Dieta saudável para atletas

Os atletas são pessoas com físico forte. Consideramo-los forte, mas raramente percebem o trabalho duro que foi colocado, para construir os bíceps e os músculos. Os atletas podem suportar por situações difíceis. AC Green, um ex-jogador de basquete americano da NBA, com razão, disse, “Tempos difíceis não últimas pessoas mas difícil fazer”.

O que mais importa para os atletas é uma ingestão cuidadosa e planejada de vários nutrientes como vitaminas, proteínas e carboidratos. Um atleta inteligente deve saber a importância de exercícios equilibrada com exercícios apropriados de alongamento, e, claro, a ingestão de nutrientes certos. A razão pela qual os atletas precisam de uma dieta boa é que eles queimam e perder suor mais do que qualquer pessoa normal.

Dieta de atletas diferir de acordo com os desportos em que estão envolvidas dentro Um dieta para sprinter é diferente da dieta de uma weightlifter. Um atleta deve saber quais itens de alimentos e bebidas que ele precisa para evitar, como a ingestão errada de nutrientes limita o crescimento dos tecidos do corpo. Durante um treino, não há desgaste das células em músculos. Para construir esses músculos, os nutrientes adequados na dieta são obrigatórios. Alguns nutrientes importantes para os atletas são:

Proteínas
A proteína é muito importante para os atletas, no entanto, o foco não deve estar em proteína sozinho. Excesso de proteína na forma de carboidratos complexos, frutas e legumes devem ser evitados, porque coloca mais pressão sobre os rins e pode levar à desidratação. As proteínas ajudam na construção de tecidos musculares. A principal fonte de proteínas devem, idealmente, vem de carne magra. 15-20% de proteína ingerida em um dia é suficiente para um atleta.

Carboidratos
Os carboidratos fornecem energia rápida e duradoura, mas também grande parte do mesmo pode ficar mais lento. 40-50% de calorias de carboidratos deve vir da massa de grãos integrais, cereais e pães. Este tipo de dieta é rica em fibras. Carboidratos também aumentar a resistência e capacidade de trabalho.

Gorduras
Ativos atletas jovens necessitam de gordura em sua dieta. Seu corpo precisa de gordura insaturada, por exemplo, nozes. Quando o corpo fica sem energia a partir de carboidratos, ela depende de energia de longo prazo fornecidas por gorduras. O peixe é uma boa fonte de gordura.

Vitaminas
Exercitar produz alguns radicais livres que podem danificar nossas células. Assim, para minimizar estes danos, temos de tomar vitamina A, vitamina C e vitamina E. Estas vitaminas são antioxidantes e neutralizam os radicais livres.

Minerais
Minerais como cálcio e ferro são bons para a saúde. O cálcio fortalece os ossos, assim, evitar fraturas por estresse que são comuns em atletas. Leite desnatado, produtos lácteos e ovos são ricos em cálcio. Ferro produz oxigénio no corpo. Deficiência de ferro leva à fadiga, e dificulta a capacidade de executar por longos períodos.

Uma tabela de base para a quantidade de nutrientes a serem tomadas é dado abaixo.

Nutrientes Montante (do total de calorias) Fonte
Carboidratos 50-60% Cereais integrais, massas de trigo integral, batata e feijão
Proteínas 15-20% Peixes, aves, carnes, ovos, laticínios, nozes e sementes
Gorduras 25-30% Nozes, sementes, óleos vegetais, carne e ovos

Fazer e Não Fazer para Atletas

  • Uma das maiores preocupações nutricionais para atletas é o esgotamento da água, que ocorre devido ao treinamento intenso pesado, e provoca desidratação. A desidratação leva à fraqueza. Beber muita água é o único remédio.
  • Os atletas precisam de mais calorias do que pessoas que não se exercitam. A ingestão de lanches saudáveis ​​antes de um treino irá fornecer a energia necessária. Algumas pessoas sentem muita fome depois de um treino e, portanto, comer um bom lanche, não só fornecem os nutrientes necessários, mas também mantê-lo de comer em excesso durante a refeição principal. Alguns lanches saudáveis ​​são maçã e banana fatias, manteiga de amendoim, cereais secos com frutos secos, sumos de vegetais, grãos integrais e baixo teor de gordura do leite. Lixo alimentos e fast foods são uma estrita “NÃO”.
  • Comer regularmente é muito importante. Os atletas devem levar 5 pequenas refeições ao invés de 2 ou 3 refeições pesadas. Devem evitar os lanches durante o dia, especialmente durante um evento ou um treino. Primeiro duas refeições do dia são muito importante e deve ser grande em comparação com as outras refeições do dia.
  • O planeamento da refeição, por exemplo, horários das refeições devem ser tomadas de cuidados. Se um é ter uma refeição pesada, então ele deve ser assegurado que a refeição é tomado pelo menos 4 horas antes do treino. E, se a refeição é um isqueiro um, pode ser tomada 2 ou 3 horas antes do treino.
  • Variar a sua dieta a cada semana. Nunca manter uma dieta especial. Às vezes, os atletas preferem um determinado alimento e cumpri-lo. Isso tem dois pontos negativos: em primeiro lugar, você se cansar da dieta, e em segundo lugar, comendo a mesma dieta vai o seu corpo desprovido dos vários nutrientes que necessita.
  • Passado e uma das maiores preocupações de atletas, hoje, é o consumo de álcool. Nancy Clark, fundador e CEO da WomensMedia, diz: “Você não pode ser forte, rápido e bêbado”. Álcool, um depressivo, contribui calorias cerca de duas vezes mais que igual quantidade de carboidratos e proteínas. É desnecessário dizer, que as calorias na cerveja são engorda. Se tomado em grande quantidade, o álcool pode diminuir drasticamente o nível de testosterona, o que resulta em diminuição na recuperação muscular e performance atlética. Ela pode causar atrofia testicular e reduzir a contagem de esperma nos machos. Em atletas do sexo feminino, pode elevar a produção de estradiol, uma forma de estrogênio, o que pode aumentar as chances de câncer de mama.

Os atletas necessitam de mais nutrientes do que qualquer outra pessoa. Eles perdem uma grande quantidade de nutrientes quando eles suam. Os alimentos que tem calorias vazias podem privar os órgãos de vitaminas e minerais vitais. Isto pode aumentar o risco de ataques cardíacos em atletas. Assim, tal como o petróleo bruto é a veículos a motor, boa dieta é para os atletas. Uma boa dieta nunca deve ser subestimada.

Além disso, uma mente sã é essencial não só como um corpo sadio. Sem a combinação de ambos, é impossível alcançar sucesso.

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