comuns garantindo força isométrica ou estática ou envolver contração muscular isométrica estão escalada, mountain bike e motocross, judô, luta livre, esqui alpino, tiro, ginástica, alguns exercícios de peso corporal, e passeios a cavalo.

Então é isso! Espero que você tenha um bom tempo trabalhando fora depois de saber sobre exercícios isométricos!

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