A metodologia de CrossFit de trabalhar fora, é um conceito relativamente novo. Isso ajuda a trabalhar fora do corpo de maneiras diferentes. Vamos dar uma olhada em alguns dos exercícios CrossFit para iniciantes no artigo abaixo.
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CrossFit Exercícios para Iniciantes

Uso de CrossFit treinos é destinado a melhorar a saúde em geral. Estas rotinas de treino incorporam várias formas de exercícios como corrida, musculação, ginástica, etc.. As diferentes áreas de fitness, na qual CrossFit treinos operam, são a resistência, flexibilidade, força, equilíbrio,  agilidade, velocidade, precisão e coordenação. O treino incorporado de CrossFit é útil para melhorar a capacidade de trabalho do corpo em diferentes áreas acima mencionadas. Estes exercícios ajudam na obtenção de adaptações hormonais e neurológicas. A metodologia de trabalho  foi tanto apreciada  e criticada por pessoas. Promotores de CrossFit citam que estes profissionais acima mencionados desta metodologia para trabalhar fora. Os críticos, por outro lado consideram o exercício dessa maneira como não científico. Estudar os princípios subjacentes de CrossFit é importante.

Os exercícios de CrossFit incorporam  diferentes tipos de exercícios. Vários exercícios incluídos em rotinas de CrossFit  os tornam muito úteis no trabalho das diferentes partes do corpo. CrossFit exercícios para homens e mulheres não diferem muito. Metodologia de CrossFit não categoriza  uma forma particular de treino em determinado tipo ou seção. A pessoa tem que executar estes exercícios com base no grau em que ela pode esticar o corpo. Estes exercícios ajudam o corpo a ser forte e flexível, ao mesmo tempo.

CrossFit rotina do exercício
A seguir CrossFit-exercícios para iniciantes daria uma idéia sobre essa metodologia de exercício. É realizada em 3 dias alternados da  semana. Segunda, quarta e sexta-feira.

  • No primeiro dia, isto é segunda-feira, os exercícios a serem realizados incluem o seguinte: flexões (40), em pé saltos longos (10), mudanças de halteres (20), agachamento com as mãos nos quadris (40) e no último, saltando à corda durante 3 minutos. Os exercícios acima mencionados devem ser repetidos  após repouso durante 3 minutos.
  • A rotina de treino para quarta-feira deve ser o seguinte: propulsores com halteres (20), pull ups (20), fragmentos de kettlebell (10 para cada lado) e agachamentos gerais (20). Todos os exercícios devem  ser repetidos  após um intervalo de 3 minutos.
  • Os exercícios a seguir devem ser realizados na sexta-feira: deadlifts (40), Burpee com flexões (20), lunges com ante braço (20), correndo no lugar por 1 minuto e fazendo supino com barra de pressão (20). Estes exercícios têm de ser repetidos após repouso durante 3 minutos.

Duas semanas de rotina do exercício CrossFit
Pode-se também pensar em seguir a rotina de 2 semanas para CrossFit treino dado abaixo. Esta rotina de exercícios é definida  por 5 dias da semana, que vai de segunda a sexta-feira. É aconselhável para descansar aos sábados e domingos. Os detalhes são apresentados a seguir.

1 semana
Os treinos durante 5 dias da semana são dados abaixo, de uma maneira passo-a-passo.

  • Um deve ir para uma corrida de 400 m, no primeiro dia, seguido de realização de 10 agachamentos. Este padrão de treino deve ser repetido mais uma vez antes de se aposentar para um dia.
  • Intensidade dos exercícios deve ser aumentada um pouco na terça-feira. Oitocentos metros de corrida devem  aquecer o corpo adequadamente para os treinos. Deve-se realizar quatro rodadas de flexões (6), pull ups (3) e agachamento (9). A rotina de exercícios deve terminar com um exercício de corrida  para 800 m – usada para o resfriamento.
  • Na quarta-feira, os exercícios de aquecimento devem  incluir os polichinelos (30) e agachamentos lentas (10). Exercício principal desta rotina inclui 10 abdominais e flexões. Com muitas rodadas possíveis  abdominais e flexões precisam de  ser realizadas dentro de 15 minutos.
  • Workouts para Quinta são semelhantes aos realizados na segunda-feira. Um tem que correr 400 metros e fazer 10 agachamentos depois. Esses exercícios devem ser repetidos duas vezes. Todo o treino deve terminar com uma caminhada de 800 m.
  • Neste dia final da semana, com muitas rodadas possíveis de pull ups (2), push ups (5) e agachamento (8) precisam de ser realizadas dentro de 15 minutos.

Semana 2
Na segunda semana, os exercícios realizados por dia a partir de segunda-feira a quinta-feira devem ser os mesmos que na semana 1. Na sexta-feira, no entanto, os exercícios precisam de ser alterados um pouco. Junto com pull ups, flexões e agachamentos, abdominais também devem ser adicionados à lista. Vinte e cinco repetições de todos os exercícios acima mencionados deve ser realizados.

CrossFit Games
Estes jogos são usados ​​para testar os participantes da sua força física, agilidade, flexibilidade, resistência e em fitness, curto allround. Esses jogos são realizados a nível local como internacional.

Os exercícios apresentados acima, iriam ajudar na compreensão de como definir uma rotina para esses exercícios. Conforme os críticos de CrossFit, exercícios incluídos neste método  faltam de termos de periodização e dos padrões de acreditação. Conforme os argumentos que sustentam a metodologia CrossFit, essas rotinas de treino estão programadas de forma segura e sensata. Além disso, as necessidades individuais também são levadas em conta. Assim, um deve ir para CrossFit treinos sob orientação adequada, know-how de exercícios e compreender seu efeito sobre o corpo.

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