Como Perder 20 quilos em um mês

Você pode perder dez quilos em apenas um mês? Sim, por que não? Parece impossível, mas você deve ter ouvido falar muitas celebridades, atores e atrizes que alcançaram perda significativa de peso em poucos dias. Com a ajuda do bom exercício e dieta equilibrada, planejada, você pode verter 20 quilos em um mês. Aqui estão algumas dicas e truques e algumas informações importantes sobre um plano de dieta equilibrada, que irá ajudá-lo a perder 20 quilos no período desejado de um mês. Pare de se preocupar sobre como perder 20 quilos em um mês, se concentrar apenas em sua dieta, calorias e exercício físico.

Dicas para perder 20 quilos em um mês

  • Reduzir a ingestão de calorias: Coma sempre um pouco menos do que o exigido. Se você está indo comer uma maçã, coma apenas a metade dele, ou se você quiser beber 1 copo de suco de fruta, beber apenas metade. Isso ajudará a reduzir o seu apetite de forma gradual.
  • Planeje com antecedência: Você deve planejar suas refeições com antecedência. Se os ingredientes necessários para preparar a sua refeição de baixa caloria são sempre à sua disposição, então você não tem que comer o alimento indesejado.
  • Refeições mais, mas menor: Comer 5-6 pequenas refeições por dia, em vez de comer apenas uma vez ou duas vezes. Isto leva a um metabolismo mais elevado significa mais perda de peso e perda de gordura. Você não vai sentir fome quando você comer 5-6 vezes, após intervalos iguais. Desta forma, você come menos e não ganhar peso.
  • Abundância de água: Beba muita água que ajuda a melhorar o metabolismo do corpo. Isto irá mantê-lo fresco e em forma. Beber água gelada faz seu corpo queimar as calorias que são necessárias para aquecer a água fria para trazê-lo à temperatura normal do corpo. A água funciona como um bom inibidor de apetite.
  • Aumento da taxa de metabolismo: Incorporar alimentos que ajudam a aumentar a taxa de metabolismo. Por exemplo, você pode comer ½ xícara de damascos todos os dias após as refeições, pois eles aceleram o metabolismo e ajuda na redução de peso ou você pode comer mamão que têm papaína que aumenta a taxa de metabolismo e ajuda na queima de gorduras rápido.
  • Dieta rica em fibra: A fibra dietética ajuda a limpar as toxinas e melhora a taxa de metabolismo. Para ingerir muita fibra, é preciso comer muitas frutas e vegetais crus.
  • Proteínas mais: Soro de leite ou de proteína de soja, e as proteínas a partir de atum, frango e porcas deve estar presente em suas refeições. Estes ajudam a aumentar o metabolismo.
  • Exercício regular: Exercite da manhã, bem como durante a noite, pelo menos durante 20 minutos, respectivamente. A caminhada rápida ou a pé casual pode ser uma hora de duração. Você não pode ignorar os exercícios se você quer perder peso rápido.
  • Exercícios adequados: Supino, rosca bíceps em pé, flexões, agachamentos e exercícios cardiovasculares podem ser realizados diariamente sob a orientação de um instrutor. Tipo e da gravidade de exercício pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da sua idade, saúde e peso em excesso.
  • Construção exercícios musculares: Músculo edifício precisa de muitas calorias. Assim, exercícios de fortalecimento muscular são boas, como mais calorias serão queimadas no processo. Novamente, isto irá depender da idade, sexo, e saúde geral da pessoa.
  • Aumento da intensidade: Aumente a intensidade de seus exercícios gradualmente. Opte por um treino totalmente diferente e novo semanal, de modo a ajudá-lo a perder peso rápido.
  • Sem carboidratos brancos: Evitar carboidratos brancos como arroz, batatas e pão.
  • Nenhum item Fried: Não comer coisas fritas que eles são tentadoras! Em vez disso, você pode desfrutar de legumes cozidos, batata cozida ou assada, carne magra cozida. Acredite em mim, que gosto muito bom.
  • Só Comida caseira: Tente comer comida caseira, como você estaria certo sobre a ingestão de calorias. Mantenha um lista de super alimentos para perda de peso pronto e acessível. Você deve evitar estritamente fast food.
  • Alimentos ricos em potássio: Coma bananas como eles são ricos em potássio, que ajuda a queimar gorduras.
  • Baixa o colesterol: Incorporar alimentos baixos de colesterol em sua dieta. Ao mesmo tempo, incluem aqueles alimentos que ajudam a reduzir o colesterol. Por exemplo, comer lotes de alcachofras que contém cinarina, que pode reduzir seu nível de colesterol drasticamente.
  • Não Sodas: Evite bebidas como refrigerantes diet como são adoçadas artificialmente e contém 5 calorias por porção. Beba água pura.
  • Baixo teor de gordura: Você deve sempre incluir produtos com baixo teor de gordura dos alimentos durante a preparação das suas refeições. Estes dias, baixo teor de gordura versões de produtos lácteos e todos os outros produtos estão facilmente disponíveis no mercado.
  • Pratos e taças pequenas: Evite o uso de pratos de jantar jumbo, extra-grandes copos e taças de tamanho gigante! Eles podem tentá-lo a servir-se de mais alimentos.
  • Mudam lentamente: Você não deve fazer mudanças drásticas em sua dieta ou não deve mudar a dieta de repente. Alterações dietéticas deve sempre ser feito gradualmente.
  • Redução do estresse: Nível de estresse reduzido vai ajudar-lo a alcançar seu objetivo mais rápido. Com a ajuda de pranayama, yoga e exercícios de respiração profunda, você pode reduzir o nível de estresse.

Plano de dieta para perder vinte quilos em trinta dias

Existem muitos tipos de plantas da dieta, como dietas líquidas, dieta da sopa de repolho, dieta limonada, dos quais se espera que você escolher o que é adequado para você. Existem gordura suplementos que queimam disponíveis no mercado. Mas, em vez de depender de tais medidas artificiais que podem levar a alguns efeitos colaterais, é melhor para perder peso rápido naturalmente. Se você deve seguir um plano de dieta de calorias ’1200 ‘ou ’1000 um menu de dieta de calorias “, depende de seu peso, hábitos alimentares, saúde e vários outros fatores. Aqui está um plano de dieta de exemplo para todos aqueles que estão confusos sobre como lançar 20 quilos em apenas um mês.

  • Low Calorie sem açúcar almoço: Desfrute de um café da manhã com chá sem açúcar / café / cereais com leite sem gordura, ½ laranja, ½ maçã de tamanho médio.
  • Oil-free almoço rico em fibras: O almoço será sopa de creme de cogumelos e 1 ovo mexido preparado sem óleo, mas com queijo cottage, cebolinha, feijão preto, meia laranja e maçã metade.
  • Jantar à luz: Tenha uma tigela de salada de pepino com molho de vinagre, frango chow, 1 tigela de iogurte sem gordura, café, suco de tomate ½ xícara ou sem açúcar como o seu jantar.
  • Lanches saudáveis: Comer maçãs, damascos, uvas vermelhas, vegetais crus, como cenoura em pequenas quantidades como lanches; sempre que você sentir fome.
  • Apetite: Beba muita água.

Este é um plano para cerca de 1200 calorias por dia.

Uma vez que você está preocupado sobre como se livrar de 20 quilos em um mês, eu gostaria de sugerir, que você deve ler sobre perder 20 quilos em 2 semanas! Então você vai aceitar que perder 20 quilos em um mês não é muito difícil. Agora que você sabe mais, é hora de você pensar positivamente sobre perder aqueles indesejáveis ​​quilos em um mês e implementá-la com sucesso!

É aconselhável que você deve sempre consultar seu médico antes de adotar qualquer plano de dieta para perder peso rápido. Ele pode verificar se você não tem quaisquer doenças ou enfermidades. Há várias respostas para a questão de como perder dez quilos em apenas um mês, mas você deve tomar as precauções necessárias ao escolher o melhor para você.

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