O seguinte artigo fornece alguns exercícios úteis e dicas de dieta para se livrar da gordura do joelho. Leia mais ...
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Como se livrar da gordura no joelho

Gordura do joelho pode ser embaraçoso para muitos  especialmente quando você usa  vestidos curtos e trajes de banho. Para todos aqueles que estão à procura de algumas soluções de correção rápida de se livrar dela  deixe-me dizer-lhe que não há nenhum! Para perder gordura das suas pernas  você terá que fazer uma rotina de uma dieta saudável, equilibrada e fazer exercícios regularmente. Sim! Estas são as únicas alternativas que você tem. Spot redução ou seja  perder gordura de apenas uma parte do corpo não é possível  mas se você perder gordura de todo o seu corpo  controlando sua dieta e exercício todos os dias, você será capaz de perder gorduras de seus joelhos também. Aqui estão algumas dicas para perder gordura no joelho.

Andamento
Caminhar é a melhor forma de exercício para tonificar as pernas  incluindo joelhos, coxas e panturrilhas. Então, faça uma rotina de caminhada rápida para cerca de meia hora todos os dias. Isso irá ajudá-lo a manter a quantidade certa de peso e perda de gordura de todo o corpo. Na verdade, qualquer exercício cardiovascular, seja aeróbica, dança, natação, corrida ou jogging, deve ser realizada por cerca de 30-40 minutos  uma vez que ajuda  na queima de gorduras e tonifica  o corpo.

Dieta
Para se livrar das gorduras ao redor do joelho, comece  a tomar uma dieta equilibrada. Incluia muitas frutas e vegetais na sua dieta. Beba muita água  pois isso ajuda na eliminação de gordura do corpo inteiro. Desista de fritos, gordurosos  e alimentos ricos em açúcar. Existem alguns alimentos que são conhecidos por promover a saúde e ajudar na perda de peso, então coma-os regularmente. Aqui está uma lista desses alimentos:

  • Ovos
  • Cereais integrais
  • Maçãs
  • Feijões
  • Nozes
  • Saladas
  • Carnes magras
  • Pepino
  • Baixo teor de gordura produtos lácteos
  • Vegetais de folhas verdes
  • Aveia

Exercícios no joelho
Existem alguns exercícios  que são projetados especificamente para tonificar os joelhos. Aqui estão dois exercício muito eficazes  para perder gorduras do joelho:

# 1: Squats são um dos melhores exercícios para perder gordura ao redor dos joelhos. Para executá-los corretamente, mantnha em linha reta com os pés ombro na largura em intervalo. Estende os braços na frente para melhor equilíbrio. Em seguida, abaixe os quadris em direção ao chão  dobrando os joelhos  até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Quando as coxas fiquem paralelas ao chão, faça  com que seus joelhos não se estendam além de seus pés. Permaneça nesta posição por um segundo e depois volte. Comece com dez repetições deste exercício e, em seguida, passe  a fazer três séries de dez repetições cada um, uma vez que a sua flexibilidade  apareça e melhora o nível de conforto.

# 2: Deite-se no chão  de costas  com as pernas retas e as mãos ao lado. Levante sua perna direita em torno de seis centímetros do chão, segure-a  por cerca de cinco segundos no ar e depois recupere-a para o chão. Repita o mesmo com a perna esquerda. Faça cerca de dez repetições deste exercício em cada perna. Ele irá ajudar a tonificar as pernas e os joelhos.

Ginásio
Se você é incapaz de fazer uma rotina de exercícios em casa  participe de um ginásio. O preparador físico no ginásio irá sugerir-lhe os exercícios certos para fazer  a fim de perder gordura do joelho. Muito provavelmente  você vai ser sugerido para trabalhar na máquina de extensão da perna, isquiotibiais máquina da onda e máquina de leg press. Siga as instruções do seu treinado  e logo você vai perder gorduras do seu joelho.

Com estas dicas você deve ser capaz de atingir seu objetivo. Se ainda não há resultados visíveis  a última alternativa é a cirurgia plástica. Embora  pessoalment , eu não a recomendo  mas  se você precisa  de  joelhos delgados  você pode discutir essa opção com um cirurgião plástico.

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One thought on “Como se livrar da gordura no joelho

  1. sandra oliveira on

    boa tarde,o meu maior sonho era perder gordura nos joelhos pois me sinto mal com tal problema

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