Você quer tanquinho que você é livre para alarde? Bem, por que não cumprir o seu mais acalentado quer com uma roda de ab! Use uma roda de ab para obter esses abs invejáveis. Veja como. ...
0

Como usar uma roda de Ab

O cinzelado para o corpo com tábua de lavar de abs que um e todos anseiam por uma façanha não conseguida por todos. Poucos afortunados têm o grão para moer seus corpos para a perfeição. Esculpindo de manequim abs poderia ser um sonho que muitos de nós se vangloria, mas poucos de nós o alcançamos. Para alcançar o sonho há muito acalentado, uma roda de ab serve para completar a sua idéia de conto de fadas. Então, o que é uma roda de ab, depois de tudo? Uma roda de ab é um equipamento de treino pequeno  que ativa ou exercita todos os músculos, fazendo seus músculos abdominais fortes e firmes. A roda de ab é bom para homens e mulheres. No entanto, as mulheres apreciam usando a roda do ab mais que os homens, devido ao fato de ser compacta, portátil e fácil de manobrar. A roda de ab é um equipamento que trabalha para raspar a flacidez da gordura que envolve a região do tronco. Uma roda de ab não apenas uma boa volta para os músculos abdominais, ela  também serve como um equipamento de estímulo para fortalecer os braços e pernas. Com o uso dedicado, seus braços vêem-se  tensos, suas pernas mais magras, e abs … bem, que, na verdade, é o destaque! Roda de ab promete dar-lhe fácil de levar a cabo sessões de exercício. No final de cada sessão, você é obrigado a se sentir energizado com sua força do núcleo refletindo bem a cada dia.

☞Exercícios abdominais com Rolo

Podemos começar com uma posição elementar de utilizar a roda do ab e condução do exercício. Depois que você está confortável com esta forma, você pode usar uma forma avançada de ab-exercício de tonificação para fortalecer os músculos do núcleo.

Exercício # 1

  • O primeiro passo é colocar-se na esteira. Posicione-se de joelhos dobrados e ajoelhada sobre uma esteira ou um tapete. Tenha  seus ombros alinhados e ereto, e posicione  os glúteos de uma forma que eles  toquem  os calcanhares de seus pés. Não droop ou desleixo.
  • O próximo passo é para segurar o rolo de ab. Com uma mão em cada alça, mantenha a roda ab firmemente.
  • Coloque a roda de ab na esteira, com os ombros curvando ligeiramente e cotovelos salientes.
  • Mantenha a posição. No entanto, certifique-se de que a sua volta é mantida em linha reta, não desleixo, apenas dobre para a frente.
  • Reavalie  sua posição. Mantenha os joelhos  que devem estar alinhados e adjacentes.
  • Agora, de forma gradual, com um ritmo medido, siga em frente, com a roda de ab deslizar para frente e levando-o junto. Pela primeira vez, faça  o movimento lento e constante.
  • Continue  a avançar com a roda de ab até chegar a um ponto em que você está totalmente esticado no tapete ou esteira. Você vai sentir os músculos abdominais sendo estendidos e pressão.
  • Agora, chegue  ao ‘start’ posição, invertendo a direção da roda de ab. Puxe a roda de ab sem dobrar as costas ou má postura. Este exercício não tem nenhuma utilidade se você arquear as costas.
  • Para completar um conjunto, continue este exercício para 12 repetições. Como você se acostumou  com as repetições, faça  uma tentativa de aumentar o número, mas  gradualmente com a sua abordagem.

 

Exercício # 2

  • Este é o chamado exercício de canivete. Esta forma de exercício físico regular é marginalmente mais difícil. No entanto, uma vez que você se acostumar com a primeira forma, este não pode revelar-se muito difícil.
  • Posicione-se de 3 a 4 metros de distância de uma parede. Mantenha seus ombros eretos, e mantenha a roda ab de suas alças.
  • Mantenha uma distância controlável entre seus pés.
  • Agora, gire a roda ab frente. Quando você estende-se com a roda ab, em breve você vai chegar na parede que serve para ser o limite onde você tem que parar.
  • Ficar do jeito que você é – in situ – por alguns segundos e depois reverter a direção puxando-se com o rolo junto. Aumentar o número de repetições de forma gradual. Idealmente, você deve apontar para completar 8 a 10 repetições para um começo. No entanto, se você não está confortável com o número, você pode modificá-lo de acordo com sua preferência.

 

Certifique-se de que você use o rolo ab da maneira correta. Se você sofre de problemas no pescoço ou trauma lombar, não tente a utilização da roda ab. Além disso, garantir a sua volta é ereto, e sua postura é mantida durante todo o exercício. Se você desleixo ou curva muito, você não está executando o exercício corretamente. Assim, você não pode ser um candidato tem direito de colher os benefícios que o uso criterioso de roda ab tem para oferecer.

0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *